23 aplicaciones de salud mental para el estrés, la ansiedad y más
Si bien la mayoría de los profesionales de la salud mental probablemente no recomendarían a las personas gastar Más con sus teléfonos inteligentes, hay algunas aplicaciones que pueden convertir el tiempo de pantalla en un tiempo bien empleado. Estas aplicaciones proporcionan herramientas para las personas que buscan mejorar sus vidas. Algunos están diseñados para ayudar a aquellos que luchan con problemas como la depresión, la ansiedad o el TEPT, mientras que otros se basan en una psicología positiva y tienen como objetivo aumentar el enfoque, la felicidad y la calma a través de la atención plena y la meditación..
Si está luchando con su salud mental, es importante buscar primero la ayuda de un médico, psicólogo o profesional de la salud mental. Estas aplicaciones no pretenden ser un sustituto del cuidado personal. Sin embargo, podrían ser un excelente complemento para la terapia o una estrategia super conveniente para alguien que busca iniciar hábitos nuevos y más saludables..
Aquí, encuentra algunas de las mejores aplicaciones en el espacio de salud mental.
Mejor para la meditacion
Espacio de cabeza
Headspace es una aplicación excelente y simple tanto para los meditadores principiantes que buscan aprender como para los meditadores más avanzados que desean profundizar en su práctica. Ofrece series de meditación que abordan diversos temas, como ansiedad, estrés, sueño y ejercicio físico..
Tiene una amplia gama de características que incluyen "sleepcasts", que son experiencias de audio relajantes y únicas para ayudarlo a distraerse, mini meditaciones de 2-3 minutos para ayudarlo a lograr rápidamente un cambio mental, meditaciones "SOS" diseñadas para ayudarlo durante momentos de intenso estrés o emoción, y animaciones educativas para explicar y demostrar claramente los temas de atención plena y meditación.
Costo: $ 12.99 por mes o $ 94.99 por un año
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Temporizador de perspicacia
Más de seis millones de personas utilizan la aplicación gratuita de meditación Insight Timer. Ofrece cursos sobre cómo meditar, un temporizador de meditación favorito de los fanáticos (para aquellos que prefieren meditaciones no guiadas) y más de 15,000 meditaciones guiadas (incluso para dormir) con maestros renombrados como Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh y Kristin. Neff.
También hará un seguimiento de su progreso y rayas con gráficos ordenados. El tipo de meditación que mejor funciona para usted es increíblemente personal, y esta aplicación es excelente para las personas que aún están pensando qué tipo de meditaciones prefieren y los tipos de voces y guías que son más beneficiosas para ellos..
Costo: Gratis o $ 9.99 al mes por suscripción premium
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Mente sonriente
Smiling Mind fue una creación de dos entusiastas de la atención plena y la meditación en Australia. Se propusieron hacer que la atención plena y la meditación sean accesibles para todos, cualquiera que sea su presupuesto y donde sea que se encuentren. Todo lo que necesitas es 10 minutos al día. Esta aplicación ofrece meditaciones guiadas para adultos y niños, para uso en el hogar, en la escuela e incluso en el trabajo..
Gratis
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INSCAPE
INSCAPE tiene un estudio de meditación de ladrillo y cemento en la ciudad de Nueva York, pero independientemente de dónde se encuentre en el mundo, con su aplicación, puede concentrarse en las áreas de su vida que más busca mejorar. Dependiendo de si desea eliminar el estrés, dormir mejor, aumentar su confianza o ser más eficiente en el trabajo, INSCAPE le sugerirá una práctica que sea más beneficiosa para sus objetivos. Las sesiones incluyen ejercicios de respiración, visualizaciones positivas guiadas, meditaciones y más.
