Estiramientos de la fascia plantar

Su fisioterapeuta puede prescribir estiramientos de fascitis plantar para ayudar a mejorar la movilidad general de su pie. Realizar estiramientos de la fascia plantar regularmente puede ser un componente de su programa de rehabilitación.

La fascitis plantar es una lesión por sobreuso causada por la inflamación de la fascia plantar, una banda fibrosa gruesa que conecta el hueso del talón con la base de los dedos. Los síntomas de la fascitis plantar incluyen dolor en el talón que inicialmente es peor en la mañana. El estiramiento de la fascia plantar puede ayudar a disminuir los síntomas de la fascitis plantar. 

Si tiene fascitis plantar, puede beneficiarse de la terapia física para tratar su dolor y volver a sentir su pie normal. Su PT puede usar diversos tratamientos y modalidades, y es probable que él o ella le recete ejercicios para tratar su condición. Él o ella también pueden decirle qué DEJAR DE HACER que pueda empeorar sus síntomas. Si desarrolla dolor en el pie, comenzar con la terapia física es una buena opción..

Aquí hay una lista de ejercicios que su fisioterapeuta puede prescribir para la fascitis plantar. Consulte con su médico antes de comenzar este programa de ejercicios para asegurarse de que sea seguro para usted.

Estiramiento largo sentado

1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas delante de ti
2. Coloca una toalla alrededor de la parte superior del pie afectado.
3. Tire de la toalla hacia usted hasta que sienta un estiramiento en la parte inferior de su pie
4. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego relájese y luego repita 10 veces

Estiramiento de Aquiles

1. Párese frente a una pared y coloque sus manos directamente en la pared
2. Retrocede con tu pie afectado manteniéndolo plano sobre el piso
3. Mueve la otra pierna hacia adelante e inclínate lentamente hacia la pared
4. Detente cuando sientas un estiramiento a través de la pantorrilla.
5. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego relájese y repita 10 veces.

Tramo de escalera

1. Párate sobre las pelotas para tus pies.
2. Sostenga el carril para el equilibrio
3. Baje lentamente el talón del pie lesionado hasta sentir un estiramiento.
4. Mantener durante 30 segundos y luego relajarse. Repetir 10 veces

Puede rodar

1. Sentarse en una silla
2. Mueva su pie lesionado (sin un zapato) hacia adelante y hacia atrás desde la punta de los dedos hasta el talón sobre una lata
3. Repetir diez veces en ambas direcciones.

Puede ayudar a tratar el dolor y la inflamación de la fascitis plantar realizando la lata con una botella de hielo en una técnica llamada masaje con botella de hielo..

Estiramiento del dedo del pie

1. Siéntese en el piso con la rodilla doblada y los pies apoyados en el piso
2. Tire de los dedos del pie hacia atrás sobre el pie lesionado hasta sentir el estiramiento a través del arco
3. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego relájese y repita 10 veces

Estiramiento de la fascia plantar

1. Quítate el zapato
2. Párese frente a una pared y coloque la bola de su pie en la pared. Tus dedos deberían estar extendidos hacia arriba de la pared.
3. Presione lentamente hacia abajo, estirando el dedo hacia atrás y alargando la fascia plantar
4. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos.
5. Repetir cinco veces.

Su PT puede prescribir estos estiramientos para que se realicen con regularidad durante el día, pero usted debe suspenderlos si algún estiramiento provoca un aumento duradero de su dolor. En ese caso, consulte con su médico o fisioterapeuta..

Una palabra de Verywell

Si tiene dolor en el pie debido a una fascitis plantar, puede beneficiarse de unos estiramientos suaves en los pies y los tobillos para comenzar a tratar su afección. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar qué estiramientos son mejores para usted. Al trabajar duro en la terapia física y al estar atento a los ejercicios de fascitis plantar, puede maximizar sus posibilidades de volver a su actividad normal de forma rápida y segura..