Cómo establecer metas para el año nuevo

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Resoluciones de Año Nuevo

Visión general

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  • El establecimiento de metas

• Motivación

  • Repensando resoluciones
  • Dureza mental

Cada año, multitud de personas, tal vez incluso usted, elige una lista de resoluciones para el próximo año. En general, estos son hábitos que intentarán hacer todos los días, o hábitos que intentarán evitar durante el tiempo que puedan. Desafortunadamente, muchas de estas resoluciones se olvidan en un mes o dos. Una de las principales razones de esto es que es engañosamente difícil desarrollar o negar los hábitos arraigados 'frío'.

Si bien el esfuerzo por adoptar una resolución muestra un maravilloso sentido de intención positiva, una mejor alternativa es desarrollar nuevos objetivos para el futuro. Y ayuda trabajar hacia ellos como un proceso más gradual en lugar de esperar un cambio inmediato. Las metas son un plan mejor que las resoluciones por algunas razones clave.

Rígido vs. Fluido

Las resoluciones siguen siendo las mismas: "Me iré a la cama temprano". "Dejaré de comer ciertos trastos". "Iré al gimnasio con regularidad aunque no me vaya en absoluto en este momento". Si estos cambios son algo importantes , puede sentirse como un gran cambio sin acumulación. Sin embargo, los objetivos se pueden abordar en pasos, comenzando con pasos de bebé y aumentando la dificultad a medida que te acostumbras más al cambio. Esto hace que los objetivos sean más realistas para un cambio duradero..

Sentido de realización frente a Sentido de fracaso

Las metas te dan una dirección a la que aspirar, pero con los pequeños pasos que puedes tomar para alcanzar tu meta, aún puedes sentir que has logrado algo y estás en el camino correcto, lo que, a su vez, te mantendrá en movimiento. dirección correcta. Sin embargo, una vez que ha roto una resolución rígida, es más fácil sentirse como un fracaso y rendirse..

El alcance del cambio

Las resoluciones suelen ser un medio para alcanzar un objetivo, pero si encuentras una resolución demasiado difícil de cumplir, generalmente se olvida y se olvida. Con los objetivos, si considera que un cambio planificado es demasiado difícil de realizar, puede ajustar el objetivo a una intensidad más baja, o abandonar ese plan, pero elija un nuevo comportamiento diferente para intentarlo que todavía lleve al mismo resultado final, y no pierda vista de la meta.

Por ejemplo, imagine que desea adquirir el hábito de hacer ejercicio para estar en mejor forma. Puede hacer una resolución para ir al gimnasio cinco veces a la semana. Pero si descubre que simplemente odia el gimnasio, probablemente no se apegará a su resolución y no estará más cerca de su objetivo. Sin embargo, si su meta es 'hacer más ejercicio', puede abandonar el gimnasio, pero pasar a caminar por su vecindario cada mañana y seguir cumpliendo su objetivo..

Ahora que conoce algunas de las razones por las cuales las resoluciones a menudo fallan y los objetivos son una ruta más realista, aquí hay algunos consejos para establecer objetivos que puede retrasar..

Mantén tu futuro en mente

Piense en lo que tendría en su vida ideal y en dónde le gustaría estar en dos, cinco o incluso 10 años, y vea si sus objetivos lo acercan más a esa imagen. Si es así, son buenas metas para seguir. Si puede mantener en su mente la imagen del lugar al que finalmente desea que le lleven sus metas, es más fácil seguirlas..

Piense en términos de comportamientos específicos y cambios generales

Resolver el desarrollo de una práctica de meditación da más espacio para el crecimiento y el cambio que la resolución de hacer yoga cada mañana. Si bien definitivamente querrá poner sus objetivos generales en comportamientos específicos, estar abierto a más le da espacio para experimentar y le permite cambiar de rumbo si descubre que el comportamiento específico que eligió no le está funcionando..

Piense en lo que está agregando, no en lo que está quitando

En lugar de lograr el objetivo de comer menos alimentos poco saludables, concéntrese en tratar de comer alimentos más saludables. Es posible que subconscientemente se sienta más privado si piensa en quitando algo En lugar de agregar algo bueno, y si reemplaza los alimentos poco saludables en su dieta con alimentos saludables, se logra el mismo objetivo. Además, generalmente es más fácil agregar un comportamiento que detener un comportamiento.

Crear hábitos

Una vez que haya establecido sus objetivos, manténgalos en la vanguardia de su mente. Manténgalos en una lista en su agenda, téngalos como parte de su protector de pantalla o publíquelos en lugares prominentes de su casa por un tiempo. Luego, divídalos en metas más pequeñas y piense en los pasos que debe seguir para alcanzar estas metas. Entonces, y esto es clave, Crea hábitos que pueden llevarte a tus metas..

Piense en qué hábitos específicos puede mantener que harán cambios más grandes en su vida si los mantiene, e insértelos en su programa de la manera más fácil que pueda pensar para mantenerlos. Por ejemplo, si desea estar más en forma, comprométase a hacer ejercicio durante un tiempo razonable.

Puede aumentarla a medida que el hábito se vuelva más arraigado, pero busque algo que lo ayude a sentirse realizado pero no agotado, y algo a lo que pueda atenerse. Asigne un tiempo cada día cuando practique este hábito. Funciona mejor si este tiempo está conectado a un hábito existente, como justo antes de la ducha, o de camino a casa desde el trabajo.

Recompénsate

Finalmente, recompénsese con algo pequeño por seguir apegándose a él, hasta que logre un progreso suficiente hacia sus metas para que el progreso se convierta en su propia recompensa. Recuerde que el cambio no se produce de la noche a la mañana, pero a medida que trabaje para desarrollar lo que es importante para usted, el cambio se producirá y será duradero. Recuerda esto y disfruta construyendo la vida que estabas destinada a vivir..