Pilates y dolor de espalda

Los ejercicios de Pilates son comunes en los centros de terapia física, los quiroprácticos están recomendando Pilates y "mi espalda solía dolerme todo el tiempo y ahora ya no lo siento" es una frase que escuchamos mucho de las personas que hacen Pilates constantemente. Entonces, ¿qué pasa con Pilates que funciona tan bien para aliviar el dolor de espalda??

Lo que hace que Pilates sea tan eficaz es que aborda los desequilibrios estructurales subyacentes en el cuerpo que conducen al dolor de espalda. Los problemas como la falta de apoyo central, la inestabilidad pélvica, los desequilibrios musculares, la mala postura y la falta de conciencia corporal afectan la salud de la espalda. También son problemas que el método Pilates se especializa en ayudar a las personas a mejorar..

Pilates ayuda a corregir la postura

En Pilates, prestamos mucha atención a cómo las partes de nuestro cuerpo se alinean entre sí, que es nuestra alineación. Por lo general, pensamos que nuestra alineación es nuestra postura, pero una buena postura es un proceso dinámico, que depende de la capacidad del cuerpo para alinear sus partes para responder a diferentes demandas de manera efectiva. Cuando la alineación está desactivada, el resultado son tensiones desiguales en el esqueleto, especialmente en la columna vertebral. Los ejercicios de Pilates, realizados con atención a la alineación, crean un uso y desarrollo muscular uniforme, permitiendo que el movimiento fluya a través del cuerpo de una manera natural.

Por ejemplo, uno de los desequilibrios posturales más comunes que tienen las personas es la tendencia a doblar o inclinar la pelvis. Ambas posiciones crean debilidades en un lado del cuerpo y áreas demasiado apretadas en el otro. Niegan a la columna vertebral el apoyo de sus curvas naturales y crean un efecto dominó de dolores y molestias en toda la columna vertebral y en el cuello. Hacer Pilates aumenta la conciencia de la correcta colocación de la columna vertebral y la pelvis, y crea la fuerza interior para soportar las curvas naturales de la columna vertebral. Esto se conoce como tener una columna vertebral neutral y ha sido la clave para mejores respaldos para muchas personas.

Pilates desarrolla la fuerza del núcleo

Una buena postura que va más allá de la "apariencia" de estar alineado requiere fuerza central. Tener una fuerza central significa que todos los músculos del tronco de su cuerpo son fuertes, flexibles y trabajan juntos para sostener y estabilizar la columna vertebral..

La fuerza central es más profunda que los músculos de la superficie grande que estamos acostumbrados a pensar como los del tronco del cuerpo, como el recto abdominal, el infame músculo del paquete de 6 abdominales o los músculos grandes y hermosos de la espalda, como el dorsal ancho. , popularmente llamado "los lats". Los músculos centrales incluyen los músculos que están debajo de la musculatura de la superficie.

Así que mientras muchas formas de ejercicio se centran en fortalecer los músculos de la superficie grande, Pilates entrena el cuerpo para que todos los músculos centrales trabajen juntos para apoyar y estabilizar la espalda. Parte del desarrollo de la fuerza central efectiva es entrenar al cuerpo para saber cuándo liberar, así como activar, sus músculos centrales. Entonces, si bien la fortaleza del núcleo es el término general, podríamos decir que la coherencia del núcleo que enseña Pilates es esencial para la salud de la espalda..

Algunos de estos músculos centrales menos obvios pero muy importantes son los músculos del piso pélvico; los psoas, que juegan un papel muy importante en mantenernos en posición vertical y en la flexión de la cadera; el transversospinalis, que son pequeños músculos que se mueven a lo largo de la columna vertebral; y los músculos abdominales transversos y oblicuos. El diafragma, nuestro músculo de respiración principal, está justo en el centro del núcleo. Todos estos músculos juegan un papel crucial en el soporte y la estabilidad de la columna vertebral..

Pilates promueve la flexibilidad

Una columna vertebral sana puede curvarse hacia adelante y hacia atrás, girar y moverse de lado a lado, y hacerlo de una manera que revele todas las articulaciones sutiles que nuestras muchas vértebras nos permiten tener. A medida que se desarrolla la fuerza central, los músculos de la espalda aprenden a trabajar en armonía con los músculos abdominales, formando un soporte protector para la columna vertebral que aumenta el rango potencial de movimiento de la columna vertebral. Los ejercicios de Pilates son fáciles de modificar para que podamos desarrollar la flexibilidad de la columna a nuestro propio ritmo. Esta es una de las cosas sobre Pilates que facilita el trabajo con personas con dolor de espalda..

Pilates aumenta la conciencia del cuerpo

Ya sea que la causa del dolor sea una lesión o como suele ser el caso, una culminación de los efectos de una mala postura y hábitos de movimiento ineficientes, el dolor de espalda es un mensaje que nos permite saber que debemos prestar más atención a cómo vivimos en nuestra vida. cuerpos. El método Pilates es un ejercicio de atención total. No puedes hacer Pilates sin ser extremadamente consciente de tu alineación y la energía que traes al movimiento.

Este tipo de práctica de conciencia es extremadamente potente para las personas con dolor de espalda porque no solo mejoramos el funcionamiento físico, sino que a medida que aumenta la conciencia, nos movemos más allá de los patrones de retención física y mental que el dolor de espalda puede crear. Entonces, hay más espacio en todo el ser para un cambio positivo..

Aprende ejercicios de Pilates para el dolor de espalda:

Ejercicios Fundamentales de Pilates
Pilates para la serie de ejercicios de dolor de espalda
5 Ejercicios de extensión para fortalecer la espalda

El dolor de espalda tiene muchas causas y Pilates puede no ser el adecuado para todas ellas. Si tiene dolor de espalda, especialmente dolor de espalda grave o crónico, consulte con su profesional de la salud antes de comenzar un programa de Pilates. Si elige comenzar Pilates, es importante trabajar con un instructor totalmente certificado que sepa exactamente con qué desafíos está trabajando..