Comer una mejor dieta para controlar su PCOS
El SOP es el trastorno endocrino más común entre las mujeres y afecta de 5 a 10 por ciento a las mujeres en edad reproductiva. El SOP causa altos niveles de andrógenos (hormonas masculinas como la testosterona) y se asocia con resistencia a la insulina. Los investigadores y los médicos no están seguros de qué causa el SOP; Sin embargo, se cree que la inflamación juega un papel importante..
Si su médico ha recomendado cambios en la dieta, es probable que hayan sugerido una de las siguientes dietas basadas en la investigación.
Lo que muestra la investigación
Dado que la conexión entre el PCOS y la resistencia a la insulina se realizó a mediados de la década de 1990, más investigadores están estudiando la conexión entre la dieta y el PCOS, incluido el índice de bajo índice glucémico, alto en proteínas, alto en grasa, bajo en calorías y antiinflamatorio. dietas.Un estudio que revisó diferentes enfoques dietéticos encontró que, independientemente del tipo de dieta, perder peso mejorará su salud metabólica y reproductiva. Por supuesto, una dieta saludable lo ayudará a hacer algo más que perder peso. Los cambios en la dieta también pueden restaurar el equilibrio hormonal, ayudar a regular su ciclo menstrual y reducir su riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2.
Si tiene SOP, la investigación recomienda modificar su dieta reduciendo el índice glucémico (IG), la carga glucémica (GL) y los carbohidratos que consume. También es posible que deba ajustar las cantidades de grasa o proteína, así como incluir alimentos antiinflamatorios. Puede ser difícil adaptarse o seguir una nueva dieta. Para facilitar estos cambios, puede trabajar con un nutricionista dietista (RDN, por sus siglas en inglés) especializado en PCOS para encontrar el estilo de alimentación que mejor se adapte a usted..
Dietas altas en proteínas
En una prueba de seis meses, las mujeres con PCOS que consumieron una dieta alta en proteínas (más de 40 por ciento de proteínas, 30 por ciento de grasa) perdieron más peso y grasa corporal que una dieta de proteína estándar (menos de 15 por ciento de proteínas, 30 por ciento de grasas) . Ningún tipo de dieta restringió las calorías, lo que lleva a los investigadores a especular que debido a que las dietas ricas en proteínas tienden a ser más abundantes, los que comieron más proteínas comieron menos alimentos y, por lo tanto, perdieron más peso..Dietas bajas en IG
Comer alimentos con bajo IG también puede beneficiarlo, especialmente si tiene sobrepeso o niveles altos de insulina. Los alimentos con IG bajo tienden a ser altos en fibra y no aumentan los niveles de glucosa e insulina cuando se consumen con moderación. Las mujeres con sobrepeso con SOP que seguían un IG bajo durante un año tenían mejor regularidad menstrual y sensibilidad a la insulina en comparación con las que seguían una dieta convencional. Las personas con niveles altos de insulina tuvieron una reducción doble de la grasa corporal a pesar de la pérdida de peso moderada.Dietas antiinflamatorias
Seguir una dieta antiinflamatoria también podría ayudar al SOP. En un estudio publicado en La revista de investigación hormonal y metabólica, las mujeres con sobrepeso con SOP que seguían el plan de alimentación DASH rico en antioxidantes perdieron grasa abdominal y mostraron mejoras significativas en la resistencia a la insulina y marcadores inflamatorios.En otro estudio publicado en el Revista norteamericana de ciencias médicas, las mujeres con SOP que seguían una dieta antiinflamatoria durante 3 meses perdieron el 7 por ciento de su peso corporal y mostraron mejoras significativas en su colesterol, presión arterial y marcadores inflamatorios. El sesenta y tres por ciento de las mujeres recuperaron el ciclo menstrual y el 12 por ciento concibió siguiendo este tipo de dieta..
Si está buscando perder peso o controlar mejor sus síntomas de SOP, hable con su médico o nutricionista sobre la modificación de su dieta. Una combinación de incluir alimentos con IG bajo y antiinflamatorios junto con modificaciones de proteínas, grasas y carbohidratos puede ayudarlo a mejorar su salud reproductiva y metabólica..
