¿Puede Guarana aumentar su energía?
La fruta contiene semillas ricas en cafeína que tienen hasta tres veces la cantidad de cafeína que los granos de café. Las semillas también son ricas en taninos y los estimulantes teofilina y teobromina..
Beneficios de la salud
Fatiga disminuida
Un estudio de 2011 de pacientes con cáncer de mama que se sometieron a quimioterapia sistémica y un estudio de 2018 de pacientes con enfermedad renal crónica encontraron que los pacientes que tomaban guaraná experimentaron una fatiga significativamente reducida en comparación con los que tomaron un placebo. El estudio en pacientes con cáncer de mama utilizó una dosis de 50 mg dos veces al día, y el estudio en pacientes con enfermedad renal crónica examinó los efectos de dosis tan altas como 200 mg y 400 mg, lo que indica efectos antifatiga en dosis bajas y altas. Además, los efectos antioxidantes de los extractos de guaraná se han observado en ensayos preclínicos, según una revisión publicada en 2018. Según un estudio, el estrés oxidativo parece ser un potencial biomarcador para el síndrome de fatiga crónica.Cognición mejorada
Un estudio aleatorizado, doble ciego cruzado evaluó el rendimiento cognitivo con una tarea de ir / no ir en cincuenta y seis participantes después de haber ingerido una preparación de multivitaminas y minerales complementada con 300 mg de guaraná, un suplemento de cafeína o un suplemento de placebo . Se encontró que las respuestas fueron más rápidas en la tarea de ir / no ir sin un cambio en la precisión entre 30 y 90 minutos después de ingerir el guaraná. Se observó una disminución significativa en la variabilidad de la frecuencia cardíaca durante la primera hora después de tomar la cafeína, pero se mantuvo estable después de tomar guaraná, lo que sugiere que el guaraná puede mejorar el rendimiento de la toma de decisiones sin desestabilizar la regulación del sistema nervioso autónomo durante la primera hora tanto como la cafeína..Otro estudio doble ciego controlado por placebo del uso de guaraná a lo largo del día encontró que el guaraná mejoró el rendimiento de la memoria secundaria, el estado de ánimo y el estado de alerta en dosis bajas (37,5 mg, 75 mg) y superiores (150 mg, 300 mg), con la dosis más baja. Las dosis son más efectivas. Si bien estos datos son prometedores para usos agudos, un estudio que examina el uso de guaraná, cafeína y placebo en la cognición de 45 personas mayores y no encontró efectos duraderos significativos de guaraná en la cognición a largo plazo.
Pérdida de peso
Los fabricantes de suplementos de guaraná a veces afirman que el guaraná es útil para promover la pérdida de peso, sin embargo, no hay mucha investigación clínica que respalde esta afirmación. Es posible que los proponentes se basen en los datos de un estudio de 2001, un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo que examinó los efectos de 240 mg / día de guaraná, como fuente de cafeína, combinada con 72 mg / día de Ma Huang, que contiene alcaloides de efedrina. Durante las 8 semanas de tratamiento, esta combinación condujo a una pérdida significativamente mayor de peso y grasa, así como a mayores reducciones en la circunferencia de la cadera y los niveles de triglicéridos en suero en comparación con el placebo..Estos efectos no pueden atribuirse solo al guaraná, y ocho de los participantes en el estudio abandonaron el estudio en forma temprana debido a los efectos secundarios no deseados, el insomnio y la cefalea, entre los más frecuentes. Un estudio en animales de 2005 examinó el efecto de 14 días de la administración de suplementos de guaraná en el metabolismo de las grasas en ratas sedentarias y entrenadas y encontró un efecto de quema de grasa atribuible al contenido de cafeína, pero se necesita más investigación.
Posibles efectos secundarios
El guaraná contiene una gran cantidad de cafeína y es posible que la cantidad exacta no esté documentada correctamente en la etiqueta. Los efectos secundarios pueden incluir aquellos que son comunes a muchos estimulantes: irritación estomacal, aumento de la frecuencia cardíaca y presión arterial, y nerviosismo o agitación. Un estudio realizado en 2018 en pacientes con enfermedad renal crónica encontró que los incidentes de dolor de cabeza, insomnio, malestar gástrico, náuseas y vómitos fueron mayores en el grupo que tomó 400 mg por día..Precauciones
El contenido de cafeína del guaraná difiere de un producto a otro. Dado que muchos médicos recomiendan limitar la cafeína durante el embarazo y la lactancia y no es posible que los consumidores calculen con precisión la cantidad de cafeína que consumen, sería mejor evitar tomar guaraná durante el embarazo o durante la lactancia..Contraindicaciones
Si es sensible a la cafeína o las xantinas o tiene problemas cardíacos, presión arterial alta, tiroides hiperactiva, trastorno de ansiedad, insomnio o epilepsia, debe hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar guaraná. Los pacientes que pueden ser perjudicados por las propiedades estimulantes del guaraná fueron excluidos de al menos un ensayo clínico, al igual que los que tomaban antidepresivos, ansiolíticos o pastillas para dormir, con los cuales los efectos del guaraná podrían interferir..Interacciones conocidas
La combinación de guaraná con otros estimulantes como la yerba mate, las ayudas para la dieta o los suplementos que mejoran el rendimiento puede provocar palpitaciones, arritmias, presión arterial alta, convulsiones y otros efectos adversos..La combinación de guaraná con efedra o Ma-Huang puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular, hemorragia, infarto de miocardio y muerte súbita, y se ha asociado con aumentos en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y cambios potencialmente dañinos en los niveles de glucosa y potasio..
