Durante la noche frutales y crujientes yogurt Pops
Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías 132 Grasa 4g Carbo 16 g Proteína 8 g Mostrar etiqueta nutricional Ocultar etiqueta nutricional| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 6 (1 paleta cada una) | |
| Cantidad por porcion | |
| Calorías | 132 |
| % Valor diario* | |
| Grasa total 4g | 5% |
| Grasa Saturada 2g | 10% |
| Colesterol 11 mg | 4% |
| Sodio 42 mg | 2% |
| Carbohidratos totales 16g | 6% |
| Fibra dietética 1g | 4% |
| Azúcares Totales 14g | |
| Incluye 7g de azúcares añadidos | 14% |
| Proteína 8 g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calcio 94mg | 7% |
| Hierro 1 mg | 6% |
| Potasio 156 mg | 3% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición.. | |
Deberes 5 minutos, cocinar 360 min
Raciones 6 (1 paleta cada una)
El yogur cremoso combina bien con fruta fresca y cereal crujiente. Agregue una ligera pizca de miel y tendrá un desayuno o un bocadillo hecho para los ganadores. Disfrutarás de todos estos ingredientes en esta receta, pero no necesitarás un tazón para ellos, solo un molde grande de paleta..
Prepárese y disfrute de este refrescante obsequio congelado mientras viaja. Le ayudará a establecer un tono saludable con ocho gramos de proteína por pop, y el conteo de calorías y el contenido de grasa son lo suficientemente bajos como para que pueda disfrutar dos durante la comida. Bonus: a los niños les encantarán los colores divertidos y crujientes. Incluso pueden ayudarte a mezclar los ingredientes..
Los ingredientes
- 2 tazas de leche entera sin sabor yogur griego
- 1 cucharada de miel
- 1 taza de bayas mixtas, frescas o congeladas
- 1/2 taza de cereal integral (vea las notas abajo)
Preparación
- Mezclar todos los ingredientes en un tazón mediano..
- Divida uniformemente la mezcla en los moldes de paletas..
- Congelar durante seis a ocho horas.
Variaciones y sustituciones de ingredientes
Hay varios cereales de marca, tanto para niños como para adultos, que agregan valor nutricional. Como regla general, navegue en los estantes de los supermercados y en las etiquetas de nutrición de las cajas que enumeran un grano integral como el primer ingrediente y que contengan al menos tres gramos de fibra y proteína, menos de 10 gramos de azúcar y menos de 200 mg de sodio por porción..
Algunas variedades de Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K y Post Shredded Wheat, por ejemplo, cumplen con estas pautas.
Si desea agregar granola en lugar de cereal, trate de consumir uno que contenga menos de 250 calorías por media taza. (Tenga en cuenta que esto aumentará el conteo de calorías de cada pop en aproximadamente 30 calorías). Mejor aún, crea el tuyo para que puedas controlar exactamente lo que contiene. Algunas opciones incluyen:
- Granola de salsa de manzana con almendras y trigo sarraceno (281 calorías por 1/2 taza; puedes usar 1/3 taza)
- Granola de coco sin gluten (113 calorías por 1/4 taza)
- Granola de mantequilla de maní casera saludable (216 calorías por 1/3 taza)
El yogur griego de leche entera proporciona una cremosidad satisfactoria a los estallidos finales. También puede ayudarlo a sentirse más lleno. Si lo prefieres, puedes usar yogur griego sin grasa. Afeitará unas 30 calorías y hará que cada pop sea prácticamente libre de grasa..
Puedes variar fácilmente los sabores de tus pops sin agregar demasiadas calorías.
Haga una versión con chocolate con una cucharada agregada de cacao en polvo sin azúcar, que agrega solo unas pocas calorías a cada pop. Mezclar en mantequilla de maní en polvo; ofrece todo el sabor con menos grasa. Si elige mantequilla de maní en polvo con sabor a chocolate, puede disfrutar de dos sabores en uno!
Consejos para cocinar y servir
Puedes hacer versiones pequeñas de estos pops llenando una bandeja de hielo con la mezcla de yogur en lugar de un molde grande de paleta..
Si tiene problemas para quitar sus estallidos del molde, haga correr la parte inferior de la bandeja con agua caliente durante unos 30 segundos, luego intente mover los estallidos.
