Lidiando con el PTSD

Los efectos del trastorno de estrés postraumático (TEPT) pueden ser de gran alcance y debilitantes. Los síntomas del PTSD pueden tener un impacto negativo en su salud mental, salud física, trabajo y relaciones. Puede sentirse aislado, tener problemas para mantener un trabajo, ser incapaz de confiar en otras personas y tener dificultades para controlar o expresar sus emociones.

Aprender estrategias saludables para sobrellevar el trastorno de estrés postraumático es posible y puede ofrecer un sentido de renovación, esperanza y control sobre su vida. Hay una variedad de áreas en nuestras vidas que pueden verse afectadas por los síntomas del PTSD y, para trabajar hacia una recuperación saludable, es importante prestar atención a cada área..

Ilustración de JR Bee, Verywell

¿Por qué son importantes las habilidades de afrontamiento saludables?

Si tiene trastorno de estrés postraumático, tiene un riesgo mucho mayor de desarrollar una serie de otros trastornos de salud mental, incluidos los trastornos de ansiedad, depresión, trastornos de la alimentación y trastornos por uso de sustancias. Por ejemplo, los investigadores han encontrado que las personas con PTSD son aproximadamente seis veces más propensas que una persona sin PTSD a desarrollar depresión y aproximadamente cinco veces más propensas a desarrollar otro trastorno de ansiedad..

Las personas con PTSD tienen seis veces más probabilidades que alguien sin PTSD de intentar suicidarse. También se han encontrado altas tasas de autolesiones deliberadas entre las personas con TEPT.

Estrategias de afrontamiento social

Tratar de explicar su experiencia a otros puede ser un reto. No solo puede ser difícil hablar con la gente sobre el evento traumático en sí, sino que puede ser aún más difícil describir a otros algunos de los síntomas que ha experimentado desde el evento..

Edúcate y otros

Las personas que luchan con el trastorno de estrés postraumático a menudo lo hacen de forma aislada, y les resulta difícil llegar a ellos. De hecho, es posible que ni siquiera se den cuenta de que están luchando contra el TEPT hasta que los síntomas se vuelven casi insoportables. Además de informarse sobre los síntomas y el tratamiento, es importante buscar personas seguras con quienes conectarse que puedan ayudarlo en su viaje de recuperación. Al aprender sobre la condición, puede tener las palabras para explicar más claramente a los demás lo que le está sucediendo y pedir lo que necesita..

Encuentra conexiones de apoyo

Hay muchos recursos que se ofrecen en las comunidades locales y en línea que ofrecen asistencia basada en grupos, como grupos de apoyo, clases, reuniones comunitarias y grupos en línea. Conectarse con otras personas que están pasando por una experiencia similar puede derribar las paredes del aislamiento y ayudarlo a comprender que no está solo. Interactuar con otras personas que se encuentran en diversas etapas de una recuperación saludable puede ser invaluable para usted en su propio viaje de recuperación. Puede descubrir consejos para sobrellevar la situación, comunicarse con proveedores especializados y aprender sobre opciones de tratamiento nuevas y emergentes..

Pasar tiempo con la gente

Es común que las personas con PTSD se alejen de las personas, se retiren y se retiren. Los miedos, la ansiedad, la ira, la frustración, la confusión y la sensación de estar abrumado son solo algunas de las razones por las que es mejor sentirse aislado que estar rodeado de personas..

Pasar tiempo con amigos y familiares que te brinden apoyo puede marcar una gran diferencia en tu estado de ánimo y tu perspectiva..

Tenga en cuenta que si está compartiendo espacio con algún familiar o amigo, es probable que ya noten que está luchando. Muchas veces las personas no saben cómo ayudar o tienen miedo de decir algo por temor a causar más dolor emocional. Puede ser útil para todas las partes, tanto usted como sus seres queridos, tener tiempo para pasar juntos. Algunas maneras de pasar tiempo con otros pueden incluir cosas como:

Salir a caminar
Tomar café por la mañana
Jugar un juego de cartas
Hablar por teléfono
Comparte historias divertidas

Si aún no te sientes listo para hablar, también puedes sentarte en silencio en la misma habitación para leer un libro o el periódico. Simplemente compartir el mismo espacio en silencio puede ser reconfortante..

Encontrar apoyo social para su salud y bienestar

Estrategias de afrontamiento emocional y físico

Una de las formas más importantes para hacer frente al trastorno de estrés postraumático y muchas otras afecciones es cuidar su salud mental y física. Existen muchas estrategias que pueden colaborar con su tratamiento no solo para ayudarlo a sobrellevar el trastorno de estrés postraumático (PTSD), sino también para fortalecer su mente y cuerpo de manera que puedan beneficiarlo en su vida diaria..

Atención plena

Debido a los niveles de estrés, ansiedad y agobio que las personas experimentan a menudo con el TEPT, encontrar tiempo para la oración, la meditación y otras técnicas de atención plena puede ser útil para calmar nuestros cuerpos y mentes. Si la idea de esto es incómoda para usted, tenga en cuenta que no hay presión para realizar.

