Prevención y tratamiento de la fascitis plantar

Si tiene dolor en el talón por la mañana o después de estar sentado mucho tiempo, es probable que tenga fascitis plantar y / o espolones en el talón. La fascitis plantar es el resultado de una irritación ósea o nerviosa debido a demasiada tensión, inflamación o tejido cicatrizado en la fascia, el ligamento en la parte inferior del pie. El dolor a menudo aumenta con más caminar o estar de pie. El dolor generalmente se siente cuando la fascia se adhiere al talón, pero se puede sentir en toda la parte inferior del pie..

Un espolón en el talón es un crecimiento de hueso del talón que a menudo se asocia con dolor de fascitis plantar. Puede desarrollarse cuando tiene fascitis plantar durante mucho tiempo y se forma un depósito de calcio donde la fascia plantar se adhiere a su hueso del talón. Su tratamiento es el mismo que para la fascitis plantar..

Causas

Los caminantes y corredores no necesariamente adquieren fascitis plantar con más frecuencia que la población general, aunque las carreras de larga distancia pueden aumentar el riesgo. Los factores de riesgo incluyen mucho tiempo para caminar o pararse en superficies duras, ejercicios que incluyen saltar, calzado inadecuado o desgastado, sobrepeso o poner una carga anormal en sus pies. Las personas con arcos altos, pies planos y algunos tipos de marcha pueden correr un mayor riesgo. Más mujeres que hombres experimentan fascitis plantar.

Caminar o correr con fascitis plantar

La fascitis plantar y los espolones del talón son condiciones debilitantes para las personas que disfrutan caminar o correr para estar en forma. Caminar a través del dolor simplemente puede llevar a más dolor y meses de recuperación. A menudo, no sentirá tanto dolor una vez que la fascia se haya estirado por la mañana. Sin embargo, se recomienda que minimice la marcha y no corra durante dos semanas mientras utiliza los métodos de autotratamiento. Una vez que el dolor se haya resuelto, puede aumentar lentamente su tiempo para caminar o correr.

Tratamiento

La fascitis plantar puede durar unas pocas semanas, o puede volverse crónica. Debe consultar a su médico o a un podólogo si el dolor en su pie continúa. Ellos pueden recomendar tratamientos específicos para su condición. El tratamiento habitual será estiramiento y alivio del dolor. En algunos casos, recomendarán la terapia de ondas de choque, la inyección de cortisona o la cirugía..

Estos son los tratamientos comúnmente recomendados para la fascitis plantar:

• 1. descansar: El pie necesita tiempo para curarse sin más irritación. Debe caminar y correr menos una vez que sienta dolor de fascitis plantar..
• 2. formación de hielo: La terapia de frío es buena para calmar la inflamación. Coloque una compresa fría en su pie después de caminar o masajee el pie con una botella de hielo. Tratar con frío durante 15 minutos.. 
• 3. Auto-masaje: Esto ayudará a restablecer la flexibilidad del pie y movilizará suavemente la fascia. Antes de levantarse de la cama por la mañana, o después de estar sentado por un período prolongado, use movimientos largos de masaje desde la bola del pie hasta el talón..
• 4. Férula de noche: Cuando duerme, su pie se relaja de una manera que permite que la fascia plantar se contraiga. Una férula nocturna mantiene su pie en la posición en la que estaría cuando se pare, por lo que la fascia plantar permanece estirada. Luego, salir de la cama por la mañana no causa un estiramiento repentino de la fascia que podría volver a lesionarla. Un estudio encontró que el uso de la férula nocturna le brinda un tiempo de recuperación significativamente más corto que solo usar el estiramiento.

• Soportes de arco personalizados y ortesis: Un podólogo puede recetarle un ortótico para aliviar la presión en su pie y para corregir los problemas de la marcha que pueden haber contribuido a su condición.

Fascitis Plantar Estiramientos

Los estiramientos se usan una vez que ha superado el dolor y la hinchazón iniciales. Hacer estiramientos de la fascia plantar y estiramientos para el tendón de Aquiles puede ayudar durante la rehabilitación y podría disminuir el riesgo de recurrencia.

Fascia plantar estiramiento intrínseco

1. Siéntese en una silla y cruce el pie adolorido sobre la otra pierna.
2. Tire de los dedos del pie hacia atrás sobre el pie adolorido con la mano del mismo lado, estirando la fascia plantar en la planta del pie..
3. Para verificar si se está estirando lo suficiente, frote su pulgar de izquierda a derecha sobre el arco del pie adolorido mientras tira de los dedos hacia atrás. Si tienes la tensión correcta, se sentirá firme..
4. Mantener durante 10 segundos y soltar.
5. Repita 10 veces para un conjunto. Realizar al menos tres series por día..

Aquiles y arco de estiramiento

1. Párese a unos pocos pies de distancia de una pared e inclínese hacia adelante contra una pared.
2. Doble una rodilla mientras retrocede con la pierna con el pie adolorido y mantenga la rodilla derecha y el talón en el suelo.
3. Sentirá un estiramiento en el tendón de Aquiles y en el arco de la pata trasera. Si no lo hace, asegúrese de que la rodilla esté recta y el talón en el suelo.
4. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos, luego relájese. Repetir 20 veces.

Escalón de escalera

1. Párese en el escalón de la escalera hacia arriba con los talones en la parte posterior del escalón..
2. Baje suavemente los talones para estirar el arco..
3. Mantener a 10 segundos. Vuelve al nivel. Repetir 10 veces.