¿El PCOS está perturbando tu sueño?
Los científicos todavía están tratando de aprender exactamente por qué las personas necesitan dormir, pero los estudios en animales muestran que es necesario que nuestros sistemas nerviosos funcionen correctamente. Sin él, el funcionamiento neurológico en realidad comienza a disminuir, haciéndonos sentir malhumorados o incapaces de concentrarnos, y como si nuestra memoria también estuviera dañada..
Ciclos de sueño
Nuestro ciclo de sueño está organizado en cinco etapas. Los primeros cuatro se clasifican como no REM (movimiento ocular rápido) y el último es el sueño REM.Durante cada etapa del sueño no REM, caemos progresivamente más profundamente en el sueño, hasta que alcanzamos el sueño REM. El ciclo dura alrededor de 90 a 110 minutos, luego comienza nuevamente en la etapa uno, repitiéndose varias veces durante la noche en circunstancias normales.
Sin embargo, para los aproximadamente 60 millones de estadounidenses con trastornos del sueño, estos ciclos no se completan o repiten por una variedad de razones..
Insomnio
El insomnio es la dificultad de quedarse dormido y puede ser un problema muy serio para quienes la padecen. El insomnio puede ir desde un problema leve y ocasional para conciliar el sueño hasta la falta crónica de sueño..Si bien hay muchas causas diferentes de insomnio, como el estrés, la falta de ejercicio, ciertos medicamentos o medicamentos y una mala alimentación, los cambios hormonales también pueden ser un factor contribuyente. Como resultado, muchas mujeres con PCOS informan tener dificultades para dormir, especialmente en la fase lútea de sus ciclos menstruales (las semanas posteriores a la ovulación).
Para combatir el insomnio, su médico puede recomendar seguir un plan de higiene del sueño. Además, tomar anticonceptivos hormonales puede ayudar a regular las hormonas del ciclo menstrual, previniendo el insomnio premenstrual..
También hay varios medicamentos para el insomnio en el mercado. Asegúrese de hablar con su médico sobre los riesgos y beneficios de diferentes medicamentos, ya que algunos pueden ser adictivos.
Apnea del sueño
La apnea del sueño es el cese de la respiración una o varias veces durante el sueño. La apnea del sueño a menudo conduce a ronquidos, somnolencia diurna excesiva, dolores de cabeza por la mañana e irritabilidad.Los factores de riesgo incluyen ciertas características físicas (como cuello grande), fumar, consumo de alcohol, obesidad y diabetes, las dos últimas que pueden explicar la conexión a SOP.
Los síntomas de la apnea del sueño incluyen somnolencia diurna excesiva, episodios en los que deja de respirar mientras duerme, se despierta con la boca seca o dolor de garganta, dolores de cabeza por la mañana e insomnio. Si cree que puede tener apnea, consulte a su médico, que puede solicitar un estudio del sueño más complejo..
Los tratamientos para la apnea del sueño dependen de la gravedad de la enfermedad. Para casos leves, el médico puede recomendar implementar una buena higiene del sueño o sugerir un protector bucal para mantener la garganta abierta. La pérdida de peso también puede ser útil, ya que elimina parte del exceso de grasa y tejido alrededor de la garganta..
Para casos más graves, el tratamiento estándar es una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias, o CPAP. Una máquina CPAP administra aire a presión a través de una máscara que se coloca sobre su nariz y boca. La presión mantiene abiertas las vías respiratorias, previniendo episodios apneicos..
Aunque es muy efectiva, esta terapia puede ser incómoda, especialmente cuando te adaptas a dormir con la máscara puesta. Es importante comunicarse con su médico para que el tratamiento médico se use adecuadamente. Si no puede tolerar el CPAP, hable con su médico para encontrar algo que funcione. En casos extremos, la cirugía puede ser necesaria para prevenir la apnea del sueño que amenaza la vida..
Solucionar problemas de sueño
Enfocarse en la higiene del sueño, que son buenos hábitos de sueño, también puede ayudarlo a dormir mejor. Aquí hay algunos hábitos importantes a considerar:- No tomes cafeína después de las 2 p.m..
- Evitar las bebidas alcohólicas por las tardes.
- No coma comidas pesadas o bocadillos a última hora de la noche.
- Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse, como tomar un baño de burbujas o leer un libro antes de acostarse
- Asegúrate de que tu dormitorio esté completamente oscuro cuando vayas a dormir
- Apaga todos los aparatos electrónicos cuando te acuestes.
- Trate de tomar té de manzanilla o leche tibia antes de acostarse.
