Beneficios para la salud de la vitamina B6

La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es parte de un grupo de vitaminas B que sirven como "moléculas auxiliares" para realizar varios procesos bioquímicos clave. Estos incluyen el metabolismo de los nutrientes y la síntesis de hemoglobina (que transporta el oxígeno en la sangre), anticuerpos (que apoyan los sistemas inmunitarios) y neurotransmisores (que emiten señales nerviosas).

Si no obtenemos suficiente vitamina B6, nuestros cuerpos serán menos capaces de procesar las grasas, los carbohidratos y las proteínas que comemos, mientras que las funciones clave de los sistemas circulatorio, inmunológico y nervioso comenzarán a descomponerse..

La vitamina B6 se encuentra naturalmente en los alimentos que comemos, pero también está disponible en forma de suplemento. En la mayoría de los casos, puede obtener todo lo que necesita de los alimentos. Si usted es deficiente, se pueden recomendar suplementos de vitamina B6. Las dosis variarán según su edad, sexo y condición de salud.

Fuentes dietéticas de vitamina B6

Beneficios de la salud

Los suplementos de vitamina B6 se prescriben comúnmente para tratar o prevenir ciertas condiciones de salud. El objetivo del tratamiento es restaurar la función metabólica de su cuerpo frente a enfermedades, deficiencias dietéticas, envejecimiento, desequilibrios hormonales, fallas del sistema inmunológico o efectos secundarios del tratamiento..

Según los Institutos Nacionales de la Salud, los suplementos de vitamina B pueden ser útiles para tratar las siguientes afecciones:

La degeneración macular relacionada con la edad
Aterosclerosis (endurecimiento de las arterias)
Cáncer
Hiperemesis gravídica ("náuseas matutinas")
Cálculos renales
Síndrome premenstrual (PMS)
Convulsiones dependientes de piridoxina en lactantes
Anemia sideroblástica (una forma de anemia hereditaria)
Carrera
Disquinesia tardía (un efecto secundario neurológico de los fármacos antipsicóticos)

Por el contrario, muchas condiciones que se cree se benefician de la suplementación con vitamina B6 han resultado ineficaces en la investigación clínica. Estos incluyen el acné, la enfermedad de Alzheimer, el asma, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), el autismo, las cataratas, el síndrome del túnel carpiano, las enfermedades del corazón, la depresión y la osteoporosis..

Del mismo modo, mientras que la vitamina B6 se promociona con frecuencia por sus beneficios para mejorar la memoria, no ha habido evidencia clínica de esto en la investigación.

Presuntos beneficios para la salud

Se sabe que la vitamina B6 beneficia la salud cardiovascular, principalmente al disminuir un subproducto del metabolismo conocido como homocisteína, que se asocia con un mayor riesgo de aterosclerosis. Dicho esto, no se ha demostrado que la suplementación con vitamina B6 prevenga la muerte o el ataque cardíaco en personas con enfermedades cardíacas. La única excepción puede ser con un derrame cerebral..

Una revisión 2015 de los estudios publicados en la revista. Más uno Concluyó que la vitamina B6 y el ácido fólico eran las dos vitaminas B fuertemente asociadas con una reducción en el riesgo de apoplejía..

Otros estudios han sido contradictorios. A diferencia de la ingesta dietética de vitaminas B, la suplementación diaria con vitamina B6, ácido fólico y otras vitaminas B no hizo nada para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco o muerte cardíaca, según la investigación de 2014 publicada en Más uno.

Se observaron resultados similares con el cáncer. Si bien las investigaciones han demostrado de manera sistemática que consumir alimentos ricos en vitamina B6 se asocia con un menor riesgo de contraer todos los cánceres (especialmente los cánceres gastrointestinales), es posible que no se aplique lo mismo a los suplementos de vitamina B6..

Según una revisión de estudios publicada en el año 2017 Revista de la Investigación Nacional del Cáncer, Al tomar en cuenta la dieta y la suplementación, el beneficio protector de la vitamina B6 con cáncer se considera débil a cero..

Posibles efectos secundarios

Los suplementos de vitamina B6 se consideran seguros cuando se usan adecuadamente. Si se toma por encima de la dosis diaria recomendada, los efectos secundarios pueden incluir náuseas, vómitos, diarrea, dolor de estómago, pérdida de apetito, dolor de cabeza, hormigueo en la piel y somnolencia. Las dosis extremadamente altas pueden causar ataxia (movimientos musculares involuntarios), entumecimiento, lesiones dolorosas en la piel y sensibilidad a la luz.

La vitamina B6 no debe usarse en personas con diabetes que hayan tenido un accidente cerebrovascular reciente. Hacerlo puede aumentar el riesgo de cáncer, según un estudio de 2012 en la revista Carrera.

La vitamina B6 también puede interactuar con ciertos medicamentos. Informe a su médico si tiene la intención de tomar vitamina B6 y toma alguno de los siguientes medicamentos:

Cordarona (amiodarona)
Dilantin (fenitoína)
Medicamentos para la presión arterial alta
Levodopa
Luminal (fenobarbital)

La vitamina B6 puede descomponer muchos de estos medicamentos y hacerlos menos efectivos. Cuando se toma con Cordarone, la vitamina B6 puede aumentar su sensibilidad a la luz solar y el riesgo de quemaduras solares, erupciones y ampollas.

