Estiramiento de la fascia plantar para el dolor de pies

Si tiene fascitis plantar, entonces sabe cuán dolorosa puede ser esta afección. Puede hacer que camine con una cojera, y puede limitar su capacidad para correr y subir y bajar las escaleras adecuadamente..

Los síntomas

Los síntomas de la fascitis plantar incluyen, entre otros:

Dolor en la parte inferior del pie cerca del talón.
Dolor localizado en el centro del arco de tu pie.
Calambres en los pies y pies
Dolor al tocar y un bulto palpable en la parte inferior del pie cerca del talón
Dolor agudo en el pie al caminar, especialmente al levantarse de la cama por la mañana

Si siente alguno de estos síntomas, puede beneficiarse de un estiramiento simple pero efectivo para el arco del pie y la fascia plantar. El estiramiento alarga la fascia plantar, mejorando la movilidad general del pie. Esto puede ayudar a que su pie se mueva normalmente y puede disminuir el dolor que siente en la parte inferior de su talón. Consulte con su médico para obtener un diagnóstico preciso y luego empiece a trabajar para tratar su dolor de pie.

Qué hacer para el dolor

Si la fascia plantar en la parte inferior de su pie se inflama y duele, el primer paso es controlar el proceso inflamatorio que implica aplicar hielo en el área inflamada y dolorosa. Se puede aplicar una bolsa de hielo en la parte inferior de su pie durante 10 a 15 minutos varias veces al día. Para evitar daños a la piel a causa de la congelación, asegúrese de no aplicar hielo directamente sobre la piel..
También es posible que desee probar el masaje con botella de hielo para ayudar a disminuir la inflamación de la fascitis plantar. Esta técnica tiene dos beneficios: el hielo ayuda a disminuir la inflamación y el masaje ayuda a estirar suavemente la fascia plantar en la parte inferior del pie..
A veces, la tensión en el tendón de Aquiles y la pantorrilla puede contribuir a la fascitis plantar. El estiramiento de la pantorrilla de la toalla es una forma segura y sencilla de mejorar la flexibilidad en su Aquiles y pantorrilla.
Algunas personas con fascitis plantar se benefician de la aplicación de cinta de kinesiología en el pie para mejorar el soporte general del arco. Este método de tratamiento no es compatible con la investigación actual.

Estiramiento directo a la fascia plantar

También puede beneficiarse de un estiramiento directo hacia la fascia plantar para ayudar a mejorar la movilidad de su pie y controlar el dolor causado por la fascitis plantar. Así es como lo haces:

Párese con su pie directamente delante de una pared. Asegúrate de que tu zapato esté fuera.
Coloque lentamente su pie de modo que su dedo gordo del pie esté apoyado en la pared y la bola de su pie esté a unos pocos centímetros del piso. Tu dedo gordo del pie debe estar doblado suavemente hacia atrás.
Debe sentir un estiramiento suave en la parte inferior de su pie. Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego retire el pie de la pared.
Repite el estiramiento cinco veces..

Si la colocación del pie contra la pared resulta difícil o le causa dolor, es posible que pueda estirar la fascia plantar manualmente. Simplemente cruce el pie sobre la rodilla, agarre su dedo del pie y doble suavemente en la extensión. Mantenga el estiramiento durante 15 segundos y luego suelte. Repetir cinco veces.
Por supuesto, asegúrese de consultar con su fisioterapeuta o médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o de autocuidado para la fascitis plantar. La mayoría de los casos de fascitis plantar se resuelven en unas pocas semanas, pero a veces se necesita un poco de ayuda adicional de la fisioterapia para controlar la enfermedad..

Una palabra de Verywell

El estiramiento suave del pie y la pantorrilla puede ser un componente necesario para controlar el dolor de pie causado por la fascitis plantar. Al mejorar la flexibilidad del pie y controlar la inflamación en su pie, es posible que pueda volver a la actividad normal y al funcionamiento de manera rápida y segura si tiene fascitis plantar..