Lidiando con el estrés cuando tienes TOC

Todos experimentamos estrés de vez en cuando. El estrés en la vida puede ir desde meras molestias diarias hasta eventos traumáticos graves..

En las condiciones adecuadas, los eventos estresantes menores y mayores pueden exacerbar enfermedades como el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), la depresión mayor, la enfermedad cardiovascular y la diabetes tipo II. Sin embargo, no todas las personas que experimentan un evento estresante (ni siquiera traumático) se enfermarán o experimentarán un aumento en los síntomas del TOC. Incluso en circunstancias extremas, como la guerra o el ataque físico violento, la mayoría de las personas no desarrollarán una enfermedad mental o física grave.

Parte de la razón por la cual algunas personas son resistentes ante las circunstancias estresantes parece ser la forma en que se las arreglan.

Que es hacer frente?

Enfrentar se refiere a los pensamientos y acciones que usa para lidiar con el estrés. En gran parte, sentirse estresado o no depende de si usted cree que tiene los recursos para hacer frente a los desafíos que enfrenta..

Por ejemplo, imagine que su jefe ha acudido a usted con un gran proyecto que debe completarse antes de fin de mes. Si cree que tiene el conocimiento, los recursos y el tiempo necesarios para completar el proyecto, le parecerá mucho menos estresante que si cree que no tiene estas cosas a su favor. Mientras crea que puede hacer frente con éxito a un desafío dado, incluso las circunstancias más desalentadoras no parecen ser tan estresantes..

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la percepción de si tiene la capacidad o los recursos para enfrentar el estrés es subjetiva. Dos personas que, en el papel, tienen habilidades y recursos idénticos pueden ver el mismo problema y llegar a conclusiones diferentes. Una persona puede creer que lidiar con el desafío será pan comido (o incluso divertido), mientras que la otra puede sentirse desesperada y deprimida por la situación. Tu percibido La capacidad para hacer frente al estrés depende de muchos factores, entre ellos:

Estado de ánimo actual
Nivel de estrés
Autoestima
Experiencias anteriores
Recursos disponibles (como dinero, tiempo y apoyo social)

Cuanto peor sea su estado de ánimo, mayor será su estrés, menor será su autoestima, peores serán sus experiencias pasadas y menos recursos tendrá, más dificultad tendrá para sobrellevar el estrés. En otras palabras, cuanto más percibir Tu situación es tan difícil cuanto menos resiliente te volverás..

Estrategias de afrontamiento

La mayoría de las estrategias de afrontamiento caen en una de dos categorías amplias:

Estrategias de afrontamiento centradas en los problemas: Estos se utilizan para abordar el problema directamente. Por ejemplo, si experimentaba un dolor o síntoma inusual, puede hacer una cita con su médico o terapeuta en lugar de dejar que las cosas empeoren. Si tuvo un conflicto con un amigo, puede llamarle y pedirle que se reúna con usted para tomar un café para hablar de sus diferencias, en lugar de ignorarlo durante la próxima semana. En ambos casos, estaría tomando medidas para lidiar con la fuente real de su estrés.
Estrategias de afrontamiento centradas en la emoción: Estos se utilizan para manejar los sentimientos de angustia, en lugar del problema real. Por ejemplo, si tuvo un próximo examen en una clase difícil, podría acostarse en la cama culpándose a sí mismo oa los demás por su desgracia en lugar de estudiar para el examen. Si recibió críticas de un compañero de trabajo, puede que se enferme durante el resto de la semana en lugar de discutir el problema con él o ella con calma. En cada caso, estaría actuando para minimizar su angustia emocional, sin afectar el problema subyacente.

En general, las personas se desempeñan mejor psicológicamente y físicamente cuando tratan directamente con la fuente de su estrés, en lugar de barrer sus problemas debajo de la alfombra. Aunque puede ser difícil y requiere coraje, cuanto más utilice las estrategias de afrontamiento centradas en los problemas, mejor se sentirá a largo plazo..

Progresando con un plan

Al probar estrategias de afrontamiento, tome nota de cómo se siente con cada intento. Es útil ver tu progreso como un viaje en lugar de exigirte resultados irreales, lo que, a su vez, puede ponerte más estresado..

Tener una conversación abierta y honesta con su terapeuta o profesional de salud mental también es clave. Juntos, pueden notar qué funciona, qué no funciona y qué estrategias probar en el futuro..

Guía de discusión de OCD

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La importancia de ser proactivo

Vivir con TOC presenta una serie de desafíos que requieren buenas estrategias de afrontamiento para estar en su lugar. Es importante ser proactivo. Por ejemplo:

Si nota que los síntomas empeoran, consulte a su médico o terapeuta. No espere hasta que sus síntomas sean tan graves que no pueda salir de la casa o cuidar las cosas en el trabajo..
Si siente que su medicamento no está funcionando correctamente o que le está causando efectos secundarios, informe a su médico. No deje de tomar su medicamento con la esperanza de que los problemas mejoren por sí solos. A menudo hay otros medicamentos disponibles que pueden ser mejores para usted..
Si no está seguro de cómo manejar su enfermedad, infórmese lo más que pueda sobre su enfermedad a través de fuentes acreditadas..
Si se siente incómodo con un tratamiento que está recibiendo, informe a su médico o terapeuta sobre sus inquietudes. No finjas que todo está bien. Es mucho más probable que te quedes con un tratamiento que te guste..
Si su familia o amigos no se sienten cómodos hablando de su enfermedad, busque un grupo de apoyo donde pueda obtener ayuda y compartir sus sentimientos. No se aísle del apoyo social vital que necesita.

La línea de fondo

Tratar el TOC es mucho más fácil cuando toma un enfoque de resolución de problemas para las pruebas de la vida, en lugar de reaccionar emocionalmente. Claro, es aterrador hacerse cargo de su enfermedad, pero los estudios demuestran que hacerlo puede funcionar.

Si la vida va bien para usted en este momento, este puede ser el momento perfecto para trabajar en la construcción de su capacidad de recuperación para tiempos difíciles. A veces, incluso esto le parecerá difícil, y se preguntará cómo puede realmente cambiar algo que se parece más a su personalidad que a la forma en que maneja el estrés. El mejor momento para comenzar es hoy..