¿Por qué los ataques de pánico causan dificultad para respirar?

Los ataques de pánico son el síntoma más prominente del trastorno de pánico. Estos ataques a menudo ocurren de manera inesperada y están acompañados de muchas sensaciones físicas aterradoras, como falta de aliento o hiperventilación..

La experiencia de falta de aliento puede ser un síntoma aterrador. Es posible que sienta que no puede respirar o que no haya suficiente aire en sus pulmones. Muchas personas lo describen como una sensación de asfixia, asfixia o asfixia..

Puede sentir que se puede desmayar o potencialmente morir, lo que solo aumenta su pánico y ansiedad. A algunas personas les preocupa que tengan una condición médica subyacente, como asma o problemas cardíacos. Sin embargo, la falta de aliento es un síntoma común de los ataques de pánico y generalmente no indica un problema médico más grande..

Lo que causa dificultad para respirar

La dificultad para respirar que se produce durante los ataques de pánico y la ansiedad a menudo se debe a un cambio en su patrón de respiración normal. Típicamente, no somos conscientes de nuestra respiración. Cuando se produce el pánico y la ansiedad, nuestra respiración puede volverse más superficial y restringida. En lugar de llenar los pulmones con respiraciones completas y completas, inhalamos respiraciones cortas y rápidas..

Conocida como hiperventilación, esta respiración excesiva hace que los niveles de dióxido de carbono en la sangre disminuyan. La reducción del dióxido de carbono puede causar muchos síntomas físicos, como hormigueo y entumecimiento, dolor en el pecho y boca seca.

La hiperventilación también puede convertirse en sentimientos de desmayo, mareo, aturdimiento y confusión. Una persona que está hiperventilando puede comenzar a tomar jadeos de aire rápidos y fuertes. Sin embargo, muchas personas solo mostrarán leves signos de hiperventilación, como tos y respiración rápida..

Qué puedes hacer para controlar la falta de aliento

Una de las cosas más valiosas que puede hacer si experimenta dificultad para respirar es tratar de no entrar en pánico, no importa lo difícil que sea. La falta de aliento es una sensación muy aterradora. Sin embargo, si tiene más miedo y ansiedad, corre el riesgo de hiperventilar y aumentar significativamente la intensidad de su ataque de pánico. La próxima vez que experimente dificultad para respirar, prepárese para sobrellevar sus sensaciones físicas y sus pensamientos que le provocan ansiedad..

Existen numerosas estrategias para superar un ataque de pánico. Es importante que elija una técnica que le resulte adecuada y que practique esta habilidad de forma regular. Para obtener los mejores resultados, practique su técnica de relajación en momentos en que no tenga un ataque de pánico. Al practicar en un estado más relajado, estará mejor preparado para usar su estrategia cuando realmente la necesite..

Un ejercicio de respiración para la falta de aliento

Cuando experimenta dificultad para respirar, está tomando respiraciones rápidas y superficiales. Una buena manera de contrarrestar este patrón es aprender a tomar respiraciones profundas, completas y completas. La respiración profunda puede ayudarlo a regresar a su patrón de respiración normal y también puede tener un efecto relajante. Para volver a encaminar su respiración, siga estas pautas básicas:

1. Fíjate en tu respiración y cómo ha cambiado. Recuerda que tienes el control de tu respiración..
2. Coloque sus manos en su caja torácica. Ahora, inhale lentamente por la nariz, llenando su caja torácica con aire. Exhale lentamente por la nariz, tomando nota de cómo se contrae la caja torácica.
3. Repita varias respiraciones, contando hasta 10 mientras inhala y 10 mientras exhala. Con cada respiración, trate de relajar cualquier tensión en su cara, cuello y hombros.
4. Coloque sus manos sobre su vientre. Quédate con tu respiración profunda y suave. Respira hondo y llena tu barriga con aire. Observe cómo su abdomen se eleva en sus manos al inhalar y cómo su ombligo atraviesa la columna cuando exhala. Repita para varias respiraciones más.

Reserve al menos de cinco a 10 minutos al día para practicar este ejercicio de respiración. Intente practicar cuando se despierte para reducir la ansiedad de la mañana o antes de acostarse para descansar mejor por la noche. Al respirar con intención, es posible que pueda manejar su próximo ataque de pánico, incluida la falta de aliento. Usted puede mirar en otros ejercicios de respiración para el trastorno de pánico.

Buscando ayuda profesional

Además de desarrollar su propio conjunto de habilidades de afrontamiento, siempre debe consultar a su médico u otro proveedor de atención médica que trate el trastorno de pánico. Él o ella podrá determinar si la falta de aliento es causada por su trastorno de pánico o una condición médica separada.