Se ha encontrado que el guaraná disminuye la agregación plaquetaria y la síntesis de tromboxano, por lo que puede aumentar el riesgo de sangrado cuando se toma con aspirina, anticoagulantes como warfarina (Coumadin®) e inhibidores de plaquetas como ticlopidina (Ticlid®), clopidogrel (Plavix®).
El guaraná no debe combinarse con alcohol o con inhibidores de la MAO, ya que combinarlos con cafeína puede causar encefalopatía, irritabilidad neuromuscular, hipotensión o taquicardia sinusal, aunque esto no se ha estudiado bien en pacientes que toman guaraná específicamente..
Asegúrese de aprender sobre el uso de suplementos de forma segura.
Dosificación y preparación
Hay una dosis de 70 g de polvo de guaraná en el extremo inferior de los suplementos disponibles, pero es todo lo que realmente necesita para obtener los beneficios, que en realidad pueden disminuir con las dosis más altas, aunque si observa beneficios continuos sin efectos secundarios, no hay investigación sugerir un problema con repetir la dosis varias veces a lo largo del día. Normalmente, los suplementos de guaraná se preparan preparando un extracto de las semillas o triturando las semillas hasta obtener un polvo..El método de procesamiento industrial para las semillas de guaraná puede aumentar la presencia de hidrocarburos aromáticos policíclicos, un grupo de carcinógenos químicos que también se han asociado con efectos secundarios pulmonares, gastrointestinales y dermatológicos..
Qué buscar
Las populares bebidas energéticas Full Throttle, Monster, Red Bull y Rockstar contienen guaraná, pero se comercializan como bebidas convencionales, no como suplementos dietéticos, y no son la forma más saludable ni más sostenible de obtener los beneficios..El grado más alto de control de calidad para los suplementos de guaraná se puede encontrar en los fabricados por el pueblo brasileño de Sateré-Mawé. La formulación de Sateré-Mawé se llama warana y puede identificarse mediante una etiqueta de empaque que indica la certificación de la Red Internacional de Forestería Análoga. Warana se puede comprar en línea a través de Artisans du Monde, una red francesa de asociaciones locales de comercio justo..
Otras preguntas
¿Cuál es la relación entre el Sateré-Mawé y la planta de guaraná??
El guaraná desempeña un papel importante en la mitología del pueblo Sateré-Mawé de Brasil, para quien la palabra guaraná se traduce como "el principio de todo conocimiento". Los Mawé fueron los primeros en cultivar guaraná para usar como medicamento y las semillas son la base de su economía..La creciente popularidad del guaraná en todo el mundo y la presión competitiva de los productores comerciales del exterior han llevado a la disminución de la población de guaraná y los métodos tradicionales de cultivo. La Fundación Slow Food para la Biodiversidad reconoce que la planta de guaraná está en peligro y la industria como una amenaza para la supervivencia biocultural de Mawé..
¿La mayoría de los suplementos de guaraná se cosechan de manera sostenible y se realizan en el comercio justo??
Lamentablemente no. En 2006, el Consorcio de Productores de Sateré-Mawé (CPSM), que forma parte del Consejo General de la Tribu Sateré-Mawé (CGTSM), el cuerpo de representación política más grande de Sateré-Mawé, inició un proyecto para obtener el estado de protección de la planta de guaraná. , llamado The Presidia, diseñado para preservar los métodos tradicionales de cultivo, cosecha y consumo..Puede comprar polvo de guaraná de plantas que el Consorcio de Productores de Sateré-Mawé ha cosechado de manera sostenible mediante métodos tradicionales buscando la marca Warana. Sin embargo, menos de dos toneladas de warana se ponen a la venta por año, y Sateré-Mawé no es la fuente de la mayoría de los suplementos de guaraná en el mercado..
Si desea ayudar, puede comunicarse con el fabricante de su producto de guaraná favorito. Pregúnteles sobre sus métodos de recolección y qué están haciendo para proteger y apoyar a los creadores de este conocimiento ecológico. Esto podría ayudar a promover la adopción de métodos de recolección y protecciones más sostenibles para el Sateré-Mawé..
