Mantequilla De Lino De Cereal De Mantequilla De Cacahuete
Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías 390 Grasa 33 g Carbohidratos 16 g Proteína 14 g Mostrar la etiqueta de nutrición Ocultar la etiqueta de nutrición| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 1 | |
| Cantidad por porcion | |
| Calorías | 390 |
| % Valor diario* | |
| Grasa total 33 g | 42% |
| Grasa Saturada 5g | 25% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodio 125 mg | 5% |
| Carbohidratos totales 16g | 6% |
| Fibra Dietética 12g | 43% |
| Azúcares Totales 4g | |
| Incluye 2g de azúcares añadidos | 4% |
| Proteína 14g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| 113 mg de calcio | 9% |
| Hierro 3 mg | 17% |
| Potasio 547 mg | 12% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición.. | |
Deberes 3 min, cocinar 2 minutos
Raciones 1
Esta receta de cereal caliente con mantequilla de maní y mantequilla de maní es una manera saludable de comenzar el día. Tiene 10 gramos de fibra, una tercera parte de la cual es soluble, lo cual es bueno para ti, pero eso es mucha fibra al mismo tiempo. Si no estás acostumbrado a mucha fibra, es posible que no quieras comer una receta completa de esto. (La receta se corta fácilmente por la mitad.)
Dicho esto, es delicioso y rápido de preparar, y te ayudará a superar la mañana.
Los ingredientes
- 1/4 taza de harina de semilla de lino
- 1/2 taza de agua (hirviendo)
- 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 1/4 cucharadita de canela
Preparación
- En un tazón de cereal resistente al calor, coloque la harina de semillas de lino. Vierta el agua hirviendo y revuelva bien..
- Agregue la mantequilla de maní y la canela..
- Dejar espesar durante 1 a 2 minutos. Comer.
Consejos de semillas de lino
Si nunca ha usado semillas de lino como parte de su dieta, aquí hay algunas cosas que debe considerar:
- Hay tanta fibra soluble en el lino, es importante beber mucha agua, de lo contrario, podría producirse el estreñimiento.
- Si no está acostumbrado a una dieta alta en fibra, comience lentamente.
- Para obtener el beneficio completo de todo lo que el lino tiene para ofrecer, debe moler semillas enteras o comprar semillas de lino ya molidas (harina de lino).
- Para las personas que no pueden o prefieren no comer huevos, el lino es un buen sustituto del huevo. Se usa a menudo en productos horneados porque la fibra soluble agrega estructura a los alimentos..
- Moler alrededor de 2/3 a 3/4 taza de semillas de lino producirá 1 taza de harina de lino.
Comer semillas de lino
Si no está seguro de cómo comenzar a incorporar semillas de lino en su dieta, pruebe estas sugerencias:
- Cruda o tostada: Espolvoree sobre queso cottage, ricotta, yogur, cereal para el desayuno y póngalos en batidos (espesándolos un poco).
- Cocinado en un cereal caliente: como en esta receta de cereal de mantequilla de maní o cereal de calabaza caliente.
- Cocinado en otros alimentos: Por ejemplo, pastel de carne, albóndigas o guisos.
