Celebridad de 30 minutos de ejercicios para hacer en casa

Trabaja como una celebridad en casa

¿Quieres el cuerpo de una celebridad? Con un poco de trabajo duro y dedicación, es posible que puedas obtenerlo. Lo creas o no, las celebridades hacen los mismos entrenamientos que el resto de nosotros. Y muchas celebridades son novatas en el ejercicio. Así que no necesariamente están cómodos en el gimnasio..

Por supuesto, las celebridades pueden contratar entrenadores expertos, como JR Allen. JR ha capacitado a ejecutivos y estrellas de alto poder, incluidos los artistas de grabación Bridget Kelly, Starshell y Mary J. Blige. Incluso ayudó a Mary J. Blige a obtener el cuerpo que lucía en la portada de la revista Shape..

Entonces le pregunté a JR si él diseñaría un entrenamiento para ti. Y él hizo!

Entrenador de celebridades JR Allen

El entrenador experto JR Allen trabaja con celebridades, pero también entrena a gente normal como nosotros. JR ofrece capacitación personalizada y servicios de bienestar a través de su compañía 2daybefit. Él diseñó este sencillo entrenamiento corporal total como una excelente manera de perder peso y ponerse en forma en casa. Si lo haces constantemente, puedes esperar ver resultados reales. Por supuesto que no puede volverse una celebridad, pero puede verse y sentirse como una.

Calienta para tu entrenamiento de celebridades

Para hacer el entrenamiento de la celebridad de JR, debes usar un par de pesas ligeras. No pesas en casa? No hay problema. Solo haga la serie sin pesas, o use botellas de agua llenas o latas de sopa para aumentar la resistencia. Luego aumente gradualmente el peso a medida que se sienta más fuerte y más en forma..

Tu entrenamiento en casa comienza con un calentamiento, luego se mueve a través de dos secciones donde haces varias "rondas" de ejercicios. Entonces terminas con un enfriamiento. Todo el entrenamiento debe durar unos 30 minutos..

Para hacer este entrenamiento corporal total, busque un área que esté despejada y libre de muebles u otros obstáculos. Use las fotos como guía para moverse a través de cada ejercicio con la forma adecuada. JR recomienda que uses el sentido común cuando haces ejercicio. No se esfuerce demasiado y deténgase si se siente enfermo de alguna manera..

Paso 1: Completa un calentamiento dinámico de 5 minutos

Para preparar su cuerpo para una actividad más vigorosa, haga los siguientes ejercicios:

20 saltos
20 sentadillas
10 flexiones

Ejercicios de la parte inferior del cuerpo para hacer en casa

Entrenamiento de la celebridad del cuerpo total: primera parte

Durante la primera parte del entrenamiento en casa de celebridades, completa tres rondas de la siguiente combinación de ejercicios: alternancia de estocadas, saltos en cuclillas, tablones y estocadas laterales. Estos ejercicios ayudan a quemar grasas y calorías mientras le da forma a la parte inferior del cuerpo y la base. Use las descripciones y fotos de JR como guía para mantenerse en buena forma a lo largo de cada ejercicio. La primera parte debe tomar diez minutos para completar.

Estocadas alternas: Avanza con la pierna derecha, manteniendo la espalda recta. Doble la pierna izquierda en un ángulo de 90 grados. Haz 15 repeticiones en cada pierna, alternando los lados..
Saltos en cuclillas: Desde una posición en cuclillas salta en el aire y vuelve a la posición en cuclillas. Repetir durante 45 segundos..

Obtener Celebrity Abs con un ejercicio de tabla

¿Quieres el abs de una celebridad? El ejercicio de tabla te puede ayudar a conseguirlos. Este entrenamiento esencial es un elemento básico en gimnasios y clubes de salud de celebridades de todo el país..

Tablón: Mantenga la posición de la tabla en sus antebrazos o manos (si está cómodo) Asegúrese de que su espalda esté recta y los abdominales y los glúteos (músculos de los glúteos) estén tensos. Mantener durante 45 segundos.

El ejercicio de tabla es una excelente manera de fortalecer los músculos del torso, incluidos los músculos abdominales y de la espalda. Si no puede mantener la posición durante 45 segundos, comience con 15 y construya desde allí.

