Hacer frente a la ansiedad anticipatoria
Si tiene ansiedad anticipada, tiene miedo por un período prolongado de tiempo sobre una situación futura imaginada que percibe como una amenaza impredecible.
Esta condición de salud mental generalmente no se considera un trastorno específico, sino un síntoma de ciertos trastornos relacionados con la ansiedad, como el trastorno de pánico, la ansiedad generalizada y la fobia social..
Sus sentimientos de ansiedad pueden alcanzar su punto máximo en las horas previas a un evento programado o pueden durar meses antes de una situación que puede o no suceder..
Los síntomas
Si sabe que pronto necesitará enfrentarse al objeto de su miedo, podría desarrollar síntomas físicos y emocionales, como:
- hiperventilación
- Dolor de pecho
- espasmos musculares
- rumia
- dificultad para concentrarse
- sentimientos de aprensión
La ansiedad anticipatoria puede ser extremadamente limitante de la vida a medida que busca formas de evitar las experiencias. Puede estresar sus relaciones personales porque está distraído y parece absorto en sí mismo. También puede descubrir que compromete su capacidad para funcionar de manera competente en el trabajo si está constantemente distraído..
Dormir lo suficiente puede ayudar
Dormir lo suficiente puede ayudar a mejorar la ansiedad anticipatoria, pero no dormir puede exacerbar la situación, según los neurocientíficos de la UC Berkley. Esto se debe a que la falta de sueño dispara las regiones de su cerebro, la amígdala y la corteza insular, asociadas con el procesamiento de las emociones. Este es un círculo vicioso porque las personas que sufren de ansiedad pueden tener problemas para dormir y luego la falta de sueño los hace sentir más ansiosos..
El miedo fásico frente a la ansiedad anticipatoria
El miedo fásico dura poco tiempo y es una reacción a una amenaza predecible. La ansiedad anticipatoria, por el contrario, dura más tiempo y es una reacción a una amenaza impredecible. En un estudio publicado en la revista. Depresion y ansiedad, Los neurocientíficos que utilizan la tecnología de escaneo de imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI) descubrieron que estos dos tipos de miedo no son los mismos porque activan diferentes partes del cerebro.
Ansiedad anticipatoria y vuelo
Cuando tienes ansiedad de vuelo, estás percibiendo el presente y experimentando miedo en tiempo real. Estás sentado en un asiento en un avión real y te preocupas por el despegue o puedes sentirte ansioso si escuchas un ruido extraño en el vuelo.
Por el contrario, si tiene ansiedad anticipada por volar, tiene miedo de un plano imaginario y de lo que podría suceder si se sube al avión. Está en su casa, imaginando uno o una variedad de desastres imaginarios en vuelo..
Para vencer la ansiedad anticipada en tu próximo vuelo, prueba lo siguiente:
- Acepte que pensó que el vuelo era lo suficientemente seguro para hacer la reserva y dígase que deje de pensar en ello..
- Acepte la realidad de que su posibilidad de tomar un vuelo hacia el desastre es mucho menor que el uno por ciento, e incluso saber que lo hará de todos modos..
- Replanteando tu situación. Por ejemplo, si es el miedo a la turbulencia lo que lo mantiene despierto por la noche, recuerde que el mejor lugar para estar en la turbulencia es en su asiento con el cinturón de seguridad puesto.
