3 terapias de cuerpo y mente para aliviar los síntomas de la EM
Las tres técnicas complementarias de mente y cuerpo que utilizan las personas con EM incluyen la terapia de relajación muscular progresiva, el yoga y la meditación..
Terapia de relajación muscular progresiva
La terapia de relajación muscular progresiva (PMRT, por sus siglas en inglés) se desarrolló en la década de 1920 y se basa en la premisa de que su mente trabaja con ciertos músculos dentro de su cuerpo de manera cohesiva. Así que con esta terapia, la relajación se induce al tomar conciencia de la tensión en los músculos y luego liberar esa tensión. Al tensar y liberar (relajar) de manera voluntaria los músculos grandes de su cuerpo desde sus manos hasta sus pies, puede aliviar una serie de síntomas relacionados con la EM, como depresión y ansiedad, mala calidad del sueño y fatiga. PMRT también ayuda a distraer la atención de las personas de su dolor.Este tipo de terapia de relajación también ayuda a aliviar la tensión muscular y las contracciones, un problema común en la EM, conocido como espasticidad. La espasticidad se produce como resultado de la pérdida de la vaina de mielina de los nervios en el cerebro y la médula espinal que controlan los impulsos nerviosos de los músculos. En la EM, hay una amplia gama de espasticidad. Por ejemplo, algunas personas tienen rigidez muscular leve e intermitente, mientras que otras experimentan espasmos musculares debilitantes y contracturas..
Tenga en cuenta que probablemente necesitará un profesional como un psicólogo, una enfermera o un terapeuta para que le ayude a diseñar un programa adecuado de relajación muscular progresiva basado en los síntomas relacionados con la EM. Pero no te preocupes por el tiempo de compromiso. Las personas normalmente solo necesitan un par de sesiones antes de aprender a implementar los ejercicios en casa. También puede ser útil que su pareja o ser querido asista a las sesiones con usted, de esa manera pueden participar con usted (¡es más divertido) o ayudarlo con los ejercicios si es necesario!.
Yoga
El yoga es una antigua práctica india que incorpora los elementos de la respiración, las posturas físicas y la relajación. La idea detrás de esta terapia es que estás unificando tu mente y tu cuerpo. Hay una gran variedad de formas de yoga, y varían en intensidad y estilo. Por ejemplo, el Hatha yoga es más suave y se enfoca más en la respiración y la postura. Ashtanga y Vinyasa yoga, por otro lado, tienden a ser más agotadores. Además, un tipo de yoga llamado yoga caliente no se recomienda para las personas con EM, ya que se realiza dentro de un ambiente cálido y puede empeorar los síntomas de la EM, un fenómeno llamado fenómeno de Uhthoff..Al igual que la terapia de relajación muscular progresiva, el yoga puede mejorar la fatiga y posiblemente la espasticidad. También puedo mejorar el equilibrio y tal vez su salud mental, aunque los resultados de los estudios científicos sobre esto son inconsistentes.
El yoga también es una buena alternativa al ejercicio aeróbico, y el ejercicio está fuertemente respaldado por la National MS Society como parte de su cuidado de la EM. De hecho, un estudio en Neurología encontraron que el yoga era tan efectivo como una terapia aeróbica para mejorar la fatiga en personas con EM.
Meditación
La meditación abarca una serie de formas como la reducción del estrés basada en la atención plena, la terapia cognitiva basada en la atención plena y la meditación mantra. Independientemente de estas terapias meditativas únicas, la meditación es una práctica común entre las personas con EM, y la investigación siempre la considera beneficiosa y segura. Estos beneficios incluyen la reducción de:- fatiga
- ansiedad
- depresión
- dolor
- estrés
