Manejo de la disfunción cognitiva en la esclerosis múltiple
Aquí hay algunos consejos sensatos y simples sobre cómo puede hacer frente a sus problemas cognitivos y aliviar algo de estrés mientras tanto.
Domesticar su entorno
Estamos tan acostumbrados al ruido, el desorden, la estática y el caos en nuestras vidas, que muchos de nosotros asumimos que así es como es el mundo. Bueno, la buena noticia es que usted tiene control sobre al menos algunas partes de su entorno inmediato. Intente lo siguiente y vea cómo es pensar en un lugar tranquilo:- Apagar la musica y la television. De hecho, haga un "inventario de sonido" en diferentes habitaciones de su casa: ¿Está el ventilador del techo chirriando? ¿Hay un zumbido de tu impresora? ¿Está girando la unidad de tu computadora? ¿Su hijo tiene su estéreo en un volumen tan alto que puede oírlo en la cocina? Mira lo que puedes hacer para traer algo de tranquilidad a tu vida..
- Ajustar la iluminación. Hazlo suave y atractivo cuando puedas. Hágalo brillante y enfocado cuando necesite ver para hacer una tarea o leer. Puede encontrar que las luces del techo pueden ser muy estresantes y distraer.
- Eliminar el desorden. Tus ojos necesitan un descanso para mirar las cosas, especialmente si todo lo que ves se ve distraído: las revistas que necesitan ser leídas o recicladas, las chucherías que deben ser desempolvadas, las pertenencias de otras personas que deben ser guardadas. Intente una "cuarentena de desorden", donde lo pone todo en cajas durante un tiempo hasta que descubra lo que realmente quiere o necesita en su espacio. Probablemente te sorprenderá lo poco que realmente sale de las cajas..
Domesticar a su gente
Este puede ser un poco más difícil de lograr, pero es igualmente importante.- Solo deja que una persona hable a la vez. Deje en claro a los que lo rodean que si quieren ser escuchados, deben esperar su turno..
- Abrazar la conversación. Esto significa que cuando tienes una conversación, solo tienes una conversación. Todo el mundo necesita guardar sus iPhones, periódicos, tacos, archivos de uñas, todo, y solo hablar entre ellos. Puede parecer extraño al principio, por lo que estamos acostumbrados a "apoyar" mientras hablamos. Pero esto ayudará a ambas partes a tener una conversación mucho más satisfactoria, así como a las personas con EM a seguir los detalles y encontrar las palabras adecuadas..
- Consultar con otros. Pregúntales a las personas si entienden lo que estás diciendo. Pídales que se repitan si no está siguiendo la conversación. Confirme fechas importantes, direcciones, cualquier cosa que necesite ser exacta. Trata de no dejar que esto te avergüence. Después de todo, las personas generalmente aman escuchar sus palabras que se les repiten o que se les pida que se repitan, siempre y cuando se haga de una manera sincera e interesada..
Domesticar tu cerebro
Tienes que trabajar con tu cerebro en asociación si quieres lograr cosas. Por más frustrado que pueda llegar a ser por las citas olvidadas, las palabras perdidas o el período de atención errante, dirigir esta frustración hacia adentro es una forma segura de empeorar las cosas. Sé amable con tu cerebro y serás recompensado.- No multitarea. La idea de limitar lo que haces a una sola cosa a la vez ahora se conoce como "atención plena", la experiencia de estar en el momento en que te encuentras, y esto es algo bueno. De hecho, es probable que si haces una cosa a la vez, y te concentras solo en esa cosa, lo harás mejor y de manera más eficiente..
- Organiza las cosas a tu manera.. Si tiene sentido mantener el detergente para ropa debajo del fregadero de la cocina o bolígrafos adicionales en la despensa, hágalo, confíe en su sistema y apéguese a él. Dicho esto, es una buena idea recortar (o guardar) todas las cosas extra que tiene en el espacio de sus cajones, armarios y armarios..
- Habla con tu cerebro. Puede hablar en voz alta o solo, pero piense en su cerebro como un niño pequeño que quiere huir y jugar con objetos aleatorios de camino a un destino. Tienes que recordarle con suavidad pero con firmeza a tu cerebro la tarea en cuestión. Sea imaginativo como lo haría con un niño pequeño, cante una pequeña canción sobre los tres ingredientes que necesita para salir del refrigerador o imagine a alguien repitiendo las "llaves del auto" con un acento divertido mientras las busca. Prométase golosinas de M & Ms si cumple su tarea. Lo que sea necesario.