Costo: $ 12.99 por mes / $ 58.99 por año
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Mejor para el estres
Para, respira, piensa
Esta aplicación fue creada por la gente en la organización sin fines de lucro Tools for Peace, que enseña la atención plena y la meditación a los adolescentes del centro de la ciudad. Desarrollado para adultos, adolescentes y niños, es perfecto cuando estás abrumado por emociones intensas como la ansiedad, el estrés, la tristeza o la ira. Cuando note que surgen sentimientos intensos, puede recurrir a la aplicación y le guiará a través de la práctica de detenerse, calmar su mente y su cuerpo a través de la respiración, observar sus pensamientos y luego participar en una breve meditación..
Costo: $ 9.99 por mes / $ 59.88 por año
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Calma
Las ofertas de Calm, ganadoras del premio Apple Best of 2018, abarcan toda la gama de Master Classes (sobre creatividad y salud integral) y videos guiados sobre estiramientos, cuentos para dormir (cuente historias tranquilas para adultos) y series de meditación que abordan áreas específicas en La vida, como la ansiedad, el enfoque, la autoestima y el autocuidado. Hay meditaciones para estudiantes universitarios y también meditaciones e historias de sueño para niños. Cada día, hay una nueva meditación de "Calma diaria" con un tema diferente, y puede hacer un seguimiento de la cantidad de días y minutos que medita..
Costo: $ 12.99 por mes / $ 69.99 por año
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Aura
Esta aplicación combina su estado mental actual con las mejores estrategias de meditación o relajación para ayudarlo a reducir el estrés y la ansiedad, así como a aumentar la felicidad. Aura ofrece meditaciones guiadas, sonidos relajantes de la naturaleza, historias cortas para reorientar tu mente preocupada, música tranquila, un lugar para anotar cosas por las que estás agradecido y más.
Costo: Membresía premium o gratuita por $ 11.99 / mes o $ 59.99 / año
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Entrenador de PTSD
Creado por el Centro Nacional de Asuntos de Veteranos para el TEPT y el Centro Nacional de Telesalud y Tecnología del Departamento de Defensa de los EE. UU., El Entrenador de TEPT está diseñado para ayudar a las personas que sufren o pueden sufrir un trastorno de estrés postraumático. Ofrece una autoevaluación para ayudar a determinar si puede estar sufriendo de trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés), recursos sobre cómo llegar y obtener atención profesional, y herramientas para ayudarlo a manejar el estrés de la vida cotidiana. Hay ejercicios y actividades de relajación para ayudar con el manejo de la ira, así como una conversación positiva con usted mismo..
Gratis
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Mejor para Mindfulness
Mas feliz
Happier fue creado para ser un "entrenador de atención personal" y para ayudarlo a observar y regular sus emociones a lo largo del día, mientras maximiza la alegría, la paz y la felicidad. Ofrece citas inspiradoras, ejercicios de meditación, un lugar para registrar cosas por las que estás agradecido, cursos sobre felicidad y bienestar, y una oportunidad para comunicarte con personas afines que también están usando la aplicación..
Costo: Gratis, con compras in-app.
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Esta aplicación aún no está disponible para Android
La aplicación Mindfulness
El objetivo de la aplicación Mindfulness es hacer que la práctica de la atención plena sea accesible para todos. La investigación ha demostrado que muchos de los beneficios de la atención plena y la meditación se producen con una práctica constante, pero muchas personas luchan por recordar o hacer tiempo cada día. Esta aplicación ofrece recordatorios suaves a lo largo del día, meditaciones guiadas para meditadores experimentados y principiantes (así como para aquellos que están en el medio), y temporizadores para aquellos que prefieren la meditación silenciosa.
Costo: Gratis, o $ 9.99 / mes y $ 59.99 / año para membresía premium
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10% más feliz: la meditación
Esta aplicación, que dice ser "para los escépticos inquietos", fue creada por Dan Harris, periodista de televisión y autor del libro., 10% más feliz. La aplicación tiene como objetivo desmitificar la meditación y ofrece trucos simples para ayudar a los aspirantes a meditadores a seguir adelante. Hay videos instructivos, sesiones guiadas dirigidas a temas como la ansiedad y el estrés político, consejos sobre cómo mantener una práctica regular de meditación y cómo aplicar las lecciones aprendidas con atención plena a lo largo del día..
