La relación entre la pérdida de audición y el ejercicio

Para los adultos, se considera que la pérdida de audición se deshabilita cuando ha experimentado una pérdida de 40 decibelios (dB) en su mejor oído auditivo, que es el sonido equivalente que se encuentra en una habitación tranquila. Se considera que los niños sufren pérdida de audición cuando experimentan una pérdida de 30 dB, o el equivalente a susurrar en una biblioteca. La audición normal puede discernir los sonidos al menos a 25 dB, lo que equivale a menos que un débil susurro. La pérdida de audición es sufrida por 360 millones de personas en todo el mundo, casi el 10 por ciento (o 32 millones) de los cuales son niños. Algunos casos de pérdida de audición son naturales, mientras que otras son prevenibles. Las causas comunes de la pérdida de audición incluyen:

Factores genéticos
complicaciones en el parto
infecciones crónicas del oído
enfermedades infecciosas
ciertas drogas y medicamentos
ruido excesivo
envejecimiento

La pérdida de audición en los niños se puede prevenir en gran medida, ya que aproximadamente 60 de cada 100 casos se deben a causas prevenibles. La pérdida de audición es un gran gasto para la economía, lo que genera aproximadamente 750 mil millones de dólares en costos de atención médica en todo el mundo. Los métodos preventivos son en gran medida efectivos y pueden reducir esta carga económica global. El ejercicio ha demostrado ser un método preventivo eficaz. Sin embargo, hay casos en que el ejercicio puede aumentar su riesgo de desarrollar pérdida auditiva.

Efectos negativos del ejercicio en la audición

Si bien el ejercicio se asocia más comúnmente con beneficios para la salud, el ejercicio puede relacionarse con un mayor riesgo de pérdida de audición cuando se combina con música alta. Su gimnasio puede ofrecer clases de aeróbicos que reproducen música durante los entrenamientos en cualquier lugar entre 60 dB (lavaplatos o secadora) y 90 o 100 dB (metro, motocicleta que pasa o un taladro manual). Cualquier volumen por encima de 90 dB se considera extremadamente alto. La Asociación Internacional de Profesionales de la Actividad Física recomienda que se le proporcionen tapones para los oídos u otros artículos de protección auditiva si los volúmenes superan los 90 dB..
Si bien esto parece una solución fácil, las intervenciones de protección auditiva recomendadas no siempre se respetan porque la música de alta intensidad se puede considerar motivadora. Para tener una clase exitosa y motivadora, las estrategias de protección a veces se pasan por alto. Los instructores de aeróbicos están particularmente en riesgo con aproximadamente 30 de cada 100 instructores que dicen que experimentan tinnitus el 50 por ciento del tiempo. Puede usar la información a continuación para ayudar a determinar su riesgo de adquirir pérdida de audición durante una clase de aeróbicos de 60 minutos:

Alto riesgo = 97 dB (taladro manual o neumático)
En riesgo = 89 dB (metro o motocicleta que pasa)
Bajo riesgo = 85 dB (licuadora de cocina)
Muy bajo riesgo = 80 dB (secador de pelo)

De acuerdo con los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades), no debe exceder el siguiente volumen por más del tiempo especificado para minimizar el riesgo de pérdida de audición:

106 dB - 3.75 minutos
103 dB - 7.5 minutos
100 dB - 15 minutos
97 dB - 30 minutos
94 dB - 1 hora
91 dB - 2 horas
88 dB - 4 horas
85 dB - 8 horas

Estos límites de tiempo recomendados son para exposición general de sonoridad. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que su oído tiene un cambio de umbral temporal (TTS) que lo hace más propenso a sufrir daños auditivos con el ejercicio. Puede experimentar tinnitus (zumbidos en sus oídos) dentro de los 2 minutos de ejercicio cuando los volúmenes de música son superiores a 90 dB.
Algunas afecciones también pueden verse agravadas por el ejercicio, como la trompa de eustaquio y el tinnitus..

Beneficios del ejercicio en la audición

Si bien hay algunos efectos potencialmente negativos en la audición con el ejercicio, los beneficios superan a los negativos en la mayoría de los casos. Sigue habiendo una creciente investigación sobre los beneficios y algunos de estos beneficios no se comprenden bien..
El índice de masa corporal (IMC) es una proporción de su peso (en kilogramos) y su altura (en metros) para ayudar a determinar su nivel de grasa corporal. Puede calcular su propio IMC mediante la siguiente ecuación: peso (altura × altura). Si su IMC es mayor o igual a 25, lo que se considera sobrepeso, tiene un mayor riesgo de desarrollar pérdida de audición. El ejercicio regular puede ayudar a reducir su IMC y, posteriormente, su riesgo de desarrollar pérdida de audición.
Al igual que el IMC, un aumento de la circunferencia de la cintura superior a 88 cm también puede ponerlo en riesgo de desarrollar pérdida de audición. Las razones por las que el aumento del IMC y la circunferencia de la cintura pueden aumentar su riesgo de pérdida de audición incluyen:

Daños debidos a bajos niveles de oxígeno.
Producción de radicales libres a partir de células grasas.
Producción reducida de adiponectina, que tiene efectos antiinflamatorios.

Se ha demostrado que caminar al menos dos horas por semana proporciona beneficios de protección a su corazón y riñones. El ejercicio regular también ayuda a reducir el riesgo de otras enfermedades que aumentan el riesgo de pérdida de audición: diabetes, enfermedades del corazón y otras enfermedades relacionadas con los vasos sanguíneos. Se piensa, pero no se entiende bien, que la actividad regular tendrá los mismos efectos beneficiosos en su cóclea (órgano con forma de caracol involucrado en su proceso de audición). Los beneficios asumidos para la cóclea incluyen:

mejora la circulación sanguínea
prevención de la pérdida de neurotransmisores
reduciendo el daño causado por el ruido

Los practicantes de yoga sugieren que la prevención de la pérdida auditiva y la reducción de los síntomas pueden ocurrir a través de varias prácticas de yoga. Los beneficios sugeridos coinciden con los beneficios mencionados anteriormente del ejercicio mediante la mejora del flujo sanguíneo a la cóclea y la prevención del daño del neurotransmisor. Los ejercicios de yoga asociados con los beneficios relacionados con la pérdida auditiva incluyen:

Greeva Chalan - ejercicio de flexión-extensión de cuello
Skandh Chalan - ejercicio de hombro
Brahmari Pranayama - aliento de abeja
Kumbhak - ejercicio de respiración
Shankha Naad - soplando una pipa de Shankha o caracol