Lesiones por uso excesivo y dolores crónicos y dolores
El dolor crónico a menudo es causado por un trauma repetitivo y el uso excesivo. Las lesiones por sobreuso son comunes en atletas que practican deportes y realizan movimientos repetitivos. El estrés y el trauma de los tejidos blandos pueden irritarse si no se les da suficiente tiempo para curarse completamente. Estas lesiones también se denominan a veces traumas acumulativos o lesiones por estrés repetitivo.
Ejemplos de dolor crónico y lesiones incluyen:
- Tendinitis
- Codo de tenista
- Férulas de Shin
¿Qué causa lesiones por uso excesivo??
Los principales factores en el desarrollo del dolor y la lesión por sobreuso incluyen:- Haciendo demasiado, demasiado pronto: Es importante comenzar lentamente y aumentar su tiempo e intensidad de entrenamiento con el tiempo. Seguir la Regla del diez por ciento puede ayudarlo a evitar lesiones por uso excesivo.
- Síndrome de sobreentrenamiento: Algunos atletas piensan erróneamente que hacer más ejercicio es mejor y no logran descansar lo suficiente. Esto puede llevar a una lesión crónica por sobreuso. Esto también es común en los deportistas avanzados que aumentan repentinamente su tiempo o intensidad de manera abrupta (a menudo mientras entrenan para un evento).
- Volviendo de una lesión demasiado pronto: Muchos atletas tratan de regresar de una lesión demasiado rápido. Con frecuencia desarrollan una lesión secundaria por sobreuso mientras intentan recuperar el tiempo perdido..
- Usando la técnica pobre: La mayoría de las personas necesitan un entrenamiento profesional al comienzo de un nuevo deporte para aprender los aspectos básicos y desarrollar buenos hábitos. Tenga en cuenta que todos somos únicos y que algunos movimientos pueden ser más adecuados para sus habilidades o biomecánica. Un instructor puede ayudarlo a modificar los ejercicios para adaptarse a sus necesidades únicas. Por ejemplo, los golfistas tienden a tener lesiones por uso excesivo debido a la mala mecánica del swing de golf. Trabajar con un entrenador, entrenador personal o terapeuta puede ayudarlo a evitar estos errores.
- Haciendo solo un tipo de ejercicio: Hacer el mismo ejercicio día tras día es otra forma de terminar con una lesión por uso excesivo. Hacer hincapié en los mismos grupos musculares y realizar los mismos patrones de movimiento repetidamente puede ejercer una tremenda cantidad de tensión en los músculos, tendones y ligamentos, causando irritación, inflamación e incluso fracturas por estrés. Incluso si evita con éxito una lesión por uso excesivo, puede terminar con problemas de desequilibrio muscular, debilidad, estrechez y alineación. Para evitar estos problemas, varía tu rutina de ejercicios. Haz una variedad de diferentes tipos de ejercicio y cross train.
- Usando los zapatos equivocados: Usar el zapato correcto es importante, especialmente para los corredores. Los insertos para zapatos o las plantillas a veces son útiles, al igual que saber cuándo reemplazar sus zapatos para correr..
- Superficie de rodadura: El terreno en el que corres también puede hacerte daño..
- Usando el equipo equivocado: Bicicletas mal ajustadas, palos de golf, raquetas de tenis, etc. pueden provocar estrés en los músculos y articulaciones y aumentar el riesgo de lesiones..
Tratamiento de lesiones por uso excesivo
El tratamiento de las lesiones por uso excesivo requiere descansar los tejidos estresados. Reducir la intensidad, la duración o la frecuencia del ejercicio a veces será todo el tratamiento requerido para un alivio rápido.La formación de hielo en la lesión también puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Para lesiones más graves por sobreuso, puede ser necesario realizar terapia física, medicamentos de venta libre y descanso completo.
