Cómo encontrar la motivación para superar la ansiedad social

Aunque el trastorno de ansiedad social (SAD) es uno de los trastornos mentales más comunes, la mayoría de las personas viven años con síntomas antes de buscar ayuda y muchas nunca reciben tratamiento..

Existen muchos obstáculos potenciales para obtener tratamiento para las personas con TAE, incluido el miedo a ser juzgado negativamente, el miedo a llamar para concertar citas, la ansiedad por hablar con un terapeuta y no saber dónde acudir para obtener ayuda..

Si ha estado sufriendo de ansiedad social pero no ha buscado tratamiento, puede estar luchando con la motivación para cambiar. Los obstáculos para mejorar probablemente parecen demasiado desalentadores y los comportamientos de seguridad y de evitación que ha desarrollado pueden ser demasiado fáciles de utilizar..

La investigación nos dice que hay cinco etapas por las que pasan las personas al contemplar un cambio de vida importante. Estas etapas generalmente se aplican a las adicciones y a los problemas de salud y condición física como perder peso o dejar de fumar, pero también son relevantes para la ansiedad social..

Desarrollar la motivación para el cambio

A continuación se muestra una lista de los cinco pasos del cambio. Mira si alguna de estas etapas te describe..

1. Precontemplación: Durante la precontemplación, no es consciente de que tiene un problema de ansiedad social o no tiene intención de cambiar su comportamiento. O no quieres cambiar o crees que cambiar sería imposible.
2. Contemplación: Durante la etapa de contemplación, estás pensando en trabajar en tu ansiedad social en algún momento en el futuro (por ejemplo, en unos pocos meses). En esta etapa, usted es consciente de los beneficios de superar la ansiedad social, pero todavía está abrumado por lo que se necesita para hacer un cambio..
3. Preparación: Durante la preparación, planea activamente trabajar en su ansiedad social en un futuro próximo (por ejemplo, en un mes). En este punto, los beneficios de estar menos ansiosos socialmente superan los costos de hacer un cambio para usted. Durante esta etapa, puede tomar medidas como averiguar acerca de posibles tratamientos o comprar materiales de autoayuda.
4. Acción: Durante la etapa de acción, está tomando medidas para cambiar su comportamiento socialmente ansioso. Es posible que esté asistiendo a terapia, tomando medicamentos o practicando estrategias de autoayuda..

1. Mantenimiento: El mantenimiento se produce después de haber tomado medidas para cambiar. Durante la fase de mantenimiento, está tomando medidas para evitar que su ansiedad social regrese. Puede estar haciendo cosas como revisar periódicamente lo que aprendió en la terapia cognitivo-conductual (TCC) o asegurarse de exponerse regularmente a situaciones temidas..

La investigación también ha demostrado que la terapia breve diseñada específicamente para aumentar la motivación puede ayudar a las personas a buscar tratamiento para la ansiedad social. La terapia de mejora de la motivación (MET) combina la educación sobre la ansiedad social con técnicas de entrevista diseñadas para aumentar la motivación para cambiar.

Algunos de los ejercicios involucrados en MET se enumeran a continuación. Si tiene problemas con la motivación para superar su ansiedad social, pruebe estos por su cuenta y vea cómo influyen en su deseo de cambiar..

(Escriba sus respuestas a las siguientes preguntas)

1. ¿Qué es un día típico para usted? ¿Cómo impacta la ansiedad social lo que haces??
2. ¿Cuáles son los pros y los contras de buscar tratamiento para su ansiedad social??
3. ¿Cuáles son tus metas a corto y largo plazo? ¿Cómo afecta tu ansiedad social a estos objetivos??
4. ¿Cómo crees que se verá tu vida dentro de 20 años si no buscas ayuda? ¿Cómo se verá si lo haces??

Después de considerar sus respuestas a estas preguntas, cree un plan para el cambio. Su plan puede ser tan simple como los pasos básicos necesarios para buscar ayuda, como explorar opciones de medicamentos o terapia, llamar para hacer una cita y planificar cómo superar barreras como determinar cómo pagar el tratamiento.