Costo: membresía gratuita o premium por $ 9.99 / mes y $ 99.99 / año
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Budificar
En lugar de tomarse el tiempo de su día para meditar, Buddhify tiene como objetivo combinar la meditación en su vida donde sea que esté, tanto física como emocionalmente. Todas las meditaciones que se ofrecen, que van desde solo cuatro minutos hasta 30 minutos, se clasifican para que pueda encontrar la perfecta para el momento en que se encuentre..
Hay sesiones que son excelentes para caminar o tomarse un descanso del trabajo, otras para cuando pueda sentir ansiedad intensa y más para cuando está tratando de irse a dormir. También hay meditaciones que se pueden hacer con otras personas, como amigos, familiares o compañeros de trabajo, y también puedes enviar meditaciones a personas que crees que podrían beneficiarse de una, incluso si no tienen la aplicación..
Costo: $ 4.99, con membresía opcional a $ 29.99
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Mejor para la depresion
Happify
Diseñado para ayudarlo a "superar el estrés y los pensamientos negativos" y "desarrollar la capacidad de recuperación", Happify lo ayuda a identificar patrones, a ser consciente de sus pensamientos y sentimientos, y a comenzar a dirigir su mente y sus conductas hacia la felicidad.
Basada en la investigación de psicología positiva, la atención plena y la terapia cognitiva conductual, Happify ofrece ejercicios, actividades y juegos divertidos e interesantes que ayudan a entrenar tu mente y te permiten practicar patrones que generan sentimientos positivos..
Costo: gratuito, la membresía Happify Plus es de $ 14.99 / mes o $ 139.99 / año
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Que pasa?
Esta aplicación, que se basa en los principios de la terapia conductual cognitiva, fue creada para ayudar a las personas que luchan contra la depresión. También puede ayudar a aquellos que están lidiando con la ansiedad, el estrés, la ira y otros problemas, ya que ayuda a identificar patrones de pensamiento que conducen a sentimientos negativos y ofrece formas alternativas de pensar en tiempos difíciles..
Ofrece características como técnicas de respiración relajada, un diario para realizar un seguimiento de los pensamientos y estados de ánimo, ejercicios guiados para ayudarlo a sentirse conectado a tierra y otros materiales inspiradores..
Costo: Gratis, pero ofrece compras en la aplicación.
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Pacifica
Basada en la meditación consciente y la terapia cognitiva conductual, esta aplicación está diseñada para ayudar a las personas que enfrentan la depresión, la ansiedad y el estrés. Pacifica ayuda a los usuarios a identificar los patrones de pensamiento y comportamiento que conducen a sentimientos negativos y luego lo ayuda a replantear esos pensamientos y cambiar los comportamientos para ayudarlo a vivir una vida más cercana a la que desea..
A través de la aplicación, puede hacer un seguimiento de sus estados de ánimo, hacer ejercicios de respiración y meditaciones, establecer desafíos diarios y objetivos a largo plazo, conectarse con la comunidad de apoyo de pares de Pacifica, explorar diferentes estrategias de autoayuda y hacer un seguimiento de su progreso..
Costo: $ 8.99 / mes o $ 53.99 / año
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MoodTools
MoodTools ofrece el Cuestionario de salud del paciente (PHQ-9) para ayudarlo a determinar si padece depresión y luego hacer un seguimiento de la gravedad de sus síntomas a lo largo del tiempo. Ofrece actividades para mejorar su estado de ánimo, videos útiles (como charlas y meditaciones de TED), un lugar para registrar y hacer un seguimiento de sus estados de ánimo y sentimientos, así como una función que lo ayuda a desarrollar un plan de bienestar y seguridad en tiempos de crisis..
