Cómo prevenir, identificar y tratar una fractura por estrés metatarsiano

Los huesos metatarsianos son los huesos largos en su pie que conectan su tobillo con los dedos de los pies. Una fractura por estrés es una pequeña ruptura en el hueso que ocurre con lesiones repetidas o estrés. Con los corredores, las fracturas por estrés metatarsiano son causadas por correr (generalmente demasiado, demasiado pronto) y por estresar demasiado el pie..

Los síntomas

El dolor en el pie es un signo temprano de una fractura por estrés metatarsiano. El dolor puede ocurrir al correr pero desaparece con el descanso. Puede sentirlo sobre una amplia zona de su pie. Con el tiempo, sentirá el dolor todo el tiempo, incluso cuando no esté corriendo. El área de su pie donde se encuentra la fractura puede estar sensible cuando la toca. También puede estar hinchado. El diagnóstico temprano es crítico porque la lesión puede extenderse y eventualmente convertirse en una fractura completa del hueso.

Causas principales

Al igual que las fracturas por estrés en otras áreas de la pierna, las fracturas por estrés metatarsiano ocurren con mayor frecuencia cuando los corredores aumentan la intensidad y el volumen de su entrenamiento durante varias semanas a algunos meses. La escasez de calcio o un defecto biomecánico en su estilo de carrera o en la estructura de su cuerpo también pueden contribuir a la lesión. Las personas con una afección ósea, como la osteoporosis (huesos delgados y débiles) o la artritis (articulaciones inflamadas) tienen un mayor riesgo de sufrir fracturas por estrés metatarsiano.

Prevención para corredores

Asegúrate de llevar los zapatos adecuados para tu pie y tu estilo de correr. Obtener un análisis de la marcha en una tienda de ejecución. Reemplace sus zapatos cada 300-400 millas para asegurarse de que no esté usando zapatos desgastados. No aumente su kilometraje semanal en más del 10% cada semana. Si está entrenando para una carrera de larga distancia, disminuya su millaje semanal general cada 3-4 semanas para darle a su cuerpo un descanso. Tome días libres para correr y cruce el tren para evitar poner demasiado estrés en ciertas áreas de su cuerpo.

Antes de comenzar a correr, asegúrese de estar haciendo un calentamiento adecuado, trotando lentamente o caminando durante cinco minutos y haciendo ejercicios de calentamiento. Termine con una carrera de enfriamiento fácil durante cinco minutos y estiramiento..

Lleve una dieta saludable y equilibrada y asegúrese de consumir suficiente calcio y vitamina D (necesarios para la absorción del calcio). Hable con un médico sobre si debe tomar algún suplemento. Evitar las bebidas carbonatadas, el alcohol y el tabaco ayudan a reducir el riesgo de una baja densidad mineral ósea.

Metodos de tratamiento

Si tiene síntomas de una fractura por estrés metatarsiano, debe dejar de correr inmediatamente y consultar a un médico. Él o ella puede realizar una radiografía que puede mostrar una grieta. Sin embargo, las fracturas por estrés a veces no aparecen en una radiografía, por lo que puede ser necesaria una resonancia magnética o una gammagrafía ósea para diagnosticarla. Tenga en cuenta que necesita obtener un diagnóstico adecuado para una fractura por estrés; no intentes auto-diagnosticar.

Su lesión puede demorar de 4 a 12 semanas en recuperarse y, dependiendo de la gravedad de la fractura por estrés, es posible que deba usar un zapato especial para apoyar su pie. Si su dolor es intenso, puede tener un yeso debajo de la rodilla..

Correr y fracturas por estrés

No juegues con una fractura por estrés; No es el tipo de lesión que puede atravesar. Es grave y podría empeorar si sigues corriendo. Los tratamientos recomendados son reposo, antiinflamatorios, estiramientos y fortalecimiento muscular. El entrenamiento cruzado y el correr con agua son posibles alternativas a correr mientras te estás recuperando. Asegúrese de comer una dieta nutritiva, ya que una nutrición inadecuada, especialmente la falta de calcio, puede retardar la curación.

Puedes volver a correr cuando puedes correr sin dolor. Cuando reinicia una actividad después de una fractura por estrés, acumule lentamente. Si su pie comienza a doler, deténgase y tome otro día de descanso..