Cómo sobrellevar el estrés del trauma cuando deja de fumar

Los efectos emocionales de un trauma a gran escala, como perder un hogar por incendios o eventos climáticos catastróficos, pueden poner a una persona en un estado mental en el que recoger un cigarrillo encendido parece ser lo correcto..

Como fumadores, siempre tratamos el estrés con nicotina. Lo usamos para calmarnos, y pensamos que nos ayudó a lidiar con problemas difíciles de manera más eficiente. Eso no es cierto, pero nos automedicamos con nicotina muy a menudo, la respuesta (y las asociaciones) se hicieron arraigadas. Un estrés significativo puede hacer que las ganas de fumar suban a la superficie, incluso para aquellos de nosotros que tenemos mucho tiempo libre de humo bajo nuestros cinturones.
Si te encuentras con ganas de fumar un cigarrillo como resultado de la tensión en un evento a gran escala, usa los consejos a continuación para mantenerte al día..

Lidiando con el trauma libre de humo

Buscar apoyo. Pasa tiempo con tu familia y amigos. Comparta sus sentimientos e inquietudes abiertamente y deje que otros lo ayuden a sobrellevar la situación. Todos nos sentimos mejor cuando nos apoyamos unos a otros..
Vuelve a la vida como siempre. si eres capaz de La rutina puede ser calmante para los nervios crudos.
Revisa tu lista de razones para dejar de fumar.. No son menos verdaderos hoy de lo que eran antes del evento traumático..
Descansar lo suficiente. La falta de sueño aumenta el estrés y compromete su capacidad para mantener la sobriedad. Si estás sufriendo de insomnio, prueba algunos consejos que te ayudarán a dormir un poco..
Reconocer racionalizaciones. Si te dedicas a realizar saltos mentales complicados para justificar por qué debes fumar, estás atrapado en el pensamiento de drogadictos. Presta atención a tus pensamientos, no te dejes llevar por un territorio peligroso.
Recompénsate. Declara HOY como un hito en tu recuperación de la adicción a la nicotina y haz algo bueno por ti mismo. Reconoce el tremendo valor de lo que estás haciendo al dejar de fumar. Aclarar y repetir mañana.

Haz ejercicio. Sal a caminar y quema algo del estrés que sientes. No solo es bueno para usted, sino que el ejercicio es una excelente manera de controlar los antojos de fumar..
Centrarse en el día de hoy. Fíjese metas pequeñas y no se sentirá fuera de control. No te preocupes por no volver a fumar nunca más. Piense en el día que tiene frente a usted y resuelva hacerlo libre de humo. No dejes que el mañana te intimide hoy..
Honra tu pena. Tómate el tiempo que necesites para llorar y lamenta la pérdida que sientes. En lugar de hacer a un lado la enormidad de lo que ha sucedido, deje que los sentimientos vengan y se ocupen de ellos, uno por uno. Te ayudará a recuperarte más rápido..
Usa la distracción para ayudarte a hacer frente Con impulsos individuales a medida que surgen. La mayoría de las ganas de fumar son de 5 minutos o menos de duración. Si puede encontrar formas de desviarse mentalmente, podrá disipar los antojos antes de que crezcan..
Alejarse de todo. Tome un descanso de las noticias de TV por un tiempo. Ve a ver una película o sumérgete en un buen libro..

Fumar no mejorará nada en tu vida. No aliviará el estrés ni solucionará problemas..

Las ganas de fumar como resultado de situaciones estresantes pueden suceder de vez en cuando a medida que se recupera de la adicción a la nicotina. Pasamos muchos años fumando, y solo tiene sentido que los eventos, especialmente aquellos que producen respuestas emocionales dramáticas, también provoquen pensamientos de fumar. No significa que deba fumar, y no significa que vaya a fallar. Simplemente significa que ha desencadenado una forma antigua de responder al estrés..

Cada vez que navega en su camino a través del estrés libre de humo, eligiendo opciones distintas a fumar para lidiar con su tensión, está reprogramando viejos hábitos y respuestas. Date tiempo y fumar perderá su poder de atracción, incluso en las circunstancias más difíciles..

Recuerda, los antojos de fumar no son órdenes. Solo son pensamientos. No tienes que actuar sobre ellos..

No dejes que los tiempos difíciles vuelvan a despertar al adicto. Honra el precioso regalo que es la vida haciendo todo lo posible para nutrir el tuyo..