TOC y relaciones íntimas
El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) puede afectar todas las áreas de la vida. Muchos de los que tienen TOC y trastorno de personalidad obsesivo-compulsivo (OCPD, por sus siglas en inglés) eligen no tener citas y evitar las relaciones íntimas. Hay muchas razones por las que las personas recurren a esta elección; El principal de ellos es el deseo de prevenir o disminuir su ansiedad evitando situaciones estresantes. Afortunadamente, hay otras formas de afrontarlas que son menos extremas..
Relaciones y estrés
Las relaciones íntimas pueden ser estresantes para muchas personas, con o sin OCD, OCPD u otros trastornos de ansiedad. Pero las tensiones habituales en las relaciones que nos afectan a la mayoría de nosotros (miedo a ser rechazados, pérdida de identidad, relaciones fallidas anteriores, ansiedad por el rendimiento y problemas de aceptación corporal) a menudo se amplifican para las personas con ansiedad..
Las obsesiones que tienen que ver con la pérdida de control, la imagen corporal, el miedo a los gérmenes y la contaminación, la ansiedad relacionada con la cercanía física o el contacto físico, y el miedo a la pérdida o el abandono, pueden desencadenarse fácilmente por las relaciones íntimas. Los sentimientos de autoconciencia y vergüenza a menudo son inmovilizadores. Tratar de ocultar síntomas como contar o lavarse las manos puede exacerbar la ansiedad.
Ansiedad social y sobreestimulación
Además, muchas personas con ansiedad reportan sentirse abrumadas por las situaciones sociales, particularmente cuando hay una atracción sexual. Mientras que muchos se quedan atados o aturdidos cuando están en compañía de alguien que se siente atraído, los que tienen TOC, OCPD o trastornos de ansiedad a menudo experimentan ataques de pánico o síntomas relacionados que pueden ser embarazosos o emocionalmente paralizantes..
Sexo y funcionamiento sexual
Las cuestiones relacionadas con el sexo y el funcionamiento sexual también son preocupaciones comunes para las personas con TOC, OCPD y otros trastornos de ansiedad. Algunos de los medicamentos utilizados para tratar la ansiedad tienen efectos secundarios sexuales. A muchas personas que experimentan obsesiones relacionadas con la higiene o la contaminación les puede resultar muy difícil entablar relaciones sexuales. Aquellos que se sobre estimulan cuando las personas están en su espacio personal pueden estar especialmente preocupados con los pensamientos de incluso abrazos.
Larga distancia y citas en línea
Muchas personas, incluso aquellas que nunca han luchado con pensamientos obsesivos o comportamiento compulsivo, consideran que la incertidumbre de las relaciones a larga distancia y las citas en línea son muy estresantes. Aquellos con OCD u OCPD pueden encontrar que estas relaciones son especialmente difíciles. No es raro que el estrés genere altos niveles de ansiedad..
Lidiando con la ansiedad y el estrés
Evitar situaciones estresantes es una forma de enfrentar la ansiedad, pero puede ser muy limitante cuando se trata de relaciones íntimas. Existen otras formas de controlar el estrés y la ansiedad en las relaciones que vale la pena explorar..
Medicación: Hable con su recetador acerca de sus síntomas específicos con respecto a la intimidad y las relaciones. Además de su medicación habitual, él o ella puede determinar que usted puede beneficiarse de algo que puede tomar según sea necesario para situaciones de alto estrés, como las citas o la intimidad sexual..
Atención plena: La atención plena es un tipo específico de meditación que nos enseña cómo enfocar nuestra atención y liberar nuestros pensamientos. Esta práctica se utiliza en el tratamiento de muchos trastornos de salud mental. Es particularmente efectivo para entrenar la mente para observar y liberar pensamientos sin juzgarlos como buenos o malos. Aquellos que practican la atención plena descubren que son capaces de reconocer mejor cuando están rumiando u obsesionados, y aprenden a liberar pensamientos con la frecuencia que sea necesario. Parte de la enseñanza es que nuestras mentes siempre están ocupadas, y pensar es lo que hacen las mentes. La habilidad está en reconocer cuándo estamos atrapados en nuestros pensamientos y dejarlos ir cuando esto sucede. Los meditadores experimentados saben que rara vez, si acaso, tenemos una mente vacía sin pensamientos.
Habilidades de relajación: La respiración profunda, las imágenes guiadas y la contracción y liberación de diferentes grupos musculares (relajación muscular progresiva) también son formas efectivas de liberar y prevenir la ansiedad. El yoga, el tai chi y otros entrenamientos de artes marciales también pueden ayudarlo a aprender a enfocar sus pensamientos y liberar la tensión en su cuerpo. La mayoría de estos incluyen aprender a usar su respiración de manera efectiva. Se cree que la ansiedad no puede residir en tu cuerpo si tus músculos están relajados.
Buena comunicación: Saber lo que quiere decir es solo una parte de la ecuación de la buena comunicación. También es importante saber cómo decirlo y cuándo decirlo. Hable con su terapeuta o un amigo de confianza sobre qué, cómo y cuándo discutir su TOC con posibles intereses amorosos. El tiempo es importante, así que tómelo con calma con nuevas perspectivas.
Juego de rol: Practicar lo que quiere decir sobre un tema estresante, incluso si tiene que usar un guión, puede aliviar la ansiedad de algunas personas. Una vez que desarrolle una estrategia y el lenguaje que desea usar para hablar sobre su OCD / OCPD, practique con un terapeuta o amigo hasta que se sienta cómodo. No tiene que usar las mismas palabras literalmente, pero sentirse preparado puede aliviar las situaciones incómodas..
Una palabra de Verywell
Es fundamental elegir a sus socios con cuidado. Una de las claves para una relación exitosa es elegir a alguien con quien pueda ser abierto y honesto acerca de usted, incluidas las cosas que lo hacen sentir vulnerable. Dicho esto, divulgar su OCD / OCPD en la primera cita puede no ser la mejor idea. Hable con alguien de confianza y proponga una estrategia y las palabras adecuadas para hablar sobre el TOC.
