5 técnicas de afrontamiento centradas en las emociones para aliviar el estrés

Las técnicas de manejo del estrés pueden clasificarse en dos categorías: afrontamiento centrado en el problema y afrontamiento centrado en la emoción. Básicamente, las estrategias de afrontamiento centradas en el problema (o centradas en la solución) apuntan a eliminar las fuentes de estrés o trabajar con los factores estresantes, mientras que las técnicas de afrontamiento centradas en las emociones lo ayudan a volverse menos reactivo emocionalmente a los factores estresantes a los que se enfrenta, o a alterar el camino. Experimentas estas situaciones para que te impacten de manera diferente.

Muchas personas piensan principalmente en las estrategias de afrontamiento centradas en la solución como la mejor manera de manejar el estrés, ya que eliminar las cosas que parecen causarnos estrés significa que no necesitamos aprender cómo modificar nuestras respuestas a cualquier factor estresante; no habrá ninguno. dejado en nuestras vidas! Sin embargo, no es del todo posible eliminar todo el estrés de nuestras vidas: algunos factores en nuestros trabajos, nuestras relaciones o nuestros estilos de vida son simplemente propensos a crear desafíos. De hecho, no sería del todo saludable eliminar todos los factores de estrés, incluso si pudiéramos; una cierta cantidad de estrés se considera saludable. (Lea más sobre eustress, el tipo de estrés "saludable").

Beneficios

Esto es parte de la razón por la cual el afrontamiento centrado en las emociones puede ser un cambio muy valioso, ya que la forma en que experimentamos factores estresantes potenciales en nuestras vidas puede reducir su impacto negativo. Con el afrontamiento centrado en la emoción, no tenemos que esperar a que nuestras vidas cambien o trabajar para cambiar lo inevitable; simplemente podemos encontrar formas de aceptar lo que enfrentamos en este momento y no dejar que nos moleste. Esto puede reducir el estrés crónico, ya que le da al cuerpo la oportunidad de recuperarse de lo que de otra manera serían niveles de estrés demasiado altos..

Otra de las ventajas de afrontar las emociones es que nos permite pensar con mayor claridad y acceder a soluciones que pueden no estar disponibles si nos sentimos abrumados. Debido a que las personas estresadas no siempre toman las decisiones más efectivas, el afrontamiento centrado en las emociones puede ser una estrategia para lograr un mejor estado de ánimo antes de trabajar en técnicas centradas en los problemas. De esta manera, el afrontamiento centrado en las emociones puede ayudar tanto con las emociones como con las soluciones. Y los dos tipos de estrategias de afrontamiento funcionan bien juntos de esta manera.

Si bien las estrategias centradas en los problemas deben encajar bien con los factores estresantes específicos que abordan, las técnicas de afrontamiento centradas en las emociones funcionan bien con la mayoría de los factores estresantes y solo tienen que adaptarse a las necesidades individuales de la persona que las usa. Encontrar las estrategias de afrontamiento centradas en las emociones adecuadas para su estilo de vida y personalidad puede proporcionarle una herramienta vital para el alivio del estrés en general y puede permitirle lograr una mayor salud física y emocional. Las siguientes técnicas funcionan bien para el estrés de todo tipo..

Meditación

La meditación puede ayudarlo a separarse de sus pensamientos al reaccionar ante el estrés, por lo que puede retroceder y elegir una respuesta en lugar de reaccionar ante el pánico o el miedo. La meditación también le permite relajar su cuerpo, lo que también puede revertir su respuesta al estrés. Aquellos que practican la meditación de una manera continua también tienden a ser menos reactivos al estrés, por lo que la meditación bien vale el esfuerzo que se requiere para practicar.

Diario

El diario le permite manejar las emociones de varias maneras. Puede proporcionar una salida emocional para los sentimientos estresantes; puede permitirle generar soluciones a los problemas que enfrenta; Puede ayudarlo a cultivar más sentimientos positivos, lo que puede ayudarlo a sentirse menos estresado. El registro en diario también brinda otros beneficios para el bienestar y el manejo del estrés, lo que lo convierte en una excelente técnica de afrontamiento centrada en las emociones.

Reencuadre

La reconfiguración cognitiva le permite cambiar la forma en que ve un problema, lo que realmente puede marcar la diferencia entre sentirse o no estresado al enfrentarlo. Las técnicas de reencuadre no se tratan de "engañarte para no estresarte" o de fingir que tus factores estresantes no existen; Reencuadrar es más sobre ver soluciones, beneficios y nuevas perspectivas..

Distorsiones cognitivas

Reconocer la forma en que la mente puede alterar naturalmente lo que vemos, lo que nos contamos acerca de lo que estamos experimentando y las formas en que podemos contribuir sin saberlo a nuestros propios problemas nos pueden permitir cambiar estos patrones. Sea consciente de las distorsiones cognitivas comunes, y podrá atraparse cuando haga esto, y podrá reconocer y comprender cuando otros también lo estén haciendo..

Pensamiento positivo

Ser optimista implica formas específicas de percibir problemas, formas que maximizan su poder en una situación y lo mantienen en contacto con sus opciones. Ambas cosas pueden reducir su experiencia de estrés y ayudarlo a sentirse capacitado en situaciones que de otra manera podrían abrumarlo..