Períodos perdidos y entrenamiento de maratón
Por lo general, faltar un período no es motivo de preocupación, pero lo más probable es que signifique que no ovuló ese mes. Por lo tanto, si está intentando quedar embarazada, el entrenamiento para un maratón u otro evento de resistencia puede no ser compatible con sus objetivos para concebir.
La amenorrea del ejercicio es una preocupación seria
Si ha perdido más de un período consecutivo, está enfrentando un problema más serio. El término técnico para esta pérdida de la menstruación es amenorrea..Los estudios sugieren que la amenorrea asociada con el ejercicio se desarrolla cuando la ingesta calórica de una mujer es menor que la que quema con el ejercicio y otras actividades diarias. La mayoría de las mujeres con amenorrea de ejercicio también han perdido peso, lo que resulta en un peso de menos del 10 por ciento del peso corporal ideal.
Los períodos perdidos también pueden ser un signo de una dieta deficiente, por lo que debe hablar con su médico para asegurarse de que está comiendo una dieta saludable y equilibrada y que no tenga ninguna deficiencia nutricional. Trate de determinar cuántas calorías necesita para asegurarse de que está consumiendo lo suficiente como para compensar todas las calorías que quema a través del ejercicio. Especialmente necesita asegurarse de que está obteniendo suficiente proteína y hierro en su dieta. Si es vegetariano, puede ser aún más susceptible a la amenorrea, ya que es posible que no tenga suficientes proteínas, hierro y calorías en su dieta..
Los niveles bajos de estrógeno también podrían ser los culpables porque su cuerpo necesita la cantidad correcta de estrógeno para ovular. Para aumentar sus niveles de estrógeno, intente comer alimentos ricos en zinc, como nueces, semillas y pescado, la vitamina B6, que se encuentra en los pimientos, los huevos, el pollo y el arroz integral, y tome una multivitamina que contenga magnesio. Los niveles de estrógeno también pueden verse influenciados por otros factores como el sueño y el estrés, así que asegúrate de dar tiempo a tu cuerpo y mente para recuperarse y relajarse..
Las hembras anoréxicas son conocidas por experimentar amenorrea. Si bien la amenorrea existe entre las mujeres sin trastornos de la alimentación, la pérdida de los períodos es sin duda una señal de advertencia de que las conductas alimentarias restrictivas pueden ser las culpables. Si usted es un entrenador de carreras, especialmente de adolescentes, esté atento a los síntomas, como la pérdida de los períodos y las conductas alimentarias restrictivas..
