Horario de entrenamiento de maratón de 22 semanas para principiantes

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Horario de entrenamiento de maratón de 22 semanas

Semana	lunes	martes	miércoles	jueves	viernes	sábado	domingo
1	Descanso	3 mi	Descanso	3 mi	Descanso	3 mi	2 mi
2	Descanso	3 mi	Entrenamiento cruzado (TC) o descanso	3 mi	Descanso	4 mi	3 mi
3	Descanso	3 mi	Connecticut	4 mi	TC o descanso	5 mi	3 mi
4	Descanso	3 mi	Connecticut	4 mi	TC o descanso	6 mi	3 mi
5	Descanso	4 mi	Connecticut	4 mi	Descanso	7 mi	3 mi
6	Descanso	5 mi	Connecticut	4 mi	TC o descanso	8 mi	3 mi
7	Descanso	5 mi	Connecticut	4 mi	Descanso	9 mi	3 mi
8	Descanso	5 mi	Connecticut	4 mi	TC o descanso	10 mi	3 mi
9	Descanso	5 mi	3 mi	4 mi	Descanso	6 mi	4 mi
10	Descanso	5 mi	Connecticut	4 mi	Descanso	12 mi	4 mi
11	Descanso	5 mi	Connecticut	4 mi	TC o reposo	13 mi	4 mi
12	Descanso	5 mi	Connecticut	5 millas (1 milla @ ritmo maratón estimado)	Descanso	14 mi	4 mi
13	Descanso	5 mi	Connecticut	5 millas (2 millas @ ritmo maratón estimado)	TC o descanso	10 mi	5 mi
14	Descanso	6 mi	Connecticut	5 millas (2 millas @ ritmo maratón estimado)	TC o descanso	16 millas	4 mi
15	Descanso	6 mi	Connecticut	5 millas (3 millas a ritmo de maratón estimado)	TC o descanso	10 mi	4 mi
dieciséis	Descanso	5 mi	Connecticut	5 millas (3 millas a ritmo de maratón estimado)	TC o descanso	18 mi	4 mi
17	Descanso	5 mi	Connecticut	5 millas (3 millas a ritmo de maratón estimado)	TC o descanso	10 mi	5 mi
18	Descanso	6 mi	Connecticut	6 millas (4 millas @ ritmo maratón estimado)	Descanso	20 mi	4 mi
19	Descanso	5 mi	Connecticut	5 mi	TC o descanso	14 mi	4 mi
20	Descanso	4 mi	Connecticut	4 mi	TC o descanso	12 mi	3 mi
21	Descanso	4 mi	Connecticut	3 mi	TC o descanso	8 mi	3 mi
22	Descanso	2 mi	30 minutos	Día de descanso	20 minutos	Dia de la carrera!	Día de descanso!