Terapia de aceptación y compromiso (ACT) para el trastorno de estrés postraumático
Varias personas han tenido éxito en el uso de la terapia de aceptación y compromiso (ACT) para el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Si está teniendo problemas con los síntomas del trastorno de estrés postraumático, ACT puede ser útil. Conozca por qué esta terapia puede ayudar y los cinco objetivos del tratamiento..
La razón detrás de la terapia de aceptación y compromiso para el TEPT
Desde una edad temprana, aprendemos a etiquetar algunos sentimientos como malos y otros como buenos. Por ejemplo, la tristeza y la ansiedad son vistas como emociones negativas o malas, y la felicidad y alegría como buenas o positivas..
Es comprensible, entonces, que tratemos de tener algunos sentimientos dolorosos, y tantos positivos, como sea posible. En particular, cuando sentimos dolor emocional, tendemos a tratar de alejarnos de él, pero esta forma de evitación por lo general no funciona bien a largo plazo..
La evitación no funciona porque el dolor emocional es parte de la vida. Realmente no podemos evitarlo. Todos, en algún momento u otro, tienen sentimientos dolorosos como tristeza, ansiedad o enojo. La forma en que elegimos responder a los sentimientos dolorosos puede ser la diferencia entre superar el dolor o mantenerlo y empeorarlo..
De hecho, tratar de evitar o escapar pensamientos y sentimientos dolorosos puede ser lo que lleve al sufrimiento y trastornos psicológicos. Por ejemplo, una persona que ha vivido un evento traumático puede verse constantemente inundada por los recuerdos del trauma, así como por la ansiedad y el miedo..
Como resultado, la persona puede intentar obtener un alivio temporal a través de drogas o alcohol (automedicarse). Esto puede funcionar a corto plazo, pero a la larga, el alcohol o las drogas no harán nada para aliviar el dolor. En cambio, es probable que el dolor empeore e introduzca una serie de otros problemas..
Qué se puede hacer?
ACT es un tratamiento conductual basado en la idea de que el sufrimiento no se debe a sentir dolor emocional, sino a nuestros intentos de evitar ese dolor. ACT se usa para tratar el trastorno de estrés postraumático y otros trastornos de salud mental.
El objetivo general de ACT es ayudar a las personas a ser abiertas y estar dispuestas a experimentar sus sentimientos internos mientras enfocan la atención, no en tratar de escapar o evitar el dolor (porque esto es imposible), sino, en cambio, en vivir una vida significativa..
Los cinco objetivos de la terapia de aceptación y compromiso (ACT)
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) para el trastorno de estrés postraumático y otros trastornos de salud mental se pueden dividir en cinco objetivos. Si elige recibir esta terapia y perseguir estos objetivos, esto es lo que puede esperar aprender y lograr:
Reconocer que tratar de escapar del dolor emocional nunca funcionará
Los terapeutas de ACT llaman a esta meta desesperanza creativa. Se cumple cuando ve que todas las cosas que ha estado tratando de hacer para evitar el dolor emocional no funcionan, y probablemente nunca haya una manera efectiva de eliminar completamente el dolor emocional de su vida..
Entender que el control es el problema
El segundo objetivo de ACT es que comprenda que sus problemas no provienen del dolor emocional en sí, sino de sus intentos de controlarlo o evitarlo. De hecho, de su ACT para el trastorno de estrés postraumático, puede aprender que tratar de controlar el dolor emocional tiene el efecto opuesto: además de potencialmente empeorar el dolor, puede gastar tanto tiempo y energía tratando de evitarlo que no le queda nada por seguir. cosas en tu vida.
Viéndote a ti mismo como separado de tus pensamientos
Nuestros pensamientos son muy creíbles. Una persona que ha experimentado un evento traumático puede tener pensamientos de ser una persona mala o "rota" o "dañada". Sin embargo, aunque estos pensamientos pueden sensación verdad, son solo pensamientos. No son un reflejo de lo que es realmente cierto. Su tercer objetivo al tener ACT para el trastorno de estrés postraumático es aprender a "dar un paso atrás" de sus pensamientos y no aceptarlos como verdad. Una vez más, un pensamiento es sólo un pensamiento. No es un reflejo de quién eres realmente..
Deteniendo la lucha
En esta etapa durante su ACT para el trastorno de estrés postraumático, se lo alentará a que detenga su tira y afloja con sus pensamientos y sentimientos. El objetivo es dejar de lado los intentos de evitar o controlar sus pensamientos y sentimientos y, en cambio, practicar ser abiertos y estar dispuestos a experimentar pensamientos y sentimientos por lo que son y no por lo que son. pensar son (por ejemplo, malos o peligrosos).
Comprometerse a la acción
Evitar el dolor emocional requiere una gran cantidad de energía para las personas con PTSD. Puede consumir tu vida. Como resultado, es posible que no esté dedicando mucho tiempo o energía a vivir una vida significativa y gratificante. Por lo tanto, el objetivo final de su ACT para el trastorno de estrés postraumático es identificar áreas de importancia en su vida (denominadas "valores" en ACT) y aumentar el tiempo que pasa haciendo cosas que son consistentes con esos valores, sin importar qué emociones o pensamientos puedan tener. surgir. Por ejemplo, una persona que ha sufrido una agresión sexual puede temer o sentirse ansiosa por volver a tener relaciones, a pesar de valorar la cercanía y la intimidad. En ACT, se alienta a la persona a participar en acciones coherentes con esos valores (por ejemplo, reconectarse con un viejo amigo) mientras está abierta a sentir y a sentir cualquier ansiedad que pueda surgir como resultado. No evitar que la ansiedad evite que empeore, y será menos probable que se interponga en el camino de la búsqueda de una vida significativa por parte de la persona..
Eligiendo la terapia ACT para su TEPT
Muchos terapeutas ahora se especializan en la terapia ACT (ver más abajo), pero también existen otros métodos para seguir esta terapia. Desde clínicas de atención primaria hasta talleres grupales de un día, aplicaciones de teléfonos inteligentes y opciones de telesalud, hay muchas maneras en que las personas con PTSD pueden buscar la terapia de aceptación y compromiso..
¿Dónde puedo aprender más sobre ACT??
Se ha encontrado que ACT es útil para varias personas que sufren trastornos psicológicos y está ganando popularidad. Puede obtener más información sobre ACT, así como los terapeutas que se especializan en ACT en su área, en el sitio web de la Association for Contextual Behavioral Science.
