Postre helado de yogur de plátano y mantequilla de maní
Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías 250 Grasa 9 g Carbohidratos 31 g Proteína 15 g Mostrar etiqueta nutricional Ocultar etiqueta nutricional| información nutricional | |
|---|---|
| Raciones: 2 | |
| Cantidad por porcion | |
| Calorías | 250 |
| % Valor diario* | |
| Grasa total 9g | 12% |
| Grasa Saturada 2g | 10% |
| Colesterol 2 mg | 1% |
| Sodio 104 mg | 5% |
| Carbohidratos totales 31g | 11% |
| Fibra Dietética 3g | 11% |
| Azúcares Totales 22g | |
| Incluye 9g de azúcares añadidos | 18% |
| Proteína 15g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calcio 155mg | 12% |
| Hierro 0mg | 0% |
| Potasio 508 mg | 11% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición.. | |
Deberes 5 minutos, cocinar 0 min
Raciones 2
Cuando piensas en mantequilla de maní, ¿qué es lo primero en lo que piensas emparejarlo? Puedes pensar en jalea, pero apuesto a que el banano fue un segundo o tercer lugar..
La mantequilla de maní y el plátano son una combinación clásica que es excelente no solo para satisfacer un gusto por lo dulce, sino también para bajar la presión arterial. Combinado con yogur griego bajo en grasa, el dúo tiene un ponche aún más poderoso. El potasio, el magnesio, el calcio, las proteínas y la fibra son excelentes para bajar la presión arterial, y este delicioso postre los contiene a todos, con el 25 por ciento de sus necesidades diarias de potasio y magnesio y el 10 por ciento de su calcio diario. También contiene 8 gramos de proteínas y 8 gramos de fibra por porción para mantenerte satisfecho y satisfacer tu gusto por lo dulce.
Para mantener el azúcar y el sodio bajos, asegúrese de leer la etiqueta de nutrición en su mantequilla de maní. Busque todas las versiones naturales que se hacen preferiblemente con solo cacahuetes. Incluso puede moler cacahuetes sin sal en la sección de volumen en muchas tiendas de comestibles.
Los ingredientes
- 1 taza de yogur griego de vainilla bajo en grasa
- 1 banana mediana en rodajas
- 2 cucharadas de mantequilla de maní cremosa natural
- 2 cucharadas de semillas de cacao
Preparación
- Coloque la mantequilla de maní en un plato pequeño apto para microondas. Microondas de 15 a 20 segundos o hasta que esté delgada y fácil de verter..
- Coloca la mitad del yogur en dos vasos. Agregue la mitad de las rodajas de plátano y rocíe con la mitad de la mantequilla de maní. Coloque la capa restante de yogur, rodajas de plátano y mantequilla de maní. Cubra con semillas de cacao y sirva..
Variaciones y sustituciones de ingredientes
Para reducir el contenido de azúcar, use yogur griego sin grasa o yogurt ligero de vainilla..
Espolvoree con coco rallado o cacahuetes picados en lugar de semillas de cacao si lo prefiere.
También puede usar mantequilla de almendras en lugar de mantequilla de maní.
Consejos para cocinar y servir
Este parfait de yogur de plátano y mantequilla de maní es una excelente alternativa para un postre saludable.
