Desayunos en restaurantes bajos en colesterol

¿Crees que cenar fuera para el desayuno significa arruinar tu dieta baja en colesterol? No tan. Comer bajo en colesterol es simplemente una cuestión de tomar decisiones sabias y observar sus porciones. Aquí hay algunas sugerencias sobre qué elegir cuando salga a cenar por la mañana, así como nuestras mejores opciones para el desayuno en tres cadenas nacionales..

Consejos para comer en el desayuno

• Saber antes de ir: Muchos desayunos de restaurantes son famosos por ser altos en colesterol, grasas saturadas y calorías. Si sabe de antemano dónde va a comer, vaya al sitio web del restaurante y vea si puede hacer una elección más inteligente. Muchos restaurantes designan los platos principales como "opciones saludables". Planee seleccionar una de esas comidas cuando cene en ese establecimiento.
• El tamaño importa Para combatir porciones grandes, seleccione un plato de desayuno pequeño o de tamaño infantil, especialmente para tortillas, tortitas o tostadas francesas. O simplemente tiene la mitad de su comida de mayor tamaño en caja antes de comenzar a comer. Esto hará que sea más fácil comer solo la mitad.
• Añadir una cobertura saludable: Agregue deliciosas bayas o naranjas en rodajas a su plato de desayuno en lugar de jarabes o jaleas. Pedir verduras, si están disponibles.
• Sáltate las papas del desayuno, agrega un lado saludable: Pruebe un lado de la avena simple, cubierta con nueces o fruta para agregar nutrientes saludables para el corazón a su comida.
• Cuida tu frecuencia Limite el desayuno en los restaurantes a una o dos veces por mes.

Opciones saludables en los restaurantes de cadena

Aquí hay algunas selecciones de los restaurantes estadounidenses más populares:
Bob Evan Veggie Omelet es una opción saludable para el corazón de su menú "Fit From the Farm". Presenta cebollas, espinacas pequeñas y tomates, y se sirve con una rebanada de pan tostado integral y fruta fresca. Eso es un desayuno equilibrado.!
(Ubicaciones a nivel nacional)

• 290 calorías, 7 g de grasa total (0 g de grasa saturada), colesterol 0 mg, 580 mg de sodio, 34 g de carbohidratos, fibra de 4 g de proteína 4 g.

Denny's "Build Your Own Slam" con 2 claras de huevo y avena con 6 onzas de leche para una comida abundante con menos colesterol, grasas saturadas y sodio que otros productos del menú. Otra opción (que es un poco alta en sodio, pero excelente en todos los demás puntos de nutrición) es la sartén para vegetales FIT FARE®.
(Ubicaciones a nivel nacional)

• (20 oz en total) 320 Calorías, 70 Calorías de Grasa, 7 Grasas Totales (4 grasas saturadas), Colesterol 20 mg, Sodio 470 mg, Carbohidrato 38 g, Fibra 4 g, Proteína 25 g.
• Propina: Agregue un lado de las uvas (una gran fuente de flavonoides) o fruta de temporada para mejorar la calidad nutricional de esta comida.

Casa Internacional de Panqueques (IHOP): El desayuno de dos huevos SIMPLE & FIT de Denny's es la mejor opción para el colesterol. Presenta claras de huevo revueltos, tocino de pavo, fruta fresca y tostadas de trigo integral..
(Ubicaciones a nivel nacional)

• 390 calorías, 90 calorías de la grasa, 10 de grasa total (2 g de grasa saturada), colesterol 25 mg, 900 mg de sodio, carbohidratos 36 g, fibra 5 g, proteína 26 g

Línea de fondo

Existen opciones saludables cuando se trata de desayunos de restaurante. Recuerde que si simplemente planifica por adelantado, cuida sus porciones y toma decisiones inteligentes, puede seguir su dieta amigable con el colesterol en alguna ajuste.