Cómo lidiar con los efectos físicos de la pena
Muchas personas creen erróneamente que el dolor es una sola emoción, pero el dolor normal es en realidad un poderoso, multifacético y, a menudo, la respuesta incontrolable que los seres humanos experimentan después de un evento personal doloroso o traumático, como la muerte de un ser querido. En otras palabras, el dolor puede afectarnos no solo emocionalmente sino también físicamente, mentalmente e incluso espiritualmente..
La pérdida de un ser querido debido a la muerte nos sumerge involuntariamente en una vorágine de dolor que a menudo se siente abrumadora e ineludible. Durante este tiempo, las respuestas de duelo físico común pueden incluir cualquiera de los siguientes, individual o concurrentemente.
Problemas digestivos
A menudo relacionados con la interrupción de nuestros hábitos o rutinas alimentarias normales, los afligidos a menudo experimentan problemas temporales con sus sistemas digestivos, como estreñimiento, diarrea, dolor de estómago, una "sensación de vacío" en el estómago, náuseas o náuseas..
Habilidad de conducción
Sentarse detrás del volante de un vehículo motorizado o manejar una motocicleta requiere una tremenda concentración en todo momento, pero aquellos que luchan contra el dolor pueden experimentar un deterioro de estas habilidades, ya sea que se hayan realizado o no. Tales síntomas de habilidades motoras deterioradas pueden incluir una incapacidad para enfocar o concentrarse; tiempo de respuesta reducido (s) a estímulos externos o situaciones en la carretera; o respuestas emocionales inesperadas al volante, como lágrimas o sollozos, que interfieren físicamente con nuestra capacidad de conducción.
Pérdida de energía
La pena es un trabajo duro y, como se señaló anteriormente, afecta a nuestros cuerpos. Por numerosas razones, que incluyen malos hábitos alimenticios y patrones de sueño interrumpidos, los que sufren a menudo experimentan bajos niveles de energía, sensación de fatiga o debilidad en sus músculos.
Enfermedad
El estrés de perder a un ser querido hasta la muerte y el dolor subsiguiente puede reducir o suprimir su sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a sufrir un resfriado o contraer la gripe. Además, aquellos con una condición de salud crónica existente pueden experimentar un empeoramiento de sus síntomas.
Diverso
Además de los efectos físicos que puede experimentar al sufrir una muerte, algunos dolientes también informaron haber experimentado sequedad en la boca, sensibilidad al ruido, temblores o temblores, sensación de estrechez en la garganta o el pecho, dificultad para respirar y aumento de los síntomas de alergia.
Nerviosismo
Sentirse nervioso o ansioso a menudo se manifiesta en formas físicas, como tocarse los dedos, caminar de un lado a otro, inquietud, incapacidad para sentarse y relajarse en un lugar por mucho tiempo, manos o pies sudorosos o pegajosos, o sensación de hormigueo o entumecimiento. esas mismas extremidades.
Dolor o malestar
Nuestros cuerpos son verdaderamente milagrosos y, a pesar de los muchos avances en ciencia y medicina, todavía no entendemos completamente la maravillosa conexión de la "máquina humana". Sin embargo, sí sabemos que nuestros cerebros pueden desencadenar respuestas físicas genuinas a cosas reales o imaginarias que percibimos, como el dolor que se siente en una "extremidad fantasma" después de su amputación..
Del mismo modo, la experiencia de lamentar una muerte puede inducir sentimientos genuinos de dolor o malestar en nuestros cuerpos, como dolores de cabeza o migrañas, pesadez en las extremidades, dolores en el cuello, la espalda o las articulaciones esqueléticas, o dolor muscular en general. Además, un estudio incluso descubrió que las personas que ya tienen un alto riesgo cardiovascular podrían experimentar un mayor riesgo de ataque cardíaco en los días posteriores a la muerte de una persona importante.
Durmiendo muy poco
Los problemas para quedarse dormido por la noche o el insomnio pueden privar a una persona afligida de los beneficios de recuperación necesarios proporcionados por una buena noche de sueño. Esta falta de sueño puede afectar su apariencia, como crear hinchazón en la cara o bolsas / círculos debajo de los ojos, entre otras cosas. Además, la falta de sueño adecuado debido a la aflicción a menudo afecta la coordinación física, la funcionalidad cerebral / cognitiva y la respuesta de un individuo, y su presión arterial..
Durmiendo demasiado
Si bien el sueño es una función humana diaria esencial, dormir durante demasiadas horas a la vez, o durante el día, puede agotar tu energía y hacer que te sientas letárgico. Desafortunadamente, dormir ofrece un "refugio" que a menudo ayuda a los dolientes a escapar temporalmente del dolor de la pena, por lo que, independientemente de que una persona afligida duerma naturalmente o elija atrapar un poco más de Zzs tomando una siesta, muchas personas que lloran una muerte despiertan sentirse menos que refrescado después de demasiadas horas.
