Cómo lidiar con los antojos de abstinencia

Los antojos de alcohol o drogas son comunes entre las personas que han sido adictas, o incluso después de un período de uso intenso. Ambos son de naturaleza física y psicológica y son más intensos durante el período de abstinencia aguda uno o dos días después de dejar de consumir la droga o el alcohol. Sin embargo, también pueden ocurrir meses o años después de la retirada..

Hechos sobre los antojos

Hay muchas teorías sobre las causas de los antojos, pero la conclusión es que si ha sido adicto, casi con certeza experimentará antojos. Aquí hay algunos puntos clave que debe entender si está enfrentando los antojos después de retirarse de una sustancia adictiva:

Los antojos son normales. Los investigadores han descubierto que las personas que han experimentado una adicción tienen cambios químicos en sus cerebros que hacen que los antojos sean más probables.
Los antojos no significan que haya un problema. El hecho de que anhelas una sustancia no significa que seas débil o incapaz de manejar tus deseos.
Diferentes personas tienen diferentes experiencias con los antojos. Algunos pueden ignorar sus antojos, mientras que otros necesitan estrategias específicas para evitar las tentaciones..
Los antojos no duran para siempre. Vienen en oleadas: se acumulan, alcanzan un pico y luego se desploman. Saber esto puede hacer que sea más fácil encontrar y manejar los antojos.
Usted es muy vulnerable a los antojos poco después de haberse abstenido de tomar el medicamento de su elección. Las personas con 30 días de abstinencia de opioides experimentan antojos en respuesta a indicios relacionados con las drogas al doble de la tasa de personas que reciben mantenimiento con metadona.

¿Por qué y cuándo ocurren los antojos?

La investigación sugiere que las adicciones causan cambios en la química cerebral que hacen que los antojos sean más probables. Además, existen desencadenantes psicológicos que casi con toda seguridad se encontrarán en su vida diaria. Aquí hay algunas situaciones específicas en las que es más probable que ocurran los antojos:

Cuando está expuesto a lo que es adicto (alcohol, drogas, alimentos, etc.)
Cuando ves a otros disfrutando de lo que eres adicto a
Cuando interactúa con personas, lugares, horas del día y situaciones asociadas con su sustancia o actividad adictiva (las noches, los fines de semana y el tiempo con viejos amigos pueden ser particularmente difíciles)
Cuando siente emociones particulares, se asocia con la sustancia o actividad adictiva (dependiendo de su psicología particular, puede ser más vulnerable cuando está frustrado, cansado o estresado, o cuando está contento, emocionado o ansioso por compartir). Tu éxito).
Cuando experimenta sensaciones físicas, se asocia con su sustancia o actividad adictiva (fatiga, temblores, etc.).

Consejos para controlar los antojos

Cada uno tiene una respuesta diferente a los antojos; Si alguno de los siguientes consejos no funciona, pruebe con otro!

Conozca sus desencadenantes. A medida que avanza el día, tome nota de los antojos, incluso los leves, y lleve un diario. Esto le ayudará a anticipar y planificar los antojos a medida que surjan..
Si recientemente se ha abstenido, evite las situaciones desencadenantes, o al menos prepárese para experimentar los antojos si se encuentra en una situación desencadenante..
Si planea estar en un lugar o con personas que provocan antojos, tenga en mente un plan específico para controlar sus sentimientos. Sepa lo que va a comer o beber, sepa cómo saldrá de la situación, sepa a quién llamar si necesita ayuda.
Mantenerse ocupado para distraerse de los antojos puede ser útil para centrar su atención en el deseo de tomar más medicamento..
Hable acerca de sus antojos. Para algunas personas, hablar sobre los antojos es una forma de conseguir el apoyo de amigos, y de pasar por la necesidad de complacerse..
"Surfeando" a través del antojo. En algunos casos, la distracción puede no ser útil, y es posible que simplemente deba experimentar los altibajos de los antojos. En ese caso, puede ser útil recordar los aspectos negativos de la adicción y el arduo trabajo que ya ha realizado para superarla..

El diálogo interno positivo a menudo puede ayudar a las personas a través de los antojos. Sí, vale la pena el dolor de decir "no" a algo que puede dañarte a largo plazo.
La musicoterapia es útil para reducir los antojos; escuchar música puede distraerlo de los antojos y calmar los síntomas físicos de los antojos, ayudándole a sentirse mejor.
El ejercicio es una de las maneras más fáciles de reducir los antojos porque libera endorfinas que lo hacen sentir mejor y cambia sus sensaciones corporales, lo que facilita distraer su atención de las señales físicas para tomar más drogas o alcohol. Sin embargo, comience con suavidad, especialmente si también está experimentando fatiga y / o debilidad muscular, y evite desarrollar una adicción al ejercicio sustituto manteniendo su ejercicio diario en menos de dos horas..