Gestionando el pensamiento catastrófico en el trastorno de estrés postraumático
Las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) a menudo experimentan distorsiones cognitivas como el pensamiento catastrófico, una tendencia a esperar que ocurra lo peor sin considerar otras posibilidades..
Las distorsiones cognitivas son pensamientos extremos y exagerados que no coinciden con la realidad de una situación..
Por ejemplo, una mujer con trastorno de estrés postraumático que fue traumatizada por una violación puede tener el pensamiento catastrófico de que si sale en una cita, será agredida nuevamente. Aunque eso podría ocurrir, es mucho más probable que la fecha no muestre nada desagradable, incluso podría ir bien. Pero las personas que luchan con el pensamiento catastrófico por lo general ni siquiera consideran que podría suceder lo peor. Comprensiblemente, enfocarse en el peor de los casos conduce a una gran ansiedad y estrés, y en este caso, podría hacer que la mujer rechace la fecha..
Cómo se desarrolla el pensamiento catastrófico
Vivir un evento traumático destruye las creencias positivas que las personas suelen tener sobre el mundo, como que están a salvo de un daño deliberado o, después del evento traumático de otra persona, que "esto nunca me puede pasar". Así que tiene sentido que alguien con TEPT caiga en un pensamiento catastrófico después de exponerse a un evento traumático: el trauma se considera una prueba de que lo peor es realmente puede pasar y visto como una señal de que solamente Los eventos traumáticos sucederán de ahora en adelante.. No se consideran otros resultados posibles.
A medida que pasa el tiempo, el pensamiento catastrófico se convierte en una estrategia diaria de afrontamiento diseñada para ayudar a garantizar que la persona nunca vuelva a estar en una situación peligrosa. Pero tener pensamientos catastróficos una y otra vez puede ser paralizante, lo que lleva a una extrema ansiedad, evitación y aislamiento. Esto puede tener el efecto de socavar la estrategia de afrontamiento. ¿Cómo? Al devolverle a la persona la sensación de estar siempre en peligro y no estar segura en ningún lugar..
Como administrar
El primer paso para manejar los pensamientos catastróficos es saber cuándo los tienes. El autocontrol puede ser una excelente manera de aumentar la conciencia de sus pensamientos y los efectos que tienen sobre su estado de ánimo y sus acciones..
A continuación, tome medidas para alejar su pensamiento de los extremos. Permítase considerar otras opciones. Cuando comienza el pensamiento catastrófico, puede ser útil hacerse estas preguntas:
- ¿Qué evidencia tengo de que este pensamiento sea realista??
- ¿Qué pruebas tengo de que no lo es??
- ¿Ha habido momentos en que he tenido este pensamiento y no se hizo realidad??
- ¿Tengo este tipo de pensamiento cuando me siento bien, o cuando me siento triste, enojado o ansioso??
- ¿Qué le diría a alguien más que estaba teniendo este pensamiento??
- ¿Es posible que tenga este pensamiento solo por costumbre??
- ¿Qué podría ser un pensamiento diferente, más realista en esta situación??
Hacerte este tipo de preguntas puede ayudarte a romper el hábito del pensamiento catastrófico al aprender a ser más flexible al considerar tus opciones. Sabrá que tiene éxito cuando siente que 1) no está tan ansioso como antes o 2) que su ansiedad no empeora.
También puede ayudar si practica la atención plena sobre sus pensamientos, lo que puede ayudar a debilitar su poder sobre su estado de ánimo. Es fácil: cuando se da cuenta de que está teniendo un pensamiento catastrófico, simplemente véalo como un pensamiento, nada más, solo algo que hace su mente cuando se siente de cierta manera o se enfrenta a cierta situación. Solo un habito.
Puede decidir salir y probar qué tan bien está manejando su pensamiento catastrófico. De manera similar a la terapia de exposición, la idea es abordar lentamente las situaciones que causaron pensamientos catastróficos en el pasado y ver qué sucede ahora. Si no tienes tales pensamientos, o si no son tan fuertes y amenazadores como antes, sabrás que estás progresando..
Recibiendo tratamiento
Si tiene muchos pensamientos catastróficos, puede resultarle útil discutirlos con un terapeuta cognitivo conductual. La terapia cognitiva conductual pone un gran énfasis en los pensamientos que tienen las personas y en cómo esos pensamientos influyen en sus emociones y comportamientos.