Aumento de peso
En los días, semanas y meses posteriores a una muerte, las personas a menudo agregan unos cuantos kilos a su peso normal. Entre otras causas, esto podría deberse a una falta de ejercicio; la distracción emocional inducida por el dolor de su bienestar físico y personal; comer en exceso comiendo más a menudo; el consumo cada vez mayor de alimentos menos saludables, como comida chatarra o comida rápida; y / o aislamiento de los seres queridos que de otro modo podrían fomentar hábitos alimenticios más saludables o más regulares.
Pérdida de peso
Cuando se lamenta una muerte, muchas personas "subcomidas", no comen comidas regulares, o simplemente no comen nada. En particular, durante los primeros días o la (s) primera (s) semana (s) después de la muerte, los encargados de planificar el funeral, los servicios conmemorativos y / o de sepultura pueden encontrar la gran cantidad de detalles y decisiones necesarias, así como la afluencia de familiares y amigos, que distraen y simplemente se encuentran comiendo cuando pueden, en momentos extraños o simplemente "sobre la marcha".
Además, la pérdida de peso puede deberse a que un abatido siente una falta general de energía para cocinar una comida en casa, aventurarse en un restaurante local o incluso hacer una llamada telefónica para pedir. La aflicción a menudo crea una distracción emocional que puede crear una Sensación general de apatía por el bienestar físico y el cuidado personal de una persona, y / o una sensación de aislamiento de los seres queridos que de otro modo podrían alentarlo a comer, proporcionar una comida o notar la falta de alimentación y hacer un comentario o hacer algo. algo al respecto.
Molestias relacionadas con la temperatura
Al lidiar con el dolor, no es raro sentir demasiado calor o demasiado frío en varios momentos, incluso cuando no hay una explicación aparente. Tales síntomas físicos pueden incluir sudar más de lo normal, escalofríos o sudores nocturnos mientras duerme.
Hacer frente a los efectos físicos de la pena
Desafortunadamente, no existe un método para eliminar o evitar los efectos físicos que pueda experimentar después de una pérdida. Si bien es difícil y, a menudo, dolorosa, la pena es una respuesta normal y necesaria a la muerte de un ser querido, y la mayoría de las personas verán una reducción de los efectos físicos inducidos por la pena con el paso del tiempo..
Si alguno de los efectos físicos que experimenta no desaparece en el tiempo, o se siente insoportable, debe consultar a su médico o proveedor de atención médica. Este es particularmente el caso de dolor o malestar físico, problemas digestivos, enfermedades o gripe, o si un problema de salud crónico existente empeora.
Además, la manera más importante en la que puede ayudarse mientras se afana es cuidándose y atendiendo sus necesidades. Muchos de los efectos físicos de la aflicción enumerados anteriormente surgen de la incapacidad de escuchar nuestros cuerpos y de practicar los hábitos saludables que de otra manera podríamos tener. Aquí hay varias maneras importantes en que los grievers pueden cuidarse a sí mismos..
Mantente hidratado: Beba mucha agua durante todo el día y evite el consumo excesivo de alcohol, que actúa como diurético y puede deshidratar su cuerpo..
Hacer ejercicio: Si hace ejercicio regularmente antes de la muerte de su ser querido, intente continuar esa rutina lo más posible. Y si llevó un estilo de vida sedentario, considere encontrar un tiempo para hacer ejercicio cada día, como salir de paseo con su perro, andar en bicicleta o pedir a un amigo que lo acompañe en el parque o centro comercial local. Incluso el ejercicio diario moderado puede ayudarlo a dormir mejor, ayudar a resolver la rigidez muscular o la incomodidad, ya menudo puede levantar el ánimo y mejorar su perspectiva..
Come apropiadamente: Como se mencionó anteriormente, los grievers a menudo tienen dificultades para comer, incluso si tienen ganas de comer. En momentos como este, considere comer varias comidas más pequeñas durante el día si su horario interfiere con su rutina habitual de desayuno, almuerzo y cena. Además, los alimentos que consume deben consistir en productos saludables y nutritivos en lugar de comida rápida o algo que compre en una máquina expendedora. Si no tiene el tiempo o la energía para comprar comestibles, considere pedirle a un ser querido que visite el mercado por usted..
Descansar: Si bien el dolor generalmente interrumpe nuestros patrones normales de sueño, es importante descansar adecuadamente. En la medida de lo posible, intente desarrollar una rutina y un horario regulares para acostarse; minimice las distracciones, como un televisor, iPad o tableta o teléfono celular; y mantén tu dormitorio oscuro. Además, trate de evitar las bebidas con cafeína por lo menos tres horas antes de acostarse.
