Consejos para disminuir la alimentación compulsiva
Si cree que su alimentación está fuera de control, a continuación se incluyen algunas sugerencias que pueden serle útiles..
Comer con atención
Las personas que saben lo que comen están más satisfechas con sus comidas y es menos probable que quieran comer en exceso o comer en exceso. Comer de forma consciente o consciente implica estar en sintonía con su cuerpo y reconocer los signos de hambre y plenitud, así como el sabor, la textura y las sensaciones de comer..Muchas veces, mis clientes escriben diarios de alimentos en los que no solo escriben qué alimentos comieron y cuándo, sino que también evalúan cuánta hambre tenían antes de comer y qué tan satisfechos estaban. Puede practicar esto usted mismo usando una escala de calificación de cero a 10, donde cero está completamente muerto de hambre y 10 es la cena opuesta extrema de acción de gracias..
Consulte con usted mismo antes de una comida para ver cuánta hambre tiene y durante toda la comida.
para ver qué tan satisfecho está usted. La idea es dejar de comer cuando creas que has comido.
suficiente comida para llegar hasta la próxima comida o merienda. Sentarse a comer y comer despacio, sin distracciones puede ayudarlo a hacer esto..
Estructura de comidas y aperitivos.
La estructuración de comidas y refrigerios regulares a lo largo del día puede estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir o disminuir los antojos y los episodios de hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre). Esto puede incluir comer cada tres a cinco horas e incluir granos enteros, mucha proteína y algo de grasa para las comidas y los refrigerios. Comer a menudo puede ayudar a evitar que tenga demasiada hambre y provocar la necesidad de comer en exceso.Régimen de comidas
Todos tenemos listas de tareas pendientes en las que escribimos nuestras citas, fechas importantes y horarios para el día. Sin embargo, pocos de nosotros nos tomamos el tiempo para planificar nuestras comidas, lo que da como resultado el dilema repetitivo de "qué hay para cenar"..La planificación previa de sus comidas y bocadillos elimina el estrés y la presión para decidir qué tomar
y puede evitar comer en exceso. También puede ayudarlo a mantener una alimentación más saludable. ¿Cuántas veces te has detenido para comer comida rápida o comprar comidas poco saludables porque no tienes nada planeado en casa para comer o no has preparado un almuerzo satisfactorio? En su lugar, tómese un tiempo, tal vez el fin de semana o la noche anterior, para pensar en lo que va a comer los próximos días, y recuerde que debe planear bocadillos saludables..
Hacer una lista
Aprender formas efectivas de lidiar con las emociones sin abusar de los alimentos es una parte importante del tratamiento para comer en exceso. Por ejemplo, hago que mis clientes hagan una lista de cosas positivas que pueden hacer cuando tienen ganas de atracones que no involucran comida. Esto puede incluir actividades como pasear, leer, escribir un diario, llamar a un amigo, navegar por Internet o bañarse. Además, trabajar con un profesional de la salud mental puede ayudar a las personas a identificar sus desencadenantes emocionales y fomentar el cambio de conciencia y comportamiento..Tome medicamentos y suplementos que disminuyen la insulina.
Aunque no está indicado para reducir la conducta de comer en exceso, he notado que las mujeres con SOP que toman medicamentos que disminuyen la insulina, como la metformina, reportan menos antojos de carbohidratos y un menor interés en los alimentos en general. Del mismo modo, tomar el suplemento de dieta inositol también puede ayudar a reducir la insulina y reducir los antojos, lo que lleva a menos atracones.Buscar apoyo
A veces puede ser muy difícil superar el atracón por su cuenta, especialmente si ha estado sucediendo durante muchos años. Reunirse regularmente con un nutricionista dietista registrado que se especialice en SOP y trastornos de la alimentación puede ayudarlo a convertirse en un comedor más consciente y ayudarlo a hacer cambios en su alimentación. Debido a que la comida a veces es una forma de sobrellevar los sentimientos intensos de una manera poco saludable, también es importante trabajar con un profesional de salud mental que se especializa en trastornos de la alimentación..Si cree que su alimentación está fuera de control, hable con su médico o profesional de la salud. Los enlaces a continuación le brindarán más información sobre el atracón o lo ayudarán a encontrar un especialista en trastornos alimentarios en su área..
- Binge Asociación de Trastornos de la Alimentación
- Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación
- Alianza para la conciencia de los trastornos alimentarios