El solo hecho de comenzar con uno o dos minutos diarios de tranquilidad mental puede parecer una victoria. El objetivo de ese tiempo es mantenerse enfocado en el presente sin ninguna amenaza de temor o juicio. Agregue gradualmente más tiempo a medida que avanza, ofreciéndose momentos para experimentar una sensación de calma y aprender a equilibrarse si comienza a sentirse abrumado o ansioso..

Ejercicio

Así como es importante aprender a calmar la mente, también es importante que su cuerpo se mueva. Tomarse el tiempo para disfrutar del aire libre, respirar aire fresco y mover nuestro cuerpo puede ser una forma útil de regular el estado de ánimo y las emociones. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio físico puede ayudar a nuestros cerebros a sobrellevar mejor el estrés. De hecho, los psicólogos sugieren que solo una caminata de 10 minutos por día puede ofrecer beneficios a nuestro estado de ánimo y ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión. Aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta al comenzar:

Encuentra una actividad que disfrutes
Establecer metas pequeñas
Se consistente
Escucha música o podcasts mientras haces ejercicio.
Pídele a un amigo que te acompañe
Se paciente contigo mismo
Beber mucho líquido
Asegúrate de vestir para el clima

Participar en el asesoramiento

Hablar con un profesional, como un consejero o un terapeuta, puede resultar un poco intimidante, pero puede ser muy útil cuando se está luchando con el trastorno de estrés postraumático..

Tener a una persona capacitada disponible para ofrecerle apoyo y orientación en su recuperación es un elemento clave para el éxito a largo plazo. Encuentre a alguien con quien se sienta cómodo, que sea confiable y con conocimientos, y sea constante al asistir a sus sesiones.

Las oficinas de consejería pueden ofrecer un espacio seguro y tranquilo para que usted procese sin ningún temor de tener que rendir o ser juzgado. Ser consistente en su participación es útil para desarrollar su progreso, continuar creciendo y encontrar sanación.

Mantén un diario

A algunas personas les resulta relajante escribir sus pensamientos y tener un lugar coherente al que volver para escribir y procesar sus experiencias. Las investigaciones han demostrado que las personas que luchan contra el trastorno de estrés postraumático pueden encontrar beneficios en el mantenimiento de un diario, incluida la reducción de los flashbacks, las pesadillas y los recuerdos intrusivos, ayudándolos a reconectarse lentamente con las personas y los lugares que, de otro modo, deberían evitar. El registro en diario también puede ayudarlo en su asesoramiento, ya que normalmente puede llevar su diario a las sesiones a medida que surjan cosas que le gustaría procesar. Hable con su terapeuta y vea si esto podría ser una opción para usted..

Trabajo

Las personas con TEPT pierden más días en el trabajo y trabajan de manera menos eficiente. Ciertos síntomas de trastorno de estrés postraumático, como dificultad para concentrarse y problemas para dormir, pueden hacer que sea difícil para usted prestar atención en el trabajo, mantenerse organizado o hacer que funcione a tiempo.

Las personas con PTSD tienen tasas de desempleo más altas que las personas sin PTSD. Del mismo modo, las personas con trastorno de estrés postraumático a menudo tienen problemas en la escuela y tienen menos probabilidades de superar la escuela secundaria o la universidad.

Para ayudar a navegar algunos de los desafíos que el PTSD puede traer al lugar de trabajo, puede ser útil para usted hablar con su empleador sobre las cosas que podrían ayudar. Estar dispuesto a comunicarse es necesario para que las personas entiendan mejor tu experiencia y te ayuden a solucionar los desafíos que estás enfrentando. Ejemplo de cosas para mencionar podría incluir:

Pidiendo flexibilidad con la programación
Ayuda a minimizar las distracciones.
Momentos para reagruparse si empiezas a sentirte abrumado.
Reorganizar su espacio de trabajo de una manera que lo ayude a sentirse seguro
Hable con su departamento de recursos humanos sobre posibles programas de asistencia para empleados

Relaciones

Las personas con PTSD tienen más probabilidades de tener problemas en sus matrimonios que las personas sin PTSD. Los compañeros de las personas con la afección pueden enfrentar una serie de factores estresantes que acompañan el cuidado y la vida con alguien con problemas emocionales como el del trastorno de estrés postraumático. Las fuentes de estrés incluyen desafíos financieros, manejo de síntomas, manejo de crisis, pérdida de amigos o pérdida de intimidad. Estos pueden tener un gran impacto negativo en una relación.

Tenga en cuenta que las personas más cercanas a usted ya podrían reconocer que tiene dificultades y no saben qué decir ni cómo ayudar. Eso no significa que no les importe, simplemente significa que no saben qué hacer.

Cuando experimentamos síntomas como los del trastorno de estrés postraumático, es como si estuviéramos completamente separados de las personas y atravesando la experiencia solo..

Ser honesto acerca de sus necesidades

Tómese el tiempo para ayudar a sus seres queridos a entender lo que está experimentando y sea honesto sobre cómo pueden ayudar. Pídales que sean pacientes con usted y recuerde ser paciente con usted también. Establecer y mantener límites saludables alrededor del tiempo o el espacio personal puede ser importante en las relaciones. Aprender a confiar en la gente y pedir ayuda puede ser un obstáculo importante, pero es muy importante, especialmente para quienes más nos cuidan..

