Consejos para ayudar a los adultos con ADD / ADHD a mantenerse enfocados en el trabajo

El trabajo puede causar muchas frustraciones para aquellos con ADD o ADHD. Encontrar estrategias efectivas para ayudarlo a enfrentar áreas de debilidad puede marcar una gran diferencia en el éxito de su trabajo y en la felicidad en general. Estos son algunos consejos y estrategias para hacer su vida laboral más fácil y más productiva..

Principales áreas de dificultad de trabajo para personas con ADD y ADHD

¿Por qué el lugar de trabajo es tan difícil para las personas ADD / ADHD? Estos son algunos de los principales desafíos que pueden surgir entre usted y el éxito profesional:

• mantenerse enfocado en las tareas,
• desconectar las distracciones,
• desorganización,
• Asumir múltiples tareas y no terminarlas.,
• incumplimiento de los plazos,
• prestando atención en largas reuniones,
• faltan detalles importantes en las conversaciones,
• aburrimiento,
• olvido,
• Comunicarse con otros de manera efectiva.,
• sentirse infravalorado

Cómo mantener el enfoque y aumentar la productividad si tiene ADD o ADHD

Pruebe estos consejos para trabajar con ADD / ADHD:

Evite la multitarea para mantenerse enfocado

Mantenerse enfocado y concentrado es necesario para completar el trabajo. Algunas personas encuentran que esto es cuando la multitarea se convierte en un problema. En lugar de concentrarse en una tarea, una persona se distrae con múltiples tareas pero ninguna se completa.

Cuando la mente de uno comienza a divagar y se distrae, no solo el trabajo no se realiza, muchas personas descubren que terminan trabajando tarde o trabajando en casa por la noche o durante el fin de semana para ponerse al día. Esto a menudo crea más estrés y menos tiempo de inactividad para la diversión. También impide la vida en el hogar y hace que sea más difícil mantener un equilibrio saludable entre la vida laboral y familiar..

Divida el día en pequeños bloques de tiempo para trabajar en las tareas

Puedes crear una variación de esta estrategia para la oficina:

Programe el día completo en 4 bloques de 2 horas de 45 min, 45 min y 30 min. Luego, apague un proyecto durante 45 minutos, luego cambie el enfoque a un proyecto diferente durante 45 minutos y luego tome un descanso de 30 minutos. Esto garantiza la variedad y la oportunidad de levantarse y moverse, ambas excelentes formas de completar tareas sin demasiado dolor!

Divida el trabajo en trozos más pequeños y más manejables

Dividir las tareas en partes más pequeñas puede ayudarlo a sentirse menos abrumado con todo lo que tiene que hacer. Cuando el trabajo se siente insuperable, la dilación puede hacerse cargo rápidamente y puede ser difícil comenzar con cualquier tarea. La fragmentación del trabajo en pasos más pequeños y más manejables ayuda.

Usar un temporizador

Hay más de una forma de usar un temporizador. Para algunas personas, configurar un temporizador para 45 minutos de trabajo seguido de un descanso de 15 minutos puede hacer que sea más fácil pasar el día. Los períodos de trabajo / descanso más cortos pueden funcionar mejor para otras personas.

El truco es asegurarse de que la cantidad de tiempo que le permita trabajar sea lo suficientemente significativa como para completar una parte de la tarea en cuestión, y que el tiempo de descanso sea lo suficientemente largo para sentirse renovado pero lo suficientemente corto para evitar involucrarse en una nueva actividad..

Use recordatorios visuales

Esta es una forma muy creativa y divertida de mantenerse alerta y concentrado en las tareas: publique acrónimos personalizados en la oficina para recordar las reglas sociales y laborales que lo ayudarán a administrar su día. Algunas sugerencias:

• TTF - Tiempo de enfoque
• LABP - Escuchar y estar presente
• CTT -- Cuenta hasta diez

Conectar con compañeros de trabajo positivos

Un compañero de trabajo que le brinde apoyo y que comprenda sus problemas para mantenerse concentrado puede ser de gran ayuda para redirigirlo. Algunas personas han descubierto que ha sido útil compartir información sobre ADD / ADHD con sus empleadores y, en conjunto, proponen ajustes simples para que el trabajo sea más exitoso. Para otros, sin embargo, esta ha sido un área a evitar si es posible.

Use un "Fidgit" de mano para ayudarlo a concentrarse durante reuniones largas

Lleve un objeto con usted a las reuniones: una pequeña bola para rodar en sus manos, una bola de Koosh táctil para apretar, una pluma para girar a través de los dedos, papel para garabatear. Un bolígrafo y un papel también son útiles para tomar notas o anotar cualquier pensamiento, pregunta o idea que surja en su cabeza durante la reunión.. 

Compruebe para asegurarse de que recibió el mensaje

Si tiende a perder el enfoque mientras alguien le está hablando, intente parafrasear lo que se dice periódicamente durante la conversación. Esto lo mantiene activo e involucrado, y lo ayuda a garantizar que obtiene y comprende los puntos importantes que la persona está tratando de transmitir..

Puede hacerlo por correo electrónico o memo si es más fácil y más efectivo. Alternativamente, si se encuentra a la deriva durante una conversación y se da cuenta de que no tiene idea de lo que se acaba de decir, simplemente pida que se repita..

Bloquear el ruido para evitar distracciones

Si es posible, solicite una oficina privada y cierre la puerta para bloquear las distracciones de los demás. Si esto no es posible, solicite que se coloque en un lugar alejado del ajetreo y el bullicio del área de trabajo principal. Por supuesto, estas opciones no siempre están disponibles. Muchos han encontrado que los tapones para los oídos, el ruido blanco y la música suave son útiles.

Utilice los planificadores para evitar la desorganización y el olvido

Adquiera el hábito de usar activamente calendarios grandes, planificadores diarios, PDA, listas de tareas diarias y rutinas. Quédate con la estrategia que te funcione..

Use técnicas calmantes para mantener el genio bajo control cuando está frustrado

Tómate un minuto para reducir la velocidad y reunir tus pensamientos. Si los sentimientos se vuelven demasiado intensos, excúsate de la conversación hasta que tengas un mejor control. Escribe las cosas para prepararte para lo que debes decir. Ensayar.