Costo: la membresía gratuita en modo Pro es de $ 4.99 / mes o $ 29.99 / año
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Mejor para la ansiedad
Breathe2Relax
Breathe2Relax enseña la respiración diafragmática o "respiración abdominal", una técnica que fomenta el intercambio total de oxígeno y se ha demostrado que reduce el ritmo cardíaco, disminuye la presión arterial y ayuda a aliviar el estrés. Este tipo de respiración puede ayudar a las personas que experimentan pánico, ansiedad, trastorno de estrés postraumático o ira. La aplicación presenta videos, materiales de lectura y formas para que los usuarios puedan seguir su progreso..
Gratis
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Alivio del pánico
El alivio del pánico está diseñado para ayudar en medio de la ansiedad alta o un ataque de pánico. A través de dibujos animados cortos, la aplicación te guía a través de las sensaciones que acompañan el pánico y te ayuda a mantener la calma durante un ataque..
La aplicación ofrece varios recursos para ayudarlo a comprender lo que sucede en su cuerpo durante un ataque de pánico, así como actividades, como ejercicios de respiración y relajación, así como visualización positiva, para ayudarlo a calmarse y calmarse, y en algunos casos , evitar algunos síntomas.
Gratis
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Brain.fm
Dependiendo del tipo de estado mental que estés buscando lograr, Brain.fm usa la neurociencia auditiva para adaptar una lista de reproducción de canciones generadas por AI para ayudarte a llegar allí. Ya sea que esté buscando concentrarse, quedarse dormido, meditar o relajarse, los creadores de esta aplicación dicen que logrará los resultados que desea en 15 minutos..
Costo: $ 6.99 por 1 mes, $ 15.99 por 3 meses, $ 49.99 por 1 año
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Lo mejor para la productividad / hábitos
Fabuloso: Motívame
Calificada como una de las mejores aplicaciones de autocuidado de Apple en 2018, esta aplicación lo educa, lo motiva y lo inspira para que logre los objetivos que ha establecido al seguir su progreso. A través de la investigación sobre cómo romper hábitos poco saludables y establecer hábitos más saludables, esta aplicación pretende poder ayudarte a restablecer tus patrones y rutinas en 19 días.
Desde luchar por levantarse de la cama por la mañana hasta manejar el estrés, concentrarse y establecer rutinas productivas, esta aplicación está lista para ayudarlo a deshacerse de lo que no le sirve y hacer más de lo que está haciendo..
Costo: $ 9.99 / mes, $ 95.99 / año
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HabitBull
Ya sea que esté intentando romper un hábito de cafeína o esté tratando de establecer patrones nuevos y saludables, como hacer ejercicio o meditar, HabitBull lo ayudará a seguirlo. Una vez que pueda ver claramente los patrones en su vida, será más fácil abordarlos de frente. Con citas inspiradoras, gráficos de su progreso, notificaciones de recordatorio y rayas fáciles de ver, esta aplicación lo ayuda a responsabilizarse de los objetivos que estableció y lo motivó a lograrlos..
Costo: Gratis, acceso premium por $ 4.99
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Productivo
Productive es una aplicación clara y simple que te ayuda a establecer objetivos y rutinas y a seguir tu progreso. Ofrece a los usuarios ayuda para romper hábitos negativos y formar hábitos nuevos y más saludables. Los usuarios pueden especificar a qué hora del día desean participar en una actividad en particular, por cuánto tiempo y con qué frecuencia, y la aplicación muestra a los usuarios sus rayas exitosas, les envía recordatorios motivadores y registra su crecimiento.
Costo: Gratis, pero ofrece compras y actualizaciones desde la aplicación.
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Esta aplicación no está disponible actualmente en Android
Rayas
Esta aplicación visualmente sorprendente ganó un premio de diseño de Apple en 2016. Con una interfaz clara y audaz, Streaks lo ayuda a rastrear los días consecutivos, o las rayas, en los que no se involucra en hábitos negativos y sigue comportamientos positivos. . Streaks controla su progreso y lo motiva a continuar para alcanzar sus metas.
Costo: $ 4.99
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Esta aplicación no está disponible actualmente en Android
