Pensamientos incontrolables comunes que afectan a las personas con TOC

Un síntoma central del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) son las obsesiones, que son pensamientos no deseados, angustiantes e incontrolables que a menudo son de naturaleza perturbadora..

Pensamientos típicos del trastorno obsesivo-compulsivo

Los pensamientos comunes del TOC, u obsesiones, pueden estar en una amplia gama de temas e incluyen:

Preocuparse constantemente por contraer una enfermedad mortal y / o por contaminar a otros con sus gérmenes.
Temores sobre la contaminación con toxinas ambientales, como el plomo o la radioactividad..
Un miedo intenso de que algo horrible le sucederá a un ser querido..
Profunda preocupación de que harás algo extremadamente embarazoso, como gritar una obscenidad en un funeral.
Creyendo que puedes golpear a alguien con tu auto o lastimar a alguien sin saberlo.
Ideas agresivas o perturbadoras, como pensamientos de asesinar a su pareja o hijo.
Imágenes sexuales y / o religiosas perturbadoras que pueden incluir agresión sexual o actos sexuales inapropiados.
Un miedo a que puedas olvidar o perder algo..
Una fuerte necesidad de reordenar las cosas hasta que se sientan "bien".
El miedo a dañar objetos inanimados..

Curiosamente, las investigaciones han demostrado que pensamientos extraños e inquietantes aparecen en la mente de la mayoría de la población a diario. Si bien la mayoría de las personas continúan con su rutina diaria sin pensar en estas experiencias, si tiene TOC, este tipo de eventos pueden ser tanto angustiantes como debilitantes, por lo que se involucra en compulsiones para intentar aliviar la ansiedad que crean las obsesiones..

El efecto de la supresión del pensamiento

De hecho, si tiene TOC, puede estar reaccionando exageradamente a tales pensamientos al tratar de suprimirlos, lo que solo hace que regresen peor que antes. Por supuesto, esto conduce a una mayor supresión del pensamiento, lo que lleva a experimentar pensamientos más angustiantes. Así es como se pueden crear, en parte, las obsesiones..

Aunque es angustioso, es importante recordar que tanto los tratamientos psicológicos como los médicos pueden ser efectivos para reducir la intensidad y la frecuencia de los pensamientos de TOC..

Autoayuda para obsesiones

Si está luchando para detener sus pensamientos obsesivos, hay algunas cosas que puede hacer para ayudarse con su terapia y / o medicación. Éstos incluyen:

Concentrarse en otra cosa. Intente salir a caminar, escuchar música, jugar un videojuego o leer un libro durante al menos 15 minutos para distraerse de sus pensamientos obsesivos. El punto es retrasar los pensamientos por un tiempo para que no se sientan tan urgentes. Si continúa practicando esto, yendo más y más, sus pensamientos probablemente cambiarán o no causarán tanta ansiedad..
Escribe tus pensamientos tan pronto como ocurran. Ver cuántos de ellos hay, así como la repetición de lo que estás pensando, puede ayudarte a recuperar algo de control..
Cuidate. Mantener el estrés a raya asegurándose de que está comiendo bien, haciendo ejercicio regularmente y durmiendo lo suficiente ayudará a controlar sus pensamientos obsesivos.
Relajarse. Esto puede incluir meditación, respiración profunda, ejercicios de atención plena o simplemente un baño caliente. Asegurarse de que no haya demasiado estrés en su vida puede ayudar significativamente a los síntomas de su TOC.
Considere unirse a un grupo de apoyo. A veces, estar cerca de personas que entienden lo que está pasando puede ayudar a facilitar el viaje..