5 errores de dieta a la hora de la cena para evitar

Es el final de un día difícil y está listo para relajarse y tener una cena saludable y saludable. Pero en cambio, caes en malos hábitos y cometes grandes errores de dieta. ¿Podrían costarle cientos de calorías las caídas en la hora de la cena? Los errores de la cena son comunes, pero también son fáciles de evitar. Verifique esta lista para mantener su comida de la noche (y su plan de pérdida de peso) en el buen camino.

Error de dieta n. ° 1: Agregar grasas y calorías adicionales a los alimentos saludables

¿Qué sentido tiene preparar platos saludables, como verduras al vapor, solo para cargarlos con grasa y calorías adicionales en forma de mantequilla o queso? Claro, aún obtienes los mismos nutrientes de las verduras, pero no estás haciendo ningún esfuerzo por perder peso. Tu ensalada saludable se convierte en una pesadilla de dieta cuando la cubres con un aderezo cremoso.

Deje de usar el aderezo regular para ensaladas, el queso, la margarina y la mayonesa y ahorrará cientos de calorías. Puede que incluso descubras que prefieres el sabor de las verduras frescas o al vapor sin los extras..

Propina: Si simplemente no puede tolerar el sabor de las verduras simples, use hierbas, especias, Mrs. Dash, mantequilla en aerosol, aderezos para ensaladas con rociado de baja calidad, salsa o pico de gallo para agregar sabor a los alimentos que le parezcan insulsos..

Error de dieta # 2: Limpiar tu plato

Mamá te hizo miembro del Club Clean Plate, ¿verdad? Bueno, es hora de renunciar a tu cargo porque no hay razón para sentir la necesidad de pulir esa placa si tu barriga te dice que es hora de parar. Preste especial atención a cómo se siente en lugar de cuánta comida queda sin comer.

Hay una brecha importante entre comer y sentirse lleno. El cerebro tarda aproximadamente 20 minutos en obtener la señal. Así que cuando lo hagas, es hora de escuchar. Come despacio para saber cuándo parar. Y no te sientas mal por dejar comida en tu plato. Simplemente empácalo y guárdalo para más tarde..

Propina: Antes de servirse una segunda porción de comida, tome un vaso alto de agua. La sed puede ser fácilmente confundida con el hambre. Además, practica poniendo el tenedor entre las picaduras. Es una forma inteligente de ralentizar el proceso de alimentación..

Error en la dieta n. ° 3: no comer un aperitivo que respete la dieta.

Pensaste que tenías que despedirte para perder peso, ¿verdad? Piense otra vez, porque comenzar su comida con una ensalada saludable o un tazón de sopa a base de caldo es una excelente manera de ayudarlo a comer menos durante la comida. Esto es particularmente útil si no ha comido en más de cuatro o cinco horas. Cuanto más tiempo haya pasado desde su última comida, es más probable que coma en exceso.

No se conforme con la simple lechuga iceberg en esa ensalada. Cargue con un montón de verduras y verduras de hojas verdes oscuras, que contienen más fibra para ayudar a controlar el hambre. (Cuanta más fibra comas, más se llenará la ensalada de inicio). Si lo que más te gusta es la sopa, estás de suerte. Muchas variedades de sopa enlatada pesan menos de 100 calorías por porción, y algunas tienen incluso menos.

Propina: ¿Presionado por el tiempo? Mantenga la sopa empacada en recipientes listos para el microondas a mano para que pueda comerla en cuestión de minutos..

Error de dieta # 4: Evitar la grasa saludable

¿Alguna vez has comido un marinara con espagueti bajo en grasa solo para encontrarte hambriento en un par de horas? Comer una comida que no tenga algo de grasa, como el queso o la carne o los aceites saludables, inevitablemente hará que te sientas demasiado hambriento más tarde. Y esa es una receta para los atracones nocturnos. Recuerda, la grasa no es el enemigo. Pero usted elige sabiamente sus grasas y las incorpora como parte de una dieta nutritiva controlada en porciones..

Propina: Entonces, ¿cuáles son las grasas inteligentes para elegir? Se ha demostrado que las grasas monoinsaturadas (que se encuentran en la canola, el maní y el aceite de oliva) y las grasas poliinsaturadas (que se encuentran en el girasol, el maíz y el aceite de soja) disminuyen los niveles de colesterol "malo" y aumentan el colesterol "bueno".. 

Error de dieta # 5: Comer pollo todas las noches.

El pollo es una excelente fuente de proteína baja en grasa que es muy versátil. Aún así, no importa de cuántas maneras lo arregles, se vuelve aburrido después de unas pocas docenas de cenas seguidas. Quedarte quemado por comer lo mismo una y otra vez puede en realidad hacerte un atracón para romper la monotonía. Cambia las cosas probando atún, salmón, pechuga de pavo o vegetales con alto contenido de proteínas. Incluso puedes elegir un bistec saludable que sea saludable para tu dieta..

Propina: A veces el pollo no es la mejor opción. Las piernas o los muslos de pollo son más densos en calorías que el pollo de carne blanca. Y el pollo rebozado, frito o con costra panko es aún más alto en grasa y calorías.

Recuerde, todos cometemos errores en la dieta en algún momento del proceso de pérdida de peso. Pero si puede mantenerse listo y nivelado a la hora de la cena, se prepara para una comida satisfactoria y saludable..