Cómo prevenir, identificar y tratar una fractura por estrés

Las fracturas por estrés son pequeñas grietas en la superficie de un hueso, y con mayor frecuencia se producen en la parte inferior de la pierna o el pie. Son una lesión grave por el uso excesivo de la carrera, pero se pueden prevenir si se tiene cuidado al aumentar su distancia e intensidad de carrera..

Síntomas de las fracturas por estrés

Notará un dolor muscular gradual, rigidez y dolor localizado en el hueso afectado. El dolor, la sensibilidad y, a veces, la hinchazón se encuentran en un lugar específico y empeoran con el tiempo. A diferencia de algunos dolores de carrera, el dolor permanece igual o empeora, incluso después de que se haya calentado. El diagnóstico temprano es crítico porque la lesión puede extenderse y eventualmente convertirse en una fractura completa del hueso.

Causas de las fracturas por estrés

Las fracturas por estrés ocurren con mayor frecuencia cuando los corredores aumentan la intensidad y el volumen de su entrenamiento durante varias semanas a unos pocos meses. La escasez de calcio o un defecto biomecánico, ya sea en su estilo de carrera o en la estructura de su cuerpo, también puede contribuir a la lesión. Las fracturas por estrés comunes en los corredores ocurren en la tibia (el hueso interno y más grande de la pierna debajo de la rodilla), el fémur (hueso del muslo) y en el sacro (el hueso triangular en la base de la columna vertebral) y el metatarsiano (dedo del pie) huesos en el pie.

Prevención de las fracturas por estrés

Asegúrate de llevar los zapatos adecuados para tu pie y tu estilo de correr. Obtener un análisis de la marcha en una tienda de ejecución. Reemplace sus zapatos cada 300-400 millas para asegurarse de que no esté usando zapatos desgastados. No aumente su kilometraje semanal en más del 10% cada semana. Si está entrenando para una carrera de larga distancia, disminuya su millaje semanal general cada 3-4 semanas para darle a su cuerpo un descanso. Tome días libres para correr y cruce el tren para evitar poner demasiado estrés en ciertas áreas de su cuerpo.

Antes de comenzar a correr, asegúrese de estar haciendo un calentamiento adecuado, trotando lentamente o caminando durante cinco minutos y haciendo ejercicios de calentamiento. Termine con una ejecución de enfriamiento fácil durante cinco minutos y estiramiento..

Lleve una dieta saludable y equilibrada y asegúrese de consumir suficiente calcio y vitamina D (necesarios para la absorción del calcio). Hable con un médico sobre si debe tomar algún suplemento. Evitar las bebidas carbonatadas, el alcohol y el tabaco ayuda a reducir el riesgo de una baja densidad mineral ósea.

Fortalecer los músculos alrededor de los huesos puede mantenerlos lo suficientemente fuertes como para evitar fracturas por estrés. Debido a que la tibia (hueso de la espinilla) es el sitio más común de las fracturas por estrés, asegúrese de fortalecer los músculos de la espinilla y las pantorrillas haciendo ejercicios simples como la elevación del dedo del pie y la elevación del talón..

Tratamiento de las fracturas por estrés

Si tiene síntomas de una fractura por estrés, debe dejar de correr inmediatamente y consultar a un médico. Él o ella puede realizar una radiografía que puede mostrar una grieta. Sin embargo, las fracturas por estrés a veces no aparecen en una radiografía, por lo que puede ser necesaria una gammagrafía ósea para diagnosticarla. Tenga en cuenta que necesita obtener un diagnóstico adecuado para una fractura por estrés; no intentes auto-diagnosticar.

Su lesión probablemente lo mantendrá alejado de las carreteras durante aproximadamente seis semanas y, dependiendo de la gravedad de la fractura por estrés, es posible que necesite un yeso. No juegues con una fractura por estrés, no es el tipo de lesión que puedes atravesar. Es grave y podría empeorar si sigues corriendo. Los tratamientos recomendados son reposo, antiinflamatorios, estiramientos y fortalecimiento muscular. El entrenamiento cruzado y el correr con agua son posibles alternativas a correr mientras te estás recuperando. Asegúrese de comer una dieta nutritiva, ya que una nutrición inadecuada, especialmente la falta de calcio, puede retardar la curación.