Esculpir las piernas de la celebridad con estocadas laterales

Este próximo ejercicio te ayudará a esculpir las piernas que están listas para la alfombra roja. La estocada lateral ayuda a moldear tus muslos, tus pantorrillas y tus glúteos (¡tu botín!)

Lunge lateral con rizos: Desde una posición de pie neutral, salga a la derecha. La pierna izquierda está recta cuando la rodilla derecha se dobla, pero no doble la rodilla más allá de los dedos de los pies. Los brazos se quedan a ambos lados de la pierna derecha. Presione hacia arriba desde la pierna derecha para volver a la posición de pie y haga una flexión de bíceps con ambos brazos. Trate de usar 5 -10 libras de peso. Repetir 20 veces alternando lados..

Quema calorías y fortalece el cuerpo total

A medida que continúe con su entrenamiento de celebridades, hará 3 rondas de estos ejercicios: fila de tablas, rodillas altas, crujido alternativo y presión y presión en cuclillas. De nuevo, usa las fotos de JR como tu guía para una buena forma. Debería tomar unos diez minutos completar esta sección..

Filas de tablones: Comenzar en posición de tabla y remar un brazo hacia atrás. Mantenga su codo cerca del cuerpo y muévalo 3 a 4 pulgadas más alto que su espalda. Mantenga su espalda firme y no gire las caderas. Hacer 15 repeticiones, alternando bandos..
Rodillas altas: Corre en su lugar con las rodillas levantadas lo más alto posible durante 45 segundos. Esto elevará tu ritmo cardíaco y te ayudará a quemar más grasa y calorías..

Estos ejercicios aumentarán su ritmo cardíaco y fortalecerán los músculos en todo su cuerpo..

Crunches alternos para rizar la grasa del vientre

El siguiente ejercicio se llama crujido alternativo. Ayuda a fortalecer y definir los músculos en el medio y los lados de su vientre..

Crunch Alternante: Tendrá que estar en el suelo para este ejercicio. Use un tapete si tiene uno a mano. Comience por recostarse sobre su espalda y muévase a una posición crujiente. Las rodillas están dobladas y las piernas inferiores se mantienen paralelas al piso y se levantan del suelo. Gire el torso para llevar el codo derecho a la rodilla izquierda. Luego alterna lados. Trate de no tirar de su cabeza mientras realiza este ejercicio durante 60 segundos.

Desafío en cuclillas al estilo de una celebridad

Continuar el entrenamiento en casa de celebridades con una prensa de sentadilla. Este ejercicio desafiante elevará su ritmo cardíaco y ayudará a desarrollar fuerza en la parte inferior y superior del cuerpo. También ayuda a dar forma a tus piernas, caderas, muslos y hombros..

Sentadilla-presión: Si es posible, querrá usar pesas de 5 a 10 libras para este ejercicio. Comience en posición de cuclillas, con los glúteos detrás de las rodillas y la espalda recta. Trate de mantener su peso en los talones. La siguiente diapositiva muestra cómo terminar este ejercicio..

Entrenamiento de la celebridad: enfriamiento

Para finalizar la presión de sentadilla, levántese de su posición de sentadilla y presione los brazos por encima de la cabeza. Presiona con los talones para levantar las pesas en el aire. Al presionar hacia arriba desde la posición de sentadilla y sobre los talones, presione los pesos hacia arriba en el aire. Repita este ejercicio 15 veces.

Termina el entrenamiento en casa de la celebridad con un enfriamiento. Haz 5-10 minutos de estiramiento ligero para relajar el cuerpo. Los estiramientos de muestra pueden incluir tocar los dedos de los pies para un estiramiento de los isquiotibiales o una postura de gato / vaca en sus manos y rodillas. También puede usar un rodillo de espuma para extender la espalda, la parte posterior de las piernas y las pantorrillas..

¡Felicitaciones por completar el entrenamiento en casa de las celebridades de JR Allen! ¿Quieres más consejos de entrenamiento en casa? Revisa Cómo iniciar un programa de pérdida de peso en casa para consejos sobre dieta y ejercicio, y conéctese conmigo en Facebook para obtener consejos de dieta diaria, recetas y guía de ejercicio..