Cómo correr y entrenar para una media maratón
La media maratón es una distancia caliente y, a medida que la carrera de 13.1 millas se vuelve más popular, cada vez es más fácil encontrar una cerca de ti..
Por qué correr una media maratón?
La gente corre carreras de media maratón por diferentes razones. Algunos de los más comunes incluyen:
- Ya han corrido un 5K o 10K y quieren desafiarse aún más..
- Quieren ver cómo se siente entrenar y dirigir un evento de resistencia..
- Eventualmente quieren correr una maratón (doble la distancia a 26.2 millas), pero quieren ver qué se siente al intentar una distancia más corta primero.
- Están entrenando para una maratón completa y quieren evaluar su estado físico..
- Quieren batir su récord personal..
¿Qué implica el entrenamiento y la carrera de media maratón??
Para los corredores principiantes, correr 13.1 millas puede ser extremadamente intimidante. Antes de que decidas tomar la media maratón de distancia, es mejor que entrenes y corras una carrera más corta, como 5K o 10K. Después de eso, probablemente te sentirás más preparado física y mentalmente para correr una media maratón. El período de entrenamiento para una media maratón depende de su base de carrera antes de comenzar. Para comenzar un plan de entrenamiento, debe correr durante aproximadamente dos meses y tener una base de millas de 8 millas por semana. Con ese tipo de base de entrenamiento, puedes entrenar para una media maratón en 12 semanas. Los corredores más avanzados pueden entrenar para una media maratón en 8-10 semanas.
El entrenamiento para una media maratón requiere que corras al menos tres días a la semana, uno de los cuales es tu largo entrenamiento de entrenamiento. Su largo recorrido aumentará gradualmente durante el entrenamiento, superando entre 10 y 12 millas (para principiantes). No tiene que correr más de 10 millas durante su entrenamiento para completar las 13.1 millas el día de la carrera..
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Cómo encontrar una media maratón
Tendrá que decidir si quiere correr una media maratón grande o pequeña, y si desea viajar a un lugar divertido o quedarse cerca de casa. Obtenga listados y reseñas de medias maratones en todo Estados Unidos y el mundo en Halfmarathons.net.
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Entrenamiento de media maratón para principiantes
Muchos corredores principiantes eligen la media maratón de distancia porque el entrenamiento no requiere tanto tiempo como un maratón completo, pero sigue siendo una distancia de carrera con muchos derechos de fanfarronear. Si eres bastante nuevo en la carrera y quieres entrenarte para una media maratón, aquí tienes un par de programas de entrenamiento para media maratón:
Ejecutar / caminar media maratón Horario: Este programa de entrenamiento de media maratón de 12 semanas está diseñado para ayudarte a correr / caminar hasta la meta de tu media maratón. Para comenzar este plan, debe haber estado corriendo / caminando durante al menos dos meses y debe tener un kilometraje base de aproximadamente 8-10 millas por semana.
Programa de entrenamiento de media maratón para principiantes: Este programa de entrenamiento de 12 semanas está diseñado para corredores principiantes que desean llegar a la meta de una carrera de media maratón. Se supone que ya corres al menos ocho millas por semana. Si nunca ha corrido antes, siga este plan paso a paso para construir una base para correr antes de comenzar con el programa de media maratón.
Programa de entrenamiento de media maratón para principiantes avanzados: Este programa de 12 semanas está orientado a corredores que pueden correr cuatro millas y pueden correr de 4 a 5 días por semana. Es posible que nunca haya corrido una media maratón antes, pero está buscando un horario que sea un poco más desafiante que la media maratón..
Entrenamiento de media maratón para corredores intermedios y avanzados:
Programa de entrenamiento de media maratón para corredores intermedios: Si has corrido al menos una media carrera de maratón y estás esperando mejorar tu tiempo, definitivamente deberás agregar entrenamiento de velocidad a tu régimen de entrenamiento, si aún no lo has hecho. Este programa de entrenamiento de 12 semanas para ayudarte a correr tu media maratón más rápida.
Programa de entrenamiento de media maratón para corredores avanzados: Antes de comenzar este programa de entrenamiento de 12 semanas, debe poder correr 8 millas cómodamente y poder correr 5 días a la semana.
Consejos de entrenamiento de media maratón:
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Preparativos para la Media Maratón:
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