Sacar tiempo

Sentirse aislado en nuestra experiencia es una parte importante de lidiar con el TEPT. Alejarse de las personas, cerrarse o mantenerse oculto de personas importantes en nuestras vidas puede provocar más dolor emocional y síntomas más debilitantes. Tómese tiempo para compartir con sus seres queridos y practique compartir el espacio con ellos, interactuar y reconectarse. Alimentar estas conexiones al dedicar tiempo para pasar juntos, es útil para la relación y es beneficioso para su recuperación y recuperación..

Gatillos

Si está luchando contra el trastorno de estrés postraumático, es posible que se sienta fácilmente abrumado, temeroso y ansioso. Es comprensible que hagas lo que puedas para evitar personas, lugares y cosas que te recuerden tu experiencia traumática. Hay un par de tipos diferentes de factores desencadenantes que las personas con PTSD pueden experimentar: internos y externos.

Ejemplos de activadores internos pueden incluir:

Sentirse solo
Enfado
Tristeza
Sentirse vulnerable
Tension muscular
Recuerdos
Dolor físico

Ejemplos de desencadenantes externos incluyen:

Programa de noticias
Película o programa de televisión
Los olores
Aniversario
Vacaciones
Lugares que te recuerdan el evento.
Algunas personas

Aunque es comprensible querer evitar los desencadenantes, es importante recordar que, dependiendo del trauma que experimentamos, es posible que no podamos evitar todo lo que podría ser un desencadenante..

En lugar de trabajar para tratar de evitar, es más útil encontrar formas saludables para hacer frente a los factores desencadenantes para que pueda experimentar la vida completamente otra vez. Participar en un programa de recuperación o tratamiento puede ayudar con esto, a medida que aprende a manejar y navegar situaciones difíciles y experiencias potencialmente desencadenantes..

Riesgos de estilo de vida

Hay algunas cosas que puede hacer para ayudarse a vivir la mejor vida posible, incluso cuando aún experimenta síntomas de trastorno de estrés postraumático. Mientras trabaja en el tratamiento con su profesional de la salud, puede tomar ciertas medidas para ayudarlo en su proceso de recuperación y recuperación..

Cosas para recordar mientras sana

Evita las drogas y el alcohol.
Dormir lo suficiente
Ejercicio
Coma una dieta balanceada y nutritiva.
Limitar la cafeína
Limitar el tiempo de pantalla
No se aísle

No seguir algunos de estos consejos puede convertirse en un riesgo para su bienestar y su recuperación general. Los síntomas que está experimentando pueden ser abrumadores y debilitantes. Eliminar o minimizar los riesgos puede ayudarlo a encontrar éxito en el tratamiento y ofrecerle la oportunidad de experimentar una maravillosa calidad de vida después de pasar por una experiencia traumática..

Salud física

Además de los problemas de salud mental, tener PTSD parece aumentar el riesgo de problemas de salud física, como dolor, diabetes, obesidad, problemas cardíacos, problemas respiratorios y disfunción sexual.

No está del todo claro por qué las personas con TEPT tienen más problemas de salud física. Sin embargo, puede deberse al hecho de que los síntomas del trastorno de estrés postraumático causan la liberación de hormonas del estrés que pueden contribuir a la inflamación y al daño final a su cuerpo. Esto aumentaría su riesgo de ciertos problemas de salud física, incluida la enfermedad cardíaca..

Tener TEPT también parece aumentar los riesgos de comportamientos no saludables (por ejemplo, fumar, la falta de ejercicio y el aumento del consumo de alcohol), lo que puede aumentar aún más la posibilidad de problemas de salud física..

Obtención de ayuda profesional

Aprender habilidades de afrontamiento saludables y efectivas puede ayudarlo a vivir una vida más plena y controlar algunos de los síntomas que experimenta con el trastorno de estrés postraumático. Sin embargo, también es importante buscar la ayuda de un profesional calificado que pueda ayudarlo a avanzar hacia la recuperación y la recuperación..

Hay una serie de tratamientos efectivos para el trastorno de estrés postraumático y el tratamiento del trastorno de estrés postraumático puede llevar a mejoras en otras áreas de su vida. Por ejemplo, cuando las personas tratan con éxito su TEPT, a menudo encuentran que otros trastornos también desaparecen (aunque sus otras afecciones pueden requerir tratamientos específicos y específicos).

Desafortunadamente, solo un poco más de un tercio de las personas con trastorno de estrés postraumático están en algún tipo de tratamiento.

Puede encontrar un proveedor de salud mental para el trastorno de estrés postraumático de varias maneras. Pida recomendaciones a su médico de familia, a su proveedor de seguro de salud oa aquellos con quienes se haya conectado que también tengan PTSD. Si usted es un veterano, todos los Centros Médicos de VA brindan atención de PTSD. El ejército tiene programas para sus miembros y sus familias..

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