5 desayunos fáciles, sin cocinar
Fruta fresca y yogur griego
Este no podría ser más fácil. Sólo una cuchara de 5.3 oz. contenga yogurt griego de vainilla sin grasa en un tazón, y cubra con 3/4 taza de frambuesas, 1/2 taza de manzana Fuji picada, 1/4 oz. (aproximadamente 1 cucharada.) nueces picadas, y 1 cucharadita. Mini chips de chocolate semi-dulces.
(264 calorías, 6,5 g de grasa, 59 mg de sodio, 37,5 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 26 g de azúcares, 16,5 g de proteína)
Cambialo: Para un toque tropical, vaya con yogur de melocotón, piña, mango, coco endulzado rallado y trocitos de chocolate blanco. Es como un postre para el desayuno. ¿Otra opción? Use queso cottage bajo en grasa con edulcorante sin calorías en lugar del yogur.
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2Batido verde afrutado
¿Temes probar un batido mezclado con verduras? No se Esta es deliciosa. Simplemente combine 1 taza de espinacas, 1 taza de duraznos congelados (ligeramente descongelados), 1/2 taza de plátano en rodajas, 1/2 leche de soya de vainilla, 1/2 taza de yogur griego de vainilla sin grasa y 1/2 taza de hielo picado (o 3 -4 cubitos de hielo). Mezclarlo, y sorberlo.
(281 calorías, 1 g de grasa, 134 mg de sodio, 51.5 g de carbohidratos, 5.5 g de fibra, 36.5 g de azúcares, 19.5 g de proteína)
Cambialo: ¿Te sientes aventurero? ¡Usa la col rizada en lugar de la espinaca! Luego agregue bayas congeladas en lugar de duraznos y plátano..
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3Parfait de avena durante la noche
En lugar de cocinar su avena en la mañana, pruebe este método de no cocinar durante la noche. En una jarra o tazón mediano, mezcle 1/2 taza de avena pasada de moda, 1/2 taza de leche de almendra de vainilla sin azúcar, 1/4 cucharadita. Canela, un paquete de edulcorante sin calorías y una pizca de sal. Luego, solo cubra y refrigere por al menos 8 horas, hasta que la avena esté suave y haya absorbido la mayor parte del líquido. Por la mañana, cubra la harina de avena con 1/2 taza de yogur griego de vainilla sin grasa y 2/3 taza de fresas en rodajas.
(322 calorías, 4.5 g de grasa, 144 mg de sodio, 51.5 g de carbohidratos, 6.5 g de fibra, 19 g de azúcares, 20.5 g de proteína)
Cambialo: Pruebe el pastel de calabaza en lugar de canela, yogur de fresa en lugar de vainilla y rodajas de plátano en lugar de fresas. O mantén la canela, pero usa yogur de melocotón y segmentos de mandarina..
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4Lechuga 'n Lox
¿Te encanta la idea de los panecillos y el salmón ahumado, pero no todas las calorías de los carros? Pruebe esta mini comida de la mañana en su lugar. Extienda una cucharada de queso crema bajo en grasa en 3 hojas medianas y grandes de lechuga romana. Espolvorear con 1/4 cucharadita. Sin sal, condimento de limón y pimienta, y cubra con 2 oz. Salmón ahumado al estilo lox. Agregue 1/4 taza de cebolla roja finamente picada, un pequeño pepino sin semillas y en rodajas finas, y 2 cucharadas. Rodajas de tomates secados al sol. Envolver y disfrutar!
(165 calorías, 8,5 g de grasa, 870 mg de sodio, 10,5 g de carbohidratos, 2,75 g de fibra, 3,5 g de azúcares, 15 g de proteína)
Cambialo: ¿Todavía ansias ese panecillo? Busque bagels con 110 calorías o menos. Entonces hazlo abierto, amontonado de golosinas.
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5Enorme tazón de cereales
¿Loco por el cereal frío, pero no por las raciones? Mi versión tiene un tamaño de porción enorme sin un gran conteo de calorías. Combine 1 taza de cereal de trigo inflado, 1 taza de cereal de arroz inflado, 1/2 taza de cereal de maíz inflado y 1/4 taza de cereal de salvado alto en fibra. Rematá todo con 1/4 taza de arándanos y 1 taza de leche de soya liviana de vainilla.
(286 calorías, 3 g de grasa, 253 mg de sodio, 60 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 12 g de azúcares, 12 g de proteína)
Cambialo: Cambie las bayas por cualquier fruta fresca: pera picada, plátano rebanado o fresas rebanadas. Use el cereal de salvado como su base, y agregue un poco de trigo triturado en lugar de inflado. Para agregar proteína, mezcle un poco de proteína de vainilla en polvo en la leche.
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