Cómo respirar adecuadamente cuando corres
La respiración adecuada hace una gran diferencia en términos de su comodidad y rendimiento generales al correr. Si bien tu cuerpo probablemente hará lo correcto de forma natural, es posible que tengas algunos hábitos de respiración que no te permitan respirar lo más profundo posible. Además, puede haber caído presa de algunas teorías de moda sobre la respiración y la carrera. Aprende cómo debes respirar mientras corres.
Respirar por la nariz o la boca mientras corres
Algunos corredores han escuchado que deben respirar por la nariz y salir por la boca. Este patrón de respiración se promueve en el yoga y en algunas artes marciales. Sin embargo, no es lo mejor para una actividad aeróbica de intensidad vigorosa, como correr.
Debes respirar por la boca y Nariz cuando estas corriendo. Sus músculos necesitan oxígeno para seguir moviéndose y su nariz sola, simplemente no puede entregar lo suficiente. Necesita respiración por la boca para tomar más oxígeno. Si bien su nariz puede calentarse y filtrar el aire, no podrá mantenerse al día con las necesidades de su cuerpo mientras corre.
La segunda parte de la fórmula es correcta. Debes exhalar por la boca y tratar de concentrarte en exhalar completamente, lo que eliminará más dióxido de carbono y también te ayudará a inhalar más profundamente..
Respiración profunda del vientre
Asegúrese de que está respirando más desde su diafragma o vientre, no desde su pecho, eso es demasiado superficial. La respiración profunda del abdomen le permite tomar más aire, lo que también puede ayudar a prevenir los puntos de sutura laterales.
- Presta atención a la forma de la parte superior de tu cuerpo. Su postura debe ser recta, con hombros relajados que no estén encorvados o encorvados hacia adelante. Su cabeza debe estar alineada con su cuerpo, no sobresalir hacia adelante. No podrá respirar profundamente si está encorvado..
- Inhala por la boca. Empuje su estómago hacia afuera y, al mismo tiempo, empuje hacia abajo y hacia afuera con su diafragma. En lugar de expandir la parte superior de su pecho, debe sentir la expansión de su vientre. Esto te permite aspirar más aire con cada respiración..
- Exhale lentamente y de manera uniforme por la boca.
La respiración y las huellas.
Los corredores a menudo caen en un patrón de respiración durante dos o tres huellas y exhalan la misma cantidad de huellas. Probablemente no haya nada de malo en este patrón de respiración uniforme. Un trabajo de investigación en 2013 señaló que los corredores combinan naturalmente su respiración con sus huellas en un patrón uniforme, lo que resulta en una exhalación siempre cuando se encuentra en el mismo pie. Algunas teorías avanzadas en este documento llevaron a personas como Budd Coates, autor de "Corriendo en el aire", a proponer patrones de respiración que alternarían con qué pie golpeaba durante la inhalación y la exhalación. Por ejemplo, tomando tres huellas por cada inhalación y dos huellas por cada exhalación.
Si bien puede probar este patrón de respiración alternativo, puede tener o no beneficios. Según se informa, uno de los autores del estudio considera improbable que incluso los patrones de respiración sean perjudiciales.
Qué tan rápido debes respirar
Como principiante, trata de correr a un ritmo en el que puedas respirar fácilmente. Use la "prueba de conversación" para averiguar si su ritmo es apropiado. Debe poder hablar en oraciones completas, sin jadear por aire. Esto también se conoce como un ritmo de conversación.
Baje la velocidad o camine si se está quedando sin aliento. Si te relajas y disminuyes el ritmo, los problemas respiratorios a menudo se cuidan solos. No lo pienses demasiado.
