Mantequilla de maní y jalea de quinua desayuno tazón
Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías 457 Grasa 14g Carbohidratos 68g Proteína 18g Mostrar etiqueta nutricional Ocultar etiqueta nutricional| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 1 | |
| Cantidad por porcion | |
| Calorías | 457 |
| % Valor diario* | |
| Grasa total 14g | 18% |
| Grasa Saturada 2g | 10% |
| Colesterol 1 mg | 0% |
| Sodio 101 mg | 4% |
| Carbohidratos totales 68 g | 25% |
| Fibra Dietética 12g | 43% |
| Azúcares Totales 10g | |
| Incluye 1 g de azúcares añadidos | 2% |
| Proteína 18 g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calcio 140mg | 11% |
| Hierro 5 mg | 28% |
| Potasio 744 mg | dieciséis% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición.. | |
Deberes 0 min, cocinar 10 minutos
Raciones 1
Un tazón caliente de granos integrales es una forma saludable de comenzar el día. Sorprendentemente, la harina de avena no es su única opción, así que dele un descanso y pruebe un tazón de desayuno con quinua..
Este tazón de desayuno de mantequilla de maní y jalea con quinua está hecho con ingredientes de alimentos reales y es una forma saludable de disfrutar de sus sabores favoritos de la infancia. La quinua precocida hace que sea aún más fácil y rápido de hacer para que pueda salir por la puerta con un nutritivo desayuno en la mañana.
Los ingredientes
- 1 taza de quinua cocida
- 1/4 taza de leche de elección
- 1 cucharada de mantequilla de maní natural
- 1/4 taza de frambuesas congeladas
Preparación
- En una cacerola pequeña, combine la quinoa y la leche. Calentar a fuego lento hasta que hierva a fuego lento.
- Agregue la mantequilla de maní y remueva del fuego. Luego verter en un bol.
- En un plato pequeño apto para microondas, caliente las frambuesas entre 30 y 60 segundos. Verter la quinua en el bol..
- Rocíe con mantequilla de maní extra, si lo desea, y disfrute.
Variaciones y sustituciones de ingredientes
No tienes que usar la quinua. Si tiene otro grano entero ya cocinado en su refrigerador (como el farro o el mijo), intente usarlo en lugar de la quinua para un toque divertido.
Puede usar mantequilla de almendras o cualquier otra mantequilla de nuez en lugar de mantequilla de maní y la leche que prefiera..
Cualquier bayas congeladas funcionará en lugar de frambuesas..
Consejos para cocinar y servir
Caliente la quinoa y la leche a fuego lento para evitar que se quemen..
Si te gusta una papilla más cremosa, agrega más leche para obtener la textura deseada.
Si tiene prisa, caliente la quinua y la leche en el microondas, agregue la mantequilla de maní y las bayas calientes, y llévela para llevar en un frasco con tapa.
