Mini granos enteros de bayas enteras
Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías 187 Grasa 9 g Carbohidratos 26 g Proteína 3 g Mostrar etiqueta nutricional Ocultar etiqueta nutricional| información nutricional | |
|---|---|
| Raciones: 4 | |
| Cantidad por porcion | |
| Calorías | 187 |
| % Valor diario* | |
| Grasa total 9g | 12% |
| Grasa Saturada 4g | 20% |
| Colesterol 15 mg | 5% |
| Sodio 4 mg | 0% |
| Carbohidratos totales 26 g | 9% |
| Fibra dietética 4g | 14% |
| Azúcares Totales 10g | |
| Incluye 4g de azúcares añadidos | 8% |
| Proteína 3g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calcio 25mg | 2% |
| Hierro 1 mg | 6% |
| Potasio 177 mg | 4% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición.. | |
Deberes 10 minutos, cocinar 25 min
Raciones 4
Las bayas frescas de temporada hacen postres maravillosos gracias a su dulzura natural y alto contenido de fibra. Las bayas frescas también contienen altos niveles de antioxidantes que combaten el cáncer y la vitamina C. Son lo suficientemente deliciosas para comer solas para un tratamiento rápido y fácil después de la cena, pero si quieres algo un poco más especial, las papas fritas individuales son fáciles de Prepárate para un divertido y festivo postre de verano. Las bayas se vuelven aún más dulces cuando se hornean en el horno y tienen un sabor delicioso con la cubierta crujiente y crujiente..
Lo mejor de estas mini patatas fritas es que tienen un control de porción incorporado. Puedes tener un ramekin completo para ti mismo y puedes sentirte satisfecho con una sola porción. Remate el suyo con una cucharada de helado de vainilla, una cucharada de yogur o crema batida!
Los ingredientes
- Spray de aceite
- 2 tazas de bayas (mezcla de fresas, moras, arándanos y / o frambuesas)
- 1/2 taza de avena enrollada
- 1/4 taza de harina blanca de trigo integral
- 2 cucharadas de azúcar moreno
- 2 cucharadas de nueces picadas
- 1 cucharadita de canela molida
- 1/4 cucharadita de nuez moscada molida
- 2 cucharadas de mantequilla sin sal, derretida
Preparación
- Calentar el horno a 350F. Rocíe los moldes con aceite.
Picar las fresas en trozos de 1/2 pulgada. Mezclar las bayas en un tazón pequeño. Divide las bayas entre los moldes..
En un tazón, mezcle la avena, la harina, el azúcar moreno, las nueces, la canela y la nuez moscada. Verter la mantequilla sobre la mezcla y mezclar para combinar. Espolvorear uniformemente sobre las bayas.
Coloque los moldes en una bandeja para hornear y hornee por 25 minutos, o hasta que las bayas estén burbujeantes y las tapas estén doradas. Retire del horno y deje enfriar durante al menos 5 minutos antes de servir..
Variaciones y sustituciones de ingredientes
Use uno o varios tipos de bayas, o incluso agregue duraznos en dados o cerezas.
Para hacer esto sin lácteos, use aceite de coco derretido en lugar de mantequilla.
Consejos para cocinar y servir
Sirva con una porción de yogur griego, crema batida o helado..
