Avena de la noche con los plátanos y la receta de miel
Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías 293 Grasa 6g Carb 56g Proteína 7g Mostrar etiqueta de nutrición Ocultar etiqueta de nutrición| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 1 | |
| Cantidad por porcion | |
| Calorías | 293 |
| % Valor diario* | |
| Grasa total 6 g | 8% |
| Grasa Saturada 1g | 5% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodio 82 mg | 4% |
| Carbohidratos totales 56 g | 20% |
| Fibra dietética 7g | 25% |
| Azúcares Totales 21g | |
| Incluye 12g de azúcares añadidos | 24% |
| Proteína 7g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calcio 264 mg | 20% |
| Hierro 2 mg | 11% |
| Potasio 451 mg | 10% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición.. | |
Deberes 5 minutos, cocinar 480 min
Raciones 1
Los síntomas de acidez estomacal pueden empeorar en la mañana para aquellos que se saltan el desayuno. Con esta receta, no habrá más excusas para no tener tiempo para comer..
Esta toma de avena toma unos pocos minutos y prácticamente no requiere tiempo de preparación por la mañana. La avena y el lino ricos en fibra ayudan a regular la digestión y mantienen a raya la acidez estomacal. Plátanos frescos y miel dorada añaden dulzura natural. La mejor parte es que puedes disfrutar de este desayuno saludable para el corazón y para la acidez estomacal por menos de 300 calorías por porción.
Los ingredientes
- ½ taza de avena enrollada
- ½ taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 cucharadita de linaza molida
- 1 cucharadita de miel
- ½ plátano, en rodajas
Preparación
- En un frasco pequeño, combine la avena, la leche de almendras, la linaza y la miel..
- Revuelva bien para combinar.
- Cubra el frasco con tapa o envoltura de plástico y colóquelo en el refrigerador durante la noche..
- Antes de servir, cubra con plátano y espolvoree con más lino, si lo desea.
Variaciones y sustituciones de ingredientes
Esta receta se puede modificar de varias maneras para satisfacer las preferencias de gusto y las necesidades médicas. Para hacer esta receta sin gluten, use avena sin gluten certificada.
También puede reemplazar la miel con jarabe de arce o agave si se prefieren esos sabores..
Se puede utilizar cualquier tipo de leche o alternativa láctea en lugar de la leche de almendras. Para un aumento de proteínas, use leche descremada o leche de soya. La mayoría de las alternativas lácteas contienen cantidades similares de calcio y vitamina D, por lo que recibirá una dosis de esos nutrientes para la formación de los huesos sin importar cuál elija..
Consejos para cocinar y servir
Prepare porciones individuales de avena en pequeños frascos de vidrio y prepare un poco más para un desayuno para llevar durante las mañanas de lunes a viernes. También puede hacer un lote doble o triple en un tazón grande para servir a una multitud alrededor de la mesa de la cocina.
Coloque las bananas rebanadas encima antes de servir para evitar que se vuelvan marrones y, si no tiene bananas, cámbielas por otras frutas que no agraven los síntomas de la acidez estomacal. Sobre todo cualquier cosa además de cítricos funcionará..
