Receta de batido de cerezas y tartas antiinflamatorias
Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías 263 Grasas 1g Carbohidratos 53g Proteína 15g Mostrar etiqueta nutricional Ocultar etiqueta nutricional| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 1 | |
| Cantidad por porcion | |
| Calorías | 263 |
| % Valor diario* | |
| Grasa total 1 g | 1% |
| Grasa Saturada 0g | 0% |
| Colesterol 2 mg | 1% |
| Sodio 82 mg | 4% |
| Carbohidratos totales 53 g | 19% |
| Fibra Dietética 3g | 11% |
| Azúcares Totales 44g | |
| Incluye 0g de azúcares añadidos | 0% |
| Proteína 15g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calcio 211 mg | dieciséis% |
| Hierro 1 mg | 6% |
| Potasio 923 mg | 20% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición.. | |
Deberes 10 minutos, cocinar 0 min
Raciones 1
Este batido fresco y refrescante ataca la inflamación de tres maneras: las hojas verdes como la espinaca son de primera clase para combatir la inflamación, mientras que las cerezas ácidas son especialmente beneficiosas para la recuperación muscular posterior al ejercicio. El tercer ingrediente de las estrellas es un compuesto llamado bromelina que se encuentra en la piña. Esta poderosa enzima puede ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo.
La receta se completa con una inyección de yogur griego, que agrega proteínas y probióticos que satisfacen la barriga..
Los ingredientes
- ¾ taza de jugo de cereza tarta
- 1 taza de piña congelada
- ½ taza de espinaca baby
- ½ taza de yogur griego sin grasa
Preparación
- Coloque el jugo de cereza en una licuadora, seguido de piña, espinaca y yogur..
- Mezclar hasta que esté suave.
- Vierta y tome un sorbo.
Variaciones y sustituciones de ingredientes
Para una versión vegana y sin lácteos, reemplace el yogur griego con leche de soya con alto contenido de proteínas. El arroz o la leche de almendras también son opciones saludables bajas en proteínas.
Para una opción de refuerzo de proteína alternativa, agregue una cucharada de proteína de vainilla en polvo. Otras ideas saludables para los complementos incluyen nueces, semillas de chia o una cuchara llena de mantequilla de almendras.
Aunque son nutritivos, tenga en cuenta que estos son densos en calorías, así que tenga en cuenta el tamaño de las porciones!
Consejos para cocinar y servir
Disfrute de este batido hidratante y lleno de nutrientes para el desayuno o una merienda de recuperación después del entrenamiento.
Busque jugo de cereza agrio en la sección de alimentos naturales de la tienda de comestibles. Como su nombre indica, el jugo de cereza ácida es agrio y sabroso, por lo que es mejor combinarlo con piña extra dulce para equilibrar los sabores..
Para una mezcla óptima y una consistencia suave adicional, agregue el líquido antes de los otros ingredientes, luego mezcle durante al menos 90 segundos.
