Por qué las personas con trastorno de estrés postraumático usan evitación emocional para hacer frente
El trastorno por estrés postraumático (TEPT) y la evitación emocional están estrechamente relacionados. Muchas personas con trastorno de estrés postraumático tratan de escapar de sus emociones. Esto es parte del grupo de evitación de síntomas de TEPT..
Evitar se refiere a cualquier acción diseñada para prevenir que ocurra una emoción incómoda, como el miedo, la tristeza o la vergüenza. Por ejemplo, una persona puede tratar de evitar una emoción mediante el uso de sustancias o la disociación..
La evitación emocional a menudo se considera una estrategia de afrontamiento poco saludable. Puede ser efectivo a corto plazo y proporcionar un alivio temporal. Sin embargo, a la larga, las emociones que las personas intentan evitar pueden en realidad hacerse más fuertes..
La evitación emocional es una estrategia de afrontamiento poco saludable que utilizan las personas con trastorno de estrés postraumático.
Comportamiento de grupo de evitación
Específicamente, el grupo de evitación de los síntomas del TEPT incluye intentar evitar pensamientos, sentimientos o conversaciones sobre el evento traumático, y lugares o personas que recuerdan el evento. Evitar también se refiere a la dificultad para recordar partes importantes del evento traumático y sentir que la vida se ha interrumpido..
Además, las personas que experimentan evitación pueden tener síntomas emocionales de adormecimiento, como sentirse distantes de los demás, perder interés en las actividades que solían disfrutar o tener problemas para experimentar sentimientos positivos como la felicidad o el amor..
El primer síntoma incluye evitar la experiencia emocional, que es común entre las personas con TEPT.
Evitación emocional en el trastorno de estrés postraumático
Las investigaciones muestran que las personas con trastorno de estrés postraumático a menudo tratan de evitar o "alejar" sus emociones, tanto las emociones sobre una experiencia traumática como las emociones en general. Los estudios han encontrado que las personas con TEPT pueden abstenerse de expresar emociones. Además, se ha encontrado que evitar las emociones puede empeorar algunos síntomas del TEPT o incluso contribuir al desarrollo de los síntomas del TEPT después de experimentar un evento traumático..
¿Por qué la evitación emocional no funciona?
Es importante reconocer que tenemos emociones por una razón. Nuestras emociones nos proporcionan información sobre nosotros mismos y las cosas que suceden a nuestro alrededor. Por ejemplo, la emoción del miedo nos dice que podemos estar en peligro. La emoción de la tristeza nos dice que podemos necesitar algún tiempo para cuidarnos o buscar ayuda de otros. Dado el importante papel que desempeñan en nuestras vidas, nuestras emociones están ahí para ser experimentadas y quieren ser experimentadas.
Por lo tanto, mientras que la evitación emocional puede ser efectiva a corto plazo y puede proporcionarle un alivio temporal a largo plazo, las emociones que trata de evitar pueden volverse más fuertes. Básicamente, sus emociones pueden "defenderse", para que puedan experimentarse y escucharse. Si alguien está decidido a evitar sus emociones, puede recurrir a formas más drásticas e insalubres de evitar las emociones, como el uso de sustancias..
Evitar nuestras emociones también requiere un esfuerzo considerable, especialmente cuando esas emociones son fuertes (como ocurre a menudo en el trastorno de estrés postraumático). A medida que las emociones evitadas se hacen más fuertes, se necesita más y más esfuerzo para mantenerlas a raya. Como resultado, es posible que quede poca energía para las cosas importantes de su vida, como la familia y los amigos. Además, usar toda su energía para evitar ciertas emociones puede dificultar el manejo de otras experiencias, como la frustración y la irritación, lo que hace que sea más probable que esté "al límite" y enojado..
Manejo y tratamiento de los síntomas de TEPT
Lo más importante es reducir la medida en que intenta escapar de sus emociones. Si ha estado evitando sus emociones durante mucho tiempo, puede ser difícil liberarlas. A veces, cuando dejamos que nuestras emociones se acumulen, pueden escapar de una vez, como si se rompiera una presa. Esto puede llevar a que nuestras emociones se sientan fuera de control..
Las terapias cognitivo-conductuales y psicoanalíticas / psicodinámicas le brindan la oportunidad de expresar y comprender sus emociones, así como examinar las fuentes de esas respuestas emocionales..
Además de examinar las emociones relacionadas directamente con el evento traumático, los enfoques cognitivo-conductuales pueden abordar cómo ciertos pensamientos o formas de evaluar una situación pueden contribuir a sus emociones..
La terapia de aceptación y compromiso (o ACT, por sus siglas en inglés), un tipo particular de terapia conductual, se enfoca en romper la evitación y ayudar a una persona a poner su energía en vivir una vida significativa (y estar dispuesto a experimentar cualquier emoción que surja como resultado). Los enfoques psicoanalíticos / psicodinámicos se centran más en las experiencias de la primera infancia y su influencia en sus emociones.
Sea cual sea la terapia que elija, obtener ayuda puede proporcionarle un lugar seguro para expresar y abordar sus emociones. Buscar apoyo social de seres queridos de confianza también puede proporcionar una forma segura de expresar sus emociones. Finalmente, escribir sobre sus sentimientos también puede brindarle una manera segura y privada de liberar sus sentimientos más profundos.
Si sus emociones se sienten realmente poco claras o impredecibles, el autocontrol puede ser una estrategia útil para usted. Puede darle una idea de qué situaciones generan ciertos pensamientos y sentimientos. Finalmente, si tus emociones se sienten demasiado fuertes, trata de distraerte en lugar de evitarlas. La distracción se puede ver como "evitación temporal".
Haga algo para distraerlo temporalmente de una emoción fuerte, como leer un libro, llamar a un amigo, comer comida reconfortante o tomar un baño. Esto puede dar a la emoción algo de tiempo para disminuir su fuerza, lo que facilita su manejo..
