¿Cuándo debo atravesar el dolor?
Después de un entrenamiento duro o una carrera larga, lo más probable es que sienta algo de dolor muscular en general. Pero cuando sientes dolor en un lugar en particular, podría ser una señal de que algo está mal. En un estudio de más de mil corredores recreativos, una cuarta parte de ellos informaron que tenían dolor antes de su carrera. Este dolor era típico de lesiones por uso excesivo. El dolor debe ser una señal de advertencia de que está entrenando demasiado y es posible que necesite enfriar sus chorros para que su cuerpo se adapte adecuadamente a su entrenamiento.
Cuando dejar de correr
Definitivamente, debe dejar de correr y buscar ayuda médica para el dolor intenso, la hinchazón, la dificultad para mover la extremidad o la sensación de ceder, entumecimiento u hormigueo en el área lesionada. No salgas a correr con esos síntomas. Si ocurren mientras corre, deténgase lo antes posible y busque atención médica.
Grados de dolor muscular con la carrera
Aquí están los diferentes grados de dolor muscular, con recomendaciones sobre cómo manejarlos mientras corres:
Dolor leve al correr
Siente este tipo de dolor cuando comienza a hacer ejercicio, pero generalmente desaparece cuando comienza a calentar y continúa corriendo. El dolor puede ser inconsistente y moverse alrededor del cuerpo, o lo sientes de manera bilateral (por ejemplo, en ambas rodillas). En una escala de dolor de 10, varía de 1 a 3. El dolor leve o la incomodidad son comunes y se consideran seguros de atravesar. Aplique el tratamiento con R.I.C.E a cualquier área de preocupación después de su carrera.
Dolor moderado al correr
Este tipo de dolor aparece cuando comienza a hacer ejercicio, pero se mantiene en una intensidad tolerable a lo largo de su carrera. En una escala de dolor de 10, varía de 4 a 6. Raramente supera su umbral de dolor y no le hace cojear ni alterar su paso..
Si bien está bien terminar su carrera si ya casi ha terminado, es mejor escuchar a su cuerpo, tomar unos días de descanso y aplicar R.I.C.E. Tratamiento, permitiendo que tu cuerpo sane. Un par de días de descanso o entrenamiento cruzado sin dolor ahora puede salvarlo de una lesión en la carrera que lo aleje durante un período de tiempo más prolongado.
Dolor severo al correr
Con un rango de 7 a 10 en la escala de dolor, este dolor es de naturaleza severa y se puede sentir antes, durante y después del ejercicio. El dolor aumenta a medida que continúas corriendo y normalmente te hará cojear. Nunca debes seguir corriendo cuando sientas este tipo de dolor. Consulte a su médico y siga sus recomendaciones..
Juega seguro para prevenir lesiones
Seguir corriendo con dolor es una configuración para una lesión por uso excesivo. Puede ser difícil reducir su carrera para evitarlo, pero al final, podrá correr más si se mantiene libre de lesiones. Fuentes:
