Por qué las personas con trastorno de estrés postraumático tienden a experimentar irritabilidad y enojo

La ira y el trastorno de estrés postraumático (TEPT) a menudo ocurren juntos. Común en esta afección, la ira es uno de los síntomas de hiperactividad del trastorno de estrés postraumático y puede afectar las relaciones con las personas que lo rodean..

Es importante saber que la ira de las personas con PTSD puede ser tan intensa que se siente fuera de control. Cuando eso sucede, puede volverse agresivo hacia los demás o incluso hacerse daño..

Sin embargo, eso no siempre sucede, y no todas las personas con trastorno de estrés postraumático son atacadas con enojo. Tenga en cuenta que la ira es solo un síntoma del TEPT; de hecho, no es un requisito para recibir un diagnóstico de TEPT. Aunque puede ser, tampoco siempre es violento. La mayoría de las veces, alguien con trastorno de estrés postraumático que tiende a sentir una ira extrema trata de rechazarlo u ocultarlo de los demás. Esto puede conducir a un comportamiento autodestructivo..

Echemos un vistazo más profundo a la ira en el trastorno de estrés postraumático. Hay una serie de situaciones en las que tiende a ocurrir y algunas formas de ayudarlo a mantenerlo bajo control que le resultarán útiles..

Síntomas de hiperordenación del trastorno de estrés postraumático

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La ira y la irritabilidad son síntomas hiperarousal de PTSD. Piense en el hyperarousal como un estado constante de "lucha o huida". Esta ansiedad aumentada puede tener una variedad de síntomas que incluyen dificultad para dormir, irritabilidad e hipervigilancia. Hay, sin embargo, maneras de hacer frente a cada uno de estos.

Ira constructiva y destructiva en trastorno de estrés postraumático

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Las personas a menudo ven principalmente la ira como una emoción negativa o dañina. Pero ese no es siempre el caso. Es cierto que la ira a menudo puede conducir a comportamientos poco saludables como el abuso de sustancias o acciones impulsivas. Sin embargo, sentirse enojado no es "malo" en sí mismo. Es una experiencia emocional válida y puede proporcionarle información importante..

Es posible que haya escuchado el enojo clasificado en dos tipos: enojo constructivo y enojo destructivo. La ira constructiva puede ayudar con la curación, el movimiento hacia adelante y la recuperación, mientras que la ira destructiva puede causar daño. Es una buena idea entender esta diferencia y encontrar formas de administrar ambas cosas en su vida..

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La ira y el trastorno de estrés postraumático en los veteranos de combate

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Los conflictos en Irak y Afganistán nos han enseñado más sobre su impacto en hombres y mujeres en el servicio militar. Se ha vuelto claro que los veteranos están en riesgo de una serie de problemas de salud mental, como el trastorno de estrés postraumático y el enojo extremo..

Sin embargo, es clave recordar que no estás solo en esto. Hay una variedad de opciones de tratamiento disponibles y otros veterinarios que se sienten de la misma manera. Cuanto más aprendemos sobre el trastorno de estrés postraumático en los veteranos, más aprendemos sobre terapias efectivas y más miembros del servicio están encontrando ayuda.

¿Por qué hay un porcentaje tan alto de trastorno de estrés postraumático en el ejército??

PTSD y la violencia de relación

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Si su relación se ve afectada por el trastorno de estrés postraumático, es aconsejable conocer la asociación entre ella y la violencia. Mientras que los dos están conectados, no todas las personas con PTSD son o abusarán de su pareja. Sin embargo, si usted o alguien que conoce es víctima de violencia de pareja, es importante saber que hay recursos disponibles.

Desafortunadamente, la investigación ha encontrado una conexión entre el TEPT y la violencia en las relaciones. Anualmente, entre el 8 y el 21 por ciento de las personas en relaciones íntimas serias toman acciones agresivas contra sus parejas.

Conductas autodestructivas en el trastorno de estrés postraumático

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Aunque la ira intensa puede hacer que las personas con trastorno de estrés postraumático se vuelvan agresivas hacia los demás, la mayoría de las veces intentarán reprimir u ocultar su ira. Esto puede ser efectivo a corto plazo, pero a largo plazo, puede aumentar la ira hasta que esté fuera de control..

Cuando eso sucede, algunas personas se vuelven su enojo en forma de conductas autodestructivas. Esto puede incluir abuso de sustancias o autolesiones deliberadas. Si bien esto es común con el trastorno de estrés postraumático, hay maneras de enfrentarlo que querrá saber.

Formas de autolesiones comunes en personas con trastorno de estrés postraumático

Técnicas de manejo de la ira

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Como probablemente sepa, la ira puede ser una emoción muy difícil de manejar, especialmente si se siente intensa y fuera de control. En lugar de recurrir a comportamientos poco saludables para tratar de mitigarlos u olvidarlos, es una buena idea aprender técnicas útiles para el manejo de la ira..

En esto se incluyen cosas simples como el ejercicio, la práctica de la atención plena y la búsqueda de alguien con quien usted confía para hablar sobre las cosas. A veces, puede parecer un camino largo. Eventualmente, algo puede hacer clic y encontrarás algunas técnicas que funcionan para tu vida..

Cómo la ira puede afectar tu salud

Tomar un tiempo fuera de la ira

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Dentro de esas útiles habilidades para el manejo de la ira está la sugerencia de tomar un "tiempo fuera" cuando te sientes empezando a enojarte. Es una habilidad fácil de aprender..

Cuando desarrolla un plan de tiempo de espera, se da pasos específicos para tomar cuando se siente enojado. Muchas personas con PTSD han encontrado que esta es una gran fuente de alivio y una excelente estrategia para sus relaciones.

Uso de habilidades calmantes para la ira

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¿Has oído hablar sobre el uso de habilidades para tranquilizarte para ayudarte a controlar tu ira? Son fáciles de aprender y usar porque están diseñados para hacer que te sientas mejor y los haces por tu cuenta..

Las habilidades de auto-relajación hacen uso de sus cinco sentidos: tacto, gusto, olfato, vista y sonido. La clave es centrarse en la actividad. Al mantenerte consciente de algo que no sea tu ira, tu mente y tu cuerpo se calmarán naturalmente..

Buscando apoyo social

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Hablar con otros como una forma de "sacar tus emociones" puede ser efectivo para prevenir que la ira se acumule en tu interior. Por un lado, puede ayudarte a ver el punto de vista de otra persona. También le da la oportunidad de expresar sus frustraciones de una manera constructiva.

Por supuesto, es importante asegurarse de comunicarse con personas de confianza que comprendan y apoyen sus sentimientos. Los grupos de apoyo para el trastorno de estrés postraumático están ampliamente disponibles y muchas personas han encontrado que son de gran ayuda con sus propios desafíos..

Habilidades de manejo de ansiedad

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Créalo o no, las habilidades de afrontamiento para controlar la ansiedad también pueden ayudar a controlar su ira de manera efectiva. ¿Por qué? Debido a que la ira y la ansiedad intensas son emociones similares, ya que ambas tienden a encender una respuesta de "lucha o huida".

Cuando aprendes habilidades para sobrellevar la ansiedad intensa, también estás aprendiendo maneras de mantener tu ira en niveles menos intensos. Recuerde que los factores desencadenantes de su trastorno de estrés postraumático pueden provocar cualquiera de los dos sentimientos, por lo que vale la pena dedicar tiempo a aprender habilidades de afrontamiento para ambos..

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