Cómo encontrar la motivación para perder peso

Muchas personas creen que la motivación es una cualidad mágica que algunas personas tienen y otras no. Pero existen técnicas fáciles que cualquier persona puede aprender a encontrar motivación para perder peso, ponerse en forma o estar saludable. Al comprender cómo funciona la motivación, puede ensamblar los componentes básicos que necesita para lograr el éxito en la pérdida de peso.

Cómo encontrar la motivación

La mejor manera de encontrar motivación para perder peso es aprender dónde mirar. Es simple: mira dentro de ti y fuera de ti..

En pocas palabras, hay dos tipos de motivación: extrínseca e intrínseca. La motivación extrínseca es la inspiración que proviene de una fuente externa, fuera de ti. Por ejemplo, si su médico le dice que necesita perder peso, es posible que tenga una motivación externa para seguir una dieta por temor a una mala salud. Muchas recompensas son fuentes extrínsecas. Si sigues una dieta para ajustarte a un vestido más pequeño, tu motivación es extrínseca..

La motivación intrínseca, por otro lado, viene de dentro. Si hace ejercicio debido a la sensación de logro que logra al final del entrenamiento, su fuente de motivación es intrínseca. Si elige un bocadillo saludable porque le hace sentirse mejor consigo mismo, tiene una motivación interna o intrínseca..

Entonces, ¿por qué importan los diferentes tipos de motivación? La inspiración extrínseca e intrínseca entrará en juego en diferentes momentos durante su experiencia de pérdida de peso. Al comprender cómo usar formas extrínsecas e intrínsecas, se equipa con las herramientas que necesita para tener éxito en la pérdida de peso..

Motivación extrínseca para perder peso

Las personas a menudo comienzan un programa de ejercicio o pérdida de peso por razones externas: su ropa no le queda bien, su médico les ha dicho que necesitan bajar de peso, la familia y los amigos los presionan para que adelgacen. Estos factores extrínsecos son excelentes para hacer rodar la pelota..

Cuando sientas presión externa para perder peso, deja que te motive a recopilar información. Es posible que no esté listo para comenzar una dieta, pero puede aprender más sobre los planes de pérdida de peso y los programas de ejercicios. Averigüe si hay pasos pequeños que pueda tomar para mejorar su salud antes de dar el paso y comprometerse con un programa de pérdida de peso a gran escala. Pregúntele a su médico cómo afectará a su salud hacer pequeños cambios en su dieta o estilo de vida.

La motivación extrínseca también puede ser útil cuando necesita un suave empujón para lograr objetivos a corto plazo. Por ejemplo, es posible que sepa que el ejercicio es bueno para usted, incluso que se sentirá mejor después de completar un entrenamiento, pero en algunos días todavía puede tener dificultades para llegar al gimnasio. En esos días, prométete una recompensa saludable. Configura el DVR para grabar tu programa favorito o toma un baño de burbujas y recompénsate con el tiempo que pases en la bañera después de completar el entrenamiento.

Motivación intrínseca para perder peso

Si bien la motivación extrínseca puede ayudarlo a superar los desafíos a corto plazo, las personas que tienen éxito en la pérdida de peso generalmente están motivadas por factores intrínsecos. Comer bien y hacer ejercicio los hace sentir bien, por lo que continúan practicando hábitos saludables a largo plazo..

Entonces, ¿cómo creas motivación interna? La buena noticia es que la mayoría de la gente ya lo tiene. Todo lo que tienes que hacer es encontrarlo, identificarlo y reconocerlo..

3 pasos para fomentar la motivación interna

1. Establecer metas a corto plazo. Prepárese para el éxito estableciendo a muy corto plazo realizable metas. Su objetivo a largo plazo podría ser perder 30 libras, pero un buen objetivo a corto plazo podría ser comer un desayuno magro y saludable todos los días durante la semana. Si un objetivo semanal parece demasiado amplio, establezca un objetivo para un solo día o incluso una hora. Cambie la soda alta en calorías por agua durante una comida o comprométase a reducir su almuerzo a la mitad y ahorre la mitad para otro día.
2. Mantén un diario. Escribe cada objetivo en un diario. Al final del día, comente sobre el éxito del día. Tenga en cuenta que solo tomarse el tiempo para escribir en su diario es saludable y un logro en sí mismo. Usa palabras positivas que describan cómo te sientes acerca de tus acciones..
3. Reconoce tu éxito. Tómese el tiempo para revisar sus éxitos y darse crédito. Revise su diario regularmente y sienta orgullo por cada paso que ha dado para mejorar su salud..

A medida que avanza en el proceso de fomentar la motivación interna, descubrirá que su confianza en sus propias capacidades aumentará. Cuando reconoces el éxito de los pequeños logros, se vuelve más fácil creer que se pueden alcanzar metas más grandes. Usted comienza a creer en usted mismo y en su capacidad para cambiar su salud al cambiar su peso.