Dosificación y preparación

La Academia Nacional de Ciencias tiene la tarea de emitir la ingesta dietética recomendada (RDA) de nutrientes en los Estados Unidos. Las dosis diarias recomendadas de vitamina B6, ya sea por alimentos o por una combinación de alimentos y suplementos, son:

Bebés 0-6 meses: 0.1 mg
Bebés de 7 a 12 meses: 0,3 mg.
Niños de 1 a 3 años: 0,5 mg.
Niños de 4 a 8 años: 0,6 mg.
Niños de 9-13 años: 1 mg.
Machos 14-50 años: 1.3 mg.
Machos mayores de 50 años: 1.7 mg.
Hembras 14-18 años: 1.2 mg.
Mujeres de 19-50 años: 1.3 a 1.7 mg.
Hembras mayores de 50 años: 1.5 mg.
Mujeres embarazadas: 1.9 mg.
Mujeres en periodo de lactancia: 2 mg.

Si se usa para ayudar a tratar un tratamiento médico específico, se pueden necesitar dosis más altas. Entre las recomendaciones de tratamiento actuales:

La degeneración macular relacionada con la edad: Combine 50 mg de vitamina B6 con 1,000 microgramos (mcg) de vitamina B12 y entre 1,000 y 2,500 mcg de ácido fólico.
Aterosclerosis: Normalmente se prescribe un suplemento de una sola pastilla (comercializado con los nombres de marca Kyolic, Total Heart Health y otros). Cada pastilla contiene 12,5 mg de vitamina B6, 100 mcg de vitamina B12, 300 mcg de ácido fólico, 100 mg de L-arginina y 250 mg de extracto de ajo envejecido.
Cálculos renales (adultos): Se recomiendan entre 25 y 500 mg de vitamina B6 al día..
Piedras en el riñón (niños): Se pueden administrar hasta 20 mg / kg diarios a niños de 5 años o más..
Náuseas matutinas: Por lo general, entre 10 y 25 mg de vitamina B6 tomados tres o cuatro veces al día ayudan. Otras opciones de píldoras individuales que contienen vitamina B6 están disponibles.
Síndrome premenstrual (PMS): Entre 50 y 100 mg de vitamina B6 se usa diariamente, con o sin 200 mg de magnesio.
Convulsiones dependientes de piridoxina: Se recomienda una inyección de entre 10 y 100 mg durante un episodio de convulsión en bebés.
Anemia sideroblástica: Comience con una dosis oral de 200 a 600 miligramos (mg) de vitamina B6 por día, luego redúzcala a 30 a 50 mg por día una vez que el recuento de glóbulos rojos se haya normalizado. Si se prescriben inyecciones, comience con 250 mg de vitamina B6 diariamente y reduzca 250 mg una vez a la semana.

Discinesia tardía: Entre 100 y 400 mg de vitamina B6 por día puede proporcionar alivio. Las dosis se pueden dividir en dosis de 12 horas para mantener una concentración de vitamina B6 en estado estable en la sangre.
Deficiencia de vitamina B6: Comience con 2.5 a 25 mg diarios durante tres semanas, luego disminuya a 1.5 a 2.5 mg por día a partir de entonces. En mujeres que toman píldoras anticonceptivas, la dosis es de 25 a 30 mg por día..

Qué buscar

Los suplementos de vitamina B6 se pueden encontrar en la mayoría de las farmacias, tiendas de comestibles o alimentos saludables. Aunque comúnmente se compran en forma de píldoras, también están disponibles como un suplemento efervescente, líquido, masticable y gomoso. La vitamina B6 también se incluye en formulaciones de complejos multivitamínicos y B. Verifique la etiqueta del producto para identificar el valor diario (DV) que suministra cada tableta.

Para garantizar la seguridad y la garantía de calidad, solo compre suplementos con el sello de aprobación de un organismo de certificación independiente, como la Farmacopea de los Estados Unidos (USP), NSF International o ConsumerLab.

La inyección de vitamina B6 (piridoxina HCL) está disponible con receta médica y debe ser administrada por un profesional médico calificado.

Otras preguntas

Sin lugar a dudas, la mejor fuente de vitamina B6 es la comida. Por lo tanto, es importante preguntarse si realmente necesita un suplemento vitamínico. Si estás en buen estado de salud y comes una dieta bien balanceada, probablemente no.

Para cumplir con su dosis diaria recomendada de vitamina B6, incluya los siguientes alimentos en su dieta:

Cereal fortificado (2 mg por porción de 3/4 taza)
Patata al horno con piel (0.7 mg por papa mediana)
Plátano (0.68 mg por fruta mediana)
Garbanzos (0.57 mg por porción de 1/2 taza)
Pechuga de pollo (0,52 mg por mitad de pechuga)
Trucha arco iris (0.29 mg por porción de 3 onzas)
Semillas de girasol (0.23 mg por onza)
Aguacate (0.2 mg por porción de 1/2